Weight Watchers Diyet Programı Nedir?

1963 yılında Jean Nidetch tarafından kurulan Kilo Gözlemcileri Kilo Verme Programı: Bu programın etrafındaki temel, üyelerin yediğiniz yiyeceklere dayalı bir puanlama sisteminin yanı sıra düzenli toplantılara ve grup desteğini teşvik eden oturumlara katılmasına yardımcı olur.

 

Weight Watchers bir diyet değildir, ancak bir yaşam tarzı değiştirme programıdır. Nasıl daha sağlıklı besleneceğinizi öğrenmenize ve daha fazla fiziksel aktivite yapmanıza yardımcı olabilir, böylece kilolarınızı sonsuza kadar kaybedebilirsiniz. Kilo gözlemcileri kilo verme programının bir omurgası, sizi Kilo Gözlemcileri kullanarak kilo veren, uzak tutan ve davranışsal kilo yönetimi teknikleri konusunda eğitim almış kişilerden desteklemek için çok modelli erişimdir (yüz yüze toplantılar, çevrimiçi sohbet veya telefon yoluyla). .

 

 

 

US News & World Report tarafından, 22 uzmandan oluşan bir panelin yardımıyla, ülkenin 2013 için en iyi genel diyetlerini bulmak üzere seçimlerini yapmak üzere yapılan incelemede 1) . US News, 38 diyeti değerlendirdi ve sıraladı, en yüksek puan almak için, bir diyetin nispeten kolay takip edilmesi, besleyici, güvenli, kilo kaybı için etkili ve diyabet ve kalp hastalığına karşı koruyucu olması gerekiyordu. ABD hükümetinin onayladığı Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti 1 numarayı alırken, Akdeniz diyeti ikinci, Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi (MND) Diyeti 3. sırada geldi. Weight Watchers Diyeti, Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC), Mayo Klinik Diyeti ve Flexitarian Diyet (gündelik vejeteryan) 2) ile 4. bağ kurdu .

 

Genel olarak, Kilo Gözlemcileri Kilo Verme Programı, mevcut kilo ve kilo verme hedeflerinize göre günlük puanların (her nokta yaklaşık 50 kcal) izlenmesinden oluşur. Önerilen bir makro besin alımı açıkça belirtilmemiş olsa da, bu program genellikle% 45-65 karbonhidrat,% 10-35 protein ve% 20-35 yağ içeren Ulusal Bilimler Akademisi tarafından kabul edilebilir makro besin dağılım aralıkları ile tutarlıdır 3) . Haftanın çoğu gününde otuz dakikalık egzersiz teşvik edildi. Yürüme, temizlik, bahçe işleri için FitPuan kazanabilirsiniz.

 

Katılımcılara tipik olarak haftalık grup toplantılarına ve desteğine, davranışsal danışmanlığa, diyetisyenle bireysel temasa

ve yemek tarifleri ve yemek fikirleri gibi eğitim kaynaklarına ve ayrıca topluluk tartışma panolarına erişim sağlandı .

 

 

 

Aralık 2015'te Weight Watchers, SmartPoints 4) adlı yeni bir plan başlattı . İnsanların daha akıllı yiyecek seçimleri yapmalarına ve yiyecekle daha iyi bir ilişki kurmalarına yardımcı olmaya çalışır. Diğer puan temelli planlarına benzer şekilde, her yiyecek ve içeceğe bir puan değeri atanır. SmartPoints, kalori, doymuş yağ, şeker ve protein kullanılarak hesaplanır. Hiçbir yiyecek sınırsız değildir, ancak plan, şeker veya doymuş yağda daha yüksek yiyeceklere daha yüksek puan değerleri ve yağsız proteinlere daha düşük puan değerleri atar. Eski PointsPlus planına benzer şekilde çoğu meyve ve sebze sıfır puandır. Şeker içeriği nedeniyle ketçap gibi bazı çeşniler artık bedava değil.

 

Kısacası, yemeyi seçtiğiniz besinler puana dönüştürülür. Her gün size belirli sayıda puan verilir ve egzersiz size daha fazla puan kazanma seçeneği sunar. İzin verilen puan sayısı mevcut kilonuza, kilo verme hedeflerinize vb. Bağlıdır. Daha fazla yemek veya içmek istediğiniz günler için her hafta ekstra puan bankası ile günde belirli miktarda puan yiyebilirsiniz.

 

Ayrıca haftalık puanların ve günlük puanların dışındaysanız girebileceğiniz aktivite noktaları da alırsınız. Fikir, bunun çok nadiren gerçekleşmesidir. Size ayrıldığından daha fazlasını tükettiğiniz günler veya haftalar olacak. Buradaki fikir sadece hepsini takip etmektir.

 

Kilo verdikçe, size daha az günlük puan verilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Hedef kilonuza ulaştığınızda, günlük puan payınız artar.

 

Buna ek olarak, Kilo İzleyicilerin çoğu kilo verme programları, istediğinizi yiyebileceğiniz bir veya daha fazla hafta içerir. Bu, metabolizmanın nasıl çalıştığına dair bir anlayışa dayanır - eğer sürekli olarak sağlıklı seçimler yapıyorsanız, vücudunuz ara sıra bir savurganlıktan kolayca kurtulabilir. Bu iyi bir program çünkü sevdiğiniz yiyecekleri kendinize inkar etmekle ilgili değil. Aksine, ara sıra kendinizi şımartacak kadar iyi yediğinizden emin olmaktır.

 

Ek olarak, Weight Watchers akıllı telefonlar gibi teknolojilerle iyi bir şekilde entegre edilmiştir. WeightWatchers.com harika bir kaynaktır. Yüz yüze gruplar birçok kişi için çalışırken, diğer insanlar daha özel bir deneyim ister. Online Plus planı buna izin verir. Online Plus planını seçerseniz, kendi hızınızda kilo vermek için çalışma şansına sahip olacaksınız. 24/7 sohbet hattı da dahil olmak üzere daha iyi seçimler yapmak için 8 haftalık hızlandırılmış bir kursa sahiptir.

 

 

 

Hem çevrimiçi plan hem de yüz yüze grup planı, iPhone ve Android'in yanı sıra normal internet tarayıcınızla mükemmel entegrasyona sahiptir. Puanlarınızı takip edin, egzersiz rutinleri veya tarifleri hakkında okuyun ve daha fazlasını yapın.

 

Planı online olarak kendi başınıza takip edebilirsiniz. Yiyecek seçimlerinizi ve egzersizlerinizi takip edecek, ilerlemenizi grafiklendirecek, tarifler ve egzersizler bulacaksınız. Telefon, e-posta ve kısa mesaj yoluyla bire bir görüşmeyi tercih ediyorsanız, bir koçluk seçeneği vardır. Veya tartılacağınız yüz yüze grup toplantılarına gidebilirsiniz.

 

Weight Watchers programı toplantılarla yoğun bir şekilde desteklense de pahalı da olabilir. Toplantıların başlangıcı, yaşadığınız bölgeye bağlı olarak toplantı başına yaklaşık 13,00 $ 'dır.

Grup toplantıları herkes için değildir. Bu, çevrimiçi sürümün birçok insan için çalışmasının başka bir nedenidir, ancak tam deneyimi elde edemeyeceksiniz.

Haftalık tartımlar gereklidir ve bu herkes için geçerli olmayabilir. Bazı insanlar haftalık tartımlarla korkutulacak ve cesaretleri kırılacaktır.

Çoğu program kadar yapılandırılmış değil, bu da bazı insanlar için sorunlara neden oluyor.

Mutfakta yolunuzu bilmiyorsanız, önceden hazırlanmış yemekler ve atıştırmalıklar bunu kolaylaştırır. Porsiyon boyutlarını ve kalorileri kontrol etmenin hızlı ve kolay bir yoludur.

Sağlığı ve uzun vadeli başarıyı desteklemeyen bu program kapsamında sağlıksız yiyeceklere izin verilmektedir.

Weight Watchers kilo verme programının temel ilkeleri şunlardır:

1) Konuşun ve Planlayın

Hedefler belirleyin

Temel bir belge / elektronik tablo başlatın

> Hedefleri

kaydedin> BMI'yı kaydedin

Kilo verme yöntemlerini tartışın: Her birinizin neyi başarmak istediğinizi üzerine bir tartışma başlatın ve bunu belgeleyin. Belirli bir kiloya, hedef yağ yüzdesine veya belirli beden giysilere uymak isteyebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermenin haftada 2 pound'dan (0.9kg) fazla olmadığı fikrine dayanarak bazı ideal ama gerçekçi tarihler atın.

Başlangıç ​​kilonuzu belgeleyin ve vücut yağ yüzdenizi ölçmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Genel kilonuz diğer şeylerin yanı sıra kas ve yağ ağırlığına göre belirlendiğinden, bunun en iyi performans ölçüsü olduğunu düşünüyoruz. Her şeyden önce kaybedilen yağlarla ilgileniyoruz, kas kaybetmek kilo vermenin ideal yolu değildir.

Motive edin ve heyecanlanın. Motive olmanızı ve heyecanlanmanızı önermek aptalca geliyor. Ancak unutmayın ki, hedeflerinize daha sağlıklı, daha iyi görünümlü ve daha mutlu insanlar olmak için ulaşmak için bir ekip olarak çalışacaksınız, bu olasılıkla motive olmak ve heyecanlanmak zor değil.

Gıda

Beslenme alışkanlıklarını tartışın

Önlemek veya ortadan kaldırmak için yiyecekler hazırlayın

Ekibinizle diyetiniz hakkında tartışabilirsiniz. Düzenli olarak yemeyi ve yemeyi sevdiğiniz yiyecek türleri ve dolayısıyla hangi yiyecekleri tamamen kesmek veya bunlardan kaçınmak konusunda daha bilinçli olmanız gerekir. Gün boyunca yediğiniz öğünleri birbirinizin yanından geçin ve sohbetler sırasında doğal olarak fikir ve ipuçlarını paylaşmaya başlayacaksınız.

Kalorilerinizi Bilin

Kilojul, doymuş yağ, şeker ve proteine ​​dayalı olarak yiyecekleri değerlendirmenin bir yolu olarak her yiyeceğin bir değer kazandığı Weight Watchers tarafından kullanılan SmartPoints gibi bir puan sistemine sahip olun. Kişiselleştirilmiş bütçenize sadık kalın ve sonuçları görmeye başlayın. Bu puan sistemini basit ve kullanımı kolay tutmak için düşük karbonhidratlı ve düşük 'kötü' yağlı sağlıklı yiyecekleri seçin. Kalori çizelgeleri ve yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini anlamak diyetleriniz için de çok önemli hale geldi. Bu kalori hesaplayıcı, hedefinizin süresi boyunca kilo vermeye devam etmek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak mükemmel bir araçtır.

Afiyet olsun. Yemeğinizin tadını çıkarmazsanız, daha iyi yeme çabalarınız başarısız olur. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yiyecek var ve sevdiğiniz yiyecekleri bulmanız gerekecek.

Kendinizi aç bırakmayın. Yemek yememek, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Fiziksel ve duygusal olarak dengesiz hissedeceksiniz. Kötü yiyecekler isteyeceksiniz, metabolizmanız yavaşlayacak ve vücudunuz yağ depolarına tutunarak açlık moduna girecek.

Bolca su iç.

Ara sıra elimine edeceğimiz ya da

içeceğimiz yiyecekleri listeledik > Meşrubat

> Sütlü çay

> Kızarmış ördek

> Restoranlarda yağlı veya yağlı yiyecekler

> Tereyağlı patlamış mısır

> Fırında hamur işleri

> Sütlü çikolata yerine bitter çikolata

> Kızarmış cips

> Patates cipsi

> İçerik olarak şeker

> Beyaz pirinç ve ekmek

Daha çok yiyeceğimiz ve diyetlerimize dahil edeceğimiz yiyecekleri sıraladık

> Esmer pirinç

> Sebzeler

> Meyve

> Yoğurt

> Pirinç Kekleri

> Daha fazla su için

> Somon ve Sashimi

> Tohumlu tam tahıllı ekmek

> Kahvaltılık yulaf> Sade

çorbalar

> Ton balığı - bir teneke kutudan, makarna tabağında (tarif için burayı tıklayın), bir salatada veya sadece birkaç örnek vermek gerekirse kahverengi pirinç ve sebzelerle

> Tatlandırıcı olarak bal

> Çay - şekersiz daha da iyi, yeşil gibi bitkisel

2) Toplantı (Destek)

Bir Toplantı

Aynı zamanda

Her hafta

Her hafta buluşmak için bir gün ayırın, kilo verme çabalarınızı tartışın ve tüm önemli tartılarınızı tartışın. Toplantıların yarışmanın her haftasında yapılmasını sağlamak için haftanın günü dikkatlice seçilmelidir. Tıpkı kilo vermek ve en sağlıklı kilonuzda olmak kendi başına yüksek bir öncelik olduğu gibi, toplantıyı yüksek bir öncelik haline getirin. Aynı zamanda bir araya gelmek için harika bir bahane.

 

Her hafta tartım için aynı koşulları taklit etmeye çalışın. Tartımdan elde edilen sonuçların daha doğru olmasını sağlamak için tercihen günün aynı saatinde ve ana yemek yemeden önce.

 

 

 

Weight Watchers toplantı deneyiminin temeli, ilerlemeyi izlemek için haftalık tartı yapmaktır. Birçok insan, kilo verme çabalarına başka bir kişi tarafından tartılmanın sorumluluğunu yararlı bulmaktadır.

 

Grup Sistemi

Weight Watchers sistemine yapılan ana itirazlardan biri, düzenli grup toplantılarını içermesidir. Şimdi, belki de yapmak isteyeceğiniz son şeyin buluşmak ve kilo vermek hakkında konuşmak olduğunu düşünüyorsunuz. Kilo kaybı son derece kişiseldir ve özgüveninizin ve kendinizle ilgili hissinizin çoğu, ne kadar çekici olduğunuzu düşündüğünüze göre sarılır.

 

Ancak, tam da bu nedenle grup toplantıları çok önemlidir. Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak için çok çalışan diğer insanlarla düzenli olarak buluşmak, programın bu kadar başarılı olmasının nedenlerinden biridir. Sorumlu kalmanız gereken bir grup akranınız (hatta arkadaşlarınız) olmakla kalmaz, aynı zamanda başkaları için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görebilir ve içinde yalnız olmadığınızı öğrenebilirsiniz.

 

3) Psikolojik (Davranış)

Kilo vermenin ardındaki mantığı ve dalgalanmaların doğasını bilmenize rağmen, cesaretinizin kırılması hala çok kolaydır. Kilo vermenin doğasını desteklemek ve yeniden onaylamak için arkadaşlarınızın orada olması son derece önemlidir.

 

Teşvik

Motivasyon

Ödül

Ceza: Cesaretsizlik, kilo vermenin en önemli engellerinden biridir ve kilo verme deneyimini paylaşan arkadaşların desteğine sahip olmanın bu kadar faydalı olmasının ana nedenlerinden biridir. İnsanların sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya ve cesaretinizin kırıldığını hissettiğiniz anlarda sizi almaya motive etmesine ve cesaretlendirmesine sahip olmak, yolunda gitmenize yardımcı olacaktır.

Ödül ve ceza. Dostça rekabet, birçok insan için ortak bir motivasyon kaynağıdır (diğerleri için çok fazla değil) ve birçok katılımcı için birbirini dövme düşüncesi tatlıyken geride kalma düşüncesi çok fazla değil. Dilerseniz ödüllerle ve hatta cezalarla bir yarışma düzenlenebilir. Elbette sağlıklı ve tutarlı kilo kaybı için kendinizi ödüllendirmenin başka yolları da var. Yağlı veya şekerli yiyeceklere düşkünlük bunlardan biri olmamalıdır.

Takip. İlerlemenizi takip etmek çok önemlidir. Ekibinize doğru yönde hareket edip etmediğinizi ve yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini gösterecektir.

Haftalık Tartın. Toplantınızın ana olayı, arkadaşlarınız arasında bile korkutucu bir deneyim olabilecek tartılarınız olacaktır. Kilo vermek sizi kendinden geçmiş hissettirecek ama kilo vermemek ya da kilo vermemek tamamen farklı bir hikaye.

4) Egzersiz

Egzersiz yapmaya başladığınızda, metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo vermek daha kolay olacaktır. Ayrıca çok daha iyi hissedeceksiniz. Yediğinden daha fazla yan. Kilo vermek için koyduğunuzdan daha fazla kalori yakmanız gerekir, bu nedenle kilo vermek için egzersiz yapma ihtiyacı çok önemlidir. Sadece bu değil, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için muazzam faydalar sağlar. İyi eğlenceler!

 

Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori tüketebilirsiniz. Unutma, vücudunun açlık moduna girmesini istemezsin. (bu kalori sayacında fiziksel aktivite seviyenizi belirleyebilirsiniz). Weight Watchers puan ödeneğinizi artırmak için egzersiz yapmakla aynı şeydir.

 

Her gün bir çeşit egzersiz.

 

Haftada birkaç kez yoğun egzersiz.

 

Takım arkadaşlarınızla ya da kendi başınıza aktif olmak harika. Kendi başınıza egzersiz yapmak, ekibinizle birlikte egzersiz yaparken stresi azaltmak ve düşüncelerinizi temizlemek için çok eğlenceli ve motive edicidir.

 

Kardiyo ve Kuvvet antrenmanı

Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan ve genel sağlığınız için harikalar yaratan kas ile kilo kaybına katkıda bulunur.

Aynı kural diyette olduğu gibi egzersiz için de geçerlidir. Nefret ediyorsan zahmet etme. Aktif olmanın ve egzersiz yapmanın birçok yolu vardır; sadece zevk aldığını bulmalısın. Bazı insanlar için zevk alacakları bir fiziksel aktivite bulmaları pek olası görünmeyebilir, ancak bir kez başladığınızda, bunu önceden yapın ve kendinizi daha sağlıklı ve daha yetenekli hissetmeye başlayınca çok şaşıracaksınız.

 

İlginç veya doğal bulduğunuz, tercihen evinize yakın olan rotalarda bisiklete binme, koşu veya bisiklete binmeyi deneyin. Pek çok insan müzik eşliğinde yürümeyi veya koşmayı çok keyifli buluyor. Önce dağcılık, tenis, kano gibi grup aktiviteleri verin. Haftalık çok keyifli bir etkinlik haline gelebilir.

 

İşte deneyebileceğiniz bazı egzersizler:

 

İşe gidip gelirken veya bisiklete binerek.

Kendi eğitmeninizle parkta yoğun boks dersleri.

Egzersizlerimizin yoğunluğunu genellikle diyetinizle ilişkilendirerek değiştirdik.

Squash ve dağcılık gibi farklı sporları deneyin.

Kadınlar için de hem Kardiyo hem de Kuvvet antrenmanı yapın!

Hoşunuza giden egzersizlerin bir listesini oluşturarak vücudunuzun farklı kısımlarını kapladıklarından emin olun.

Düzenli olarak yaptığınız egzersizleri değiştirdik, böylece farklı şekillerde zorlanıp test edildik. Bu, egzersizin verimliliğini en üst düzeye çıkarır.

Haftada 2 kardiyo ve 2 kuvvet antrenmanı yapmak için çaba sarf etti.

Spor salonunu sevmiyorsanız, tüm kardiyolarınızı parkta yapın ve kuvvet antrenmanınızı evde serbest ağırlıklarla ve ekipman gerektirmeyen diğer egzersizlerle yapın.

Kilo İzleyenlerde Haftalık Ortalama Kilo Kaybı

Weight Watchers Kilo Verme Programlarında ortalama kilo kaybı kişiden kişiye değişir, bazı insanlar daha başarılıdır ve diğerleri daha az başarılıdır ve hatta kaybettikleri kiloları ve daha sonra biraz fazla kiloları geri kazanabilirler.

 

Puanlarını görev bilinciyle takip eden üyeler, ilk hafta epeyce kilo kaybedebilirler. Genellikle insanlar haftada 1-2 kilo kaybeder.

 

Katılımcılar bir kalori açığı oluşturarak kilo verirler. [4] Kilo Gözlemcileri genellikle diğer diyet yaklaşımları ve / veya gıda alım kısıtlamaları ile uyumludur, ancak katılımcıların, tüketilen yiyecek miktarını ölçmek ve sınırlamak için diğer diyet planını kabul edilebilir yiyecek seçenekleri aralığını dikte etmek için kullanması şartıyla.

 

Plato yaparsanız, uygulama kaybetmeye devam etmenize yardımcı olmak için size ipuçları verir veya günlük puan sayınızı değiştirir. Şirketin ayrıca ipuçları alabileceğiniz blog yazıları ve mesaj panoları da vardır.

 

Orada en iyi kilo verme programlarının hangisi olduğunu merak ediyorsanız, bugüne kadar yapılmış en kapsamlı incelemeyi (meta-analiz), bir araştırmacı ekibi 5) okumak, mevcut tüm makaleleri ve tüm popüler konularla ilgili rastgele denemeleri analiz etmek istersiniz. makro besin bileşimli diyetler (düşük karbonhidrat, düşük yağlı, yüksek protein, yüksek yağlı) dahil olmak üzere markalı diyetler.

 

Özet:

Bireysel marka adı verilen diyetler arasındaki kilo kaybı farklılıkları küçüktü ve kilo vermek isteyenler için muhtemelen çok az önemliydi. Örneğin, Atkins diyeti, 6 aylık takipte Zone diyetinden 1.71 kg daha fazla kilo kaybına neden oldu.

En büyük ve en önemli kilo kaybı, düşük karbonhidratlı diyetler (6 aylık takipte 8.73 kg ve 12 aylık takipte 7.25 kg) ve düşük yağlı diyetler (6 aylık takipte 7.99 kg ) ile ilişkiliydi . ve 12 aylık takipte 7.27 kg) 12 aylık bir süre boyunca hiç diyet müdahalesi olmamasından daha fazla.

Davranışsal destek ve egzersiz kilo kaybını arttırır.

Bu çalışma, bir kişinin kilo vermek için uygulayacağı herhangi bir diyet önerme uygulamasını desteklemektedir 6) .

 

Sonuç

Weight Watchers herkes için iyidir. Besleyici, düşük kalorili yiyeceklere odaklanması, onu yüksek tansiyon veya kolesterol, diyabet ve hatta kalp hastalığı olan insanlar için harika kılar.

 

Weight Watchers üyelik planlarına ek olarak, diğer ürünler (paketlenmiş yiyecekler, egzersiz ekipmanı ve DVD'ler, yiyecek hazırlama ve saklama araçları, yemek kitapları vb.) Satın alınabilir. Güçlü programın tüm avantajlarından yararlanmak için biraz nakit harcamaya hazır olun. Biraz maliyetli olabilir, ancak kilo vermenin ve onu uzak tutmanın sağlık avantajlarından yararlanmaya değer.

 

Başarılı kilo vermenin anahtarı sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmektir. Diyet sadece sağlıklı ve düşük kalorili öğünler yemek demektir. Egzersiz, fiziksel olarak daha aktif olmak demektir.

 

İnsanlar kilo vermeye çalışırken uygun şekilde diyete odaklansalar da, aktif olmak aynı zamanda bir kilo verme programının önemli bir bileşenidir. Aktif olduğunuzda, vücudunuz hareket etmek için enerji (kalori) kullanır ve yediğiniz yiyeceklerle aldığınız kalorileri yakmaya yardımcı olur.