Uykusuzluk için meditasyon nasıl yapılır?

 

Uykusuzluk, genellikle zihinsel ruminasyon nedeniyle Batı toplumunda giderek yaygınlaşan bir sorundur.

Meditasyon, eski oryantal uygulama, kişinin düşüncelerini rahatlatmasına ve yönetmesine yardımcı olan teknikler sunar.

Meditasyon ve düşüncelerimiz

Meditasyon, fizikselden varoluşsal olana kadar birçok faydası ve amacı olan bir içgörü pratiğidir. Bazı insanlar için meditasyon yaşam tarzıdır.

Düzenli meditasyon uygulaması, her şeyden önce düşüncelerin yönetimine