Grip Olunca Ne Yapılır? Evde Grip Nasıl Atlatılır?

Soğuk algınlığı veya grip mi oldunuz? Merak etmeyin. İyileşme yolunda size yardımcı olacak bir sürü kanıtlanmış kişisel bakım ipucuyla yardım etmek için buradayız. Soğuk aylarda en sık görülen semptomlar için neyin işe yaradığına dair bir kılavuz.

Birçoğu evde yapabileceğiniz kolay şeylerdir, ancak eczacınızın da yardımcı olabileceğini unutmayın. Tavsiye sunabilecek ve tedavi önerebilecek prefosyonelleri goz ardi etmeyin. COVID-19'unuz varsa, 10 gün boyunca evde tecrit etmeniz gerekeceğini unutmayın. Bu yüzden eczanede stok yapmanız gerekiyorsa, birinden sizin için gitmesini isteyin.

İyileşmenizi hızlandırın

Belirtileriniz ne olursa olsun, havasızsanız, bu basit kişisel bakım adımları daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır:

Yeterince iç ¹
Hasta olduğunuzda, normalden daha fazla sıvı kaybetmek kolaydır. Örneğin, ateş sizi terletiyorsa, ishaliniz veya kusmanız varsa veya burnunuz akıyorsa. Bu semptomlar sizi dehidrasyon riskine sokar ve bu da sizi ekstra yorgun ve baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. ² Bu nedenle susuz kalmamak için yeterince için. Suyun yanı sıra, özellikle yemek yemeyi bıraktıysanız, size enerji vermek için spor içeceklerini veya meyve sularını deneyin.

Dinlenin ve uyuyun ¹
Bağışıklık sisteminizi desteklemek için bol bol dinlenin. ³ Çoğu insanın her gece 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır, ancak nasıl hissettiğinize rehberlik edin. Hasta olduğunuzda daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Soğuk algınlığınız varsa, normal aktivite hastalığınızı uzatmasa da, gün içinde de hafiflemek isteyebilirsiniz. ⁴

Ateşle başa çıkmak

Ateş, vücudunuzun virüs gibi bir enfeksiyona verdiği doğal tepkinin bir parçasıdır. Daha yüksek vücut ısısı, virüsün gelişmesini zorlaştırır. Ama aynı zamanda kendinizi gerçekten kötü hissetmenize de neden olabilir. İşte nasıl daha rahat hissedeceğiniz:

Oda sıcaklığını tam olarak doğru tutun
Aşırı ısınmış veya soğuk hava akımı olan bir oda vücut sıcaklığınızı düzenlemeyi zorlaştırabilir. Dünya Sağlık Örgütü, 18°C ile 22-23°C arasında bir iç ortam sıcaklığı önermektedir. ⁵
Bol, hafif giysiler veya pijama giyin
Dar giysiler, aşırı ısınmanıza veya terlerseniz rahatsız hissetmenize neden olabilir.
Soğuk bir banyo yapmayın veya soğuk suyla süngerle yıkamayın ⁶

Bu, titremenize neden olabilir ve bu da aslında çekirdek sıcaklığınızı artırabilir.

İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız parasetamol veya ibuprofen alın. ⁴
Parasetamol gibi ağrı kesici ilaçlar yüksek ateşi düşürür ve ayrıca ağrı ve sızıları hafifletir. Paketteki tavsiyelere uyduğunuzdan emin olun ve başka soğuk algınlığı ve grip ilaçları alıyorsanız doz konusunda dikkatli olun.

Öksürükte rahatlama bulun

Öksürük, herhangi bir solunum yolu virüsü ile ortaktır. Yorucu olabilirler, uykunuzu bölebilir ve sizi boğaz veya göğüs ağrısına neden olabilirler. Biraz rahatlamak için şu adımları deneyin:

Limon ve bal için ⁴
Bal, öksürük ilacı kadar iyi çalışabilir. Bir bardak sıcak suya yarım limon suyu ve 1 veya 2 çay kaşığı bal ekleyin.
Mentol soluyun ⁷
Mentol, örneğin bir göğüs ovma veya bir dokuya damlatma öksürüğü azaltabilir. Paket üzerindeki tavsiyelere uyun.
Havayı nemlendirici ile nemlendirin ⁸
Bir oda nemlendiricisi kullanın veya paradan tasarruf edin ve buharlı bir duş veya banyo yapın.
Pelargonium ^9'u deneyin
Bitkisel ilaç pelargonium'un öksürükleri giderebileceğine dair bazı kanıtlar var. Şuruplar ve bazı eczanelerden ve sağlık mağazalarından temin edilebilir.
Öksürük şurubu yardımcı olabilir ⁹
Farklı ilaçlar farklı öksürük türleri için işe yarayabilir ve herkes için uygun değildir, bu nedenle bir eczacıdan tavsiye almak en iyisidir.

Boğaz ağrısı

Boğaz ağrısının tedavisi zahmetli olabilir, ancak bu adımlar yardımcı olacaktır:

Tuzlu su ile gargara yapın ¹⁰
Yarım çay kaşığı tuzu bir bardak ılık suda eritin ve yutmamaya dikkat ederek gargara yapın.
İlaçlı pastilleri deneyin ¹⁰
Eczacınızdan ağrıyı dindirmek için lokal anestezik, ağrı kesici ilaç veya antiseptik madde içeren bir ilaç isteyin.
Sert tatlıları emdirin (dişlerinizi korumak için şekersiz) ⁹
Yutma çok ağrılı değilse, tatlıları emmenin hafif tahrişi yatıştırdığını görebilirsiniz.
Sıcak içecekler için
Sıcak bir içecek yatıştırıcıdır, ancak boğaz ağrısını daha da kötüleştirebileceğinden çok sıcak, gazlı veya narenciye içeceklerden kaçının. ¹¹

Sıkışıklığı kolaylaştırın

Burnunuzdaki tıkanıklık hissine sadece mukus neden olmaz, aynı zamanda burun astarının şişmesi de neden olur. ¹² Bu nedenle, bütün gün sertçe üflemek burun deliklerinizi temizlemeyebilir ve hatta burun kanamasına neden olabilir. Burnunuzu nazikçe üfleyin ve şunları da deneyin:

Buhar soluma ⁴
Bir alete yatırım yapmaya gerek yok. Buharlı bir duş veya banyo işe yarayabilir veya duş çalışırken banyoda oturmak işe yarayabilir. Sadece kendini azarlamamaya dikkat et.
Buhar losyonları ⁴
Mentol ve okaliptüs içeren bir balsamı deneyin. Bunları göğsünüze sürtebilir veya tıkanıklığı yatıştırmak için birinin sırtınıza sürmesini sağlayabilirsiniz.

Dekonjestan ⁴
Soğuk algınlığı ilaçları genellikle bir dekonjestan içerir. Bunlardan birini deniyorsanız, yanlışlıkla çok fazla almamak için parasetamol veya diğer ilaçların dozunu kontrol etmeye özen gösterin. Veya eczaneden ayrı bir dekonjestan ilaç satın alabilirsiniz.

Yani belirtileriniz ne olursa olsun, acı çekmenize gerek yok. Basit kişisel bakım ipuçlarımızı takip edin ve daha fazla destek istiyorsanız eczacınızı ziyaret edin; kısa sürede tam sağlığınıza kavuşacaksınız.

Referanslar

Nezle, soğuk algınlığı. NHS. ;">www.nhs.uk/conditions/common-cold/ , 4 Şubat 2021'de yayınlandı
Dehidrasyon. NHS. www.nhs.uk/conditions/dehydration/ , 9 Ağustos 2019'da yayınlandı
Uyku bağışıklığı nasıl etkiler? Uyku Vakfı. www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity , 19 Kasım 2020'de yayınlandı
Nezle, soğuk algınlığı. NHS Klinik Bilgi Özetleri. https://cks.nice.org.uk/topics/common-cold/management/management/ , Eylül 2021'de yayınlandı
DSÖ Barınma ve Sağlık Yönergeleri 2018. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535285/#ch5.s2 , erişildi 3 Kasım 2021
Çocuklarda yüksek sıcaklık (ateş). NHS. www.nhs.uk/conditions/fever-in-children/ , Aralık 2020'de yayınlandı
Morice AH, McGarvey L & Pavord I. Yetişkinlerde öksürük tedavisi için öneriler. Thorax 2006;61:i1-i24 https://thorax.bmj.com/content/61/suppl_1/i1
Öksürük. Mayo Kliniği. www.mayoclinic.org/symptoms/cough/basics/definition/SYM-20050846?p=1 , 13 Haziran 202'de yayınlandı
Öksürük. Klinik Bilgi Özetleri. NHS. https://cks.nice.org.uk/topics/cough/management/management/#acute-cough , Mayıs 2021'de yayınlandı
Boğaz ağrısı - akut. Klinik Bilgi Özetleri. NHS. https://cks.nice.org.uk/topics/sore-throat-acute/management/management/ , Ocak 2021'de yayınlandı
İlk Yardım: Öksürük. Nemours KidsHealth. https://kidshealth.org/en/parents/cough-sheet.html , Haziran 2018'de yayınlandı
Alerjik olmayan rinit. NHS. www.nhs.uk/conditions/non-allerjik-rinitis/ , 3 Mayıs 2019'da yayınlandı

Sağlanan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için bir doktor tavsiyesi alın. Burada okuduğunuz bir şey yüzünden profesyonel tıbbi tavsiye almayı asla geciktirmeyin veya dikkate almayın.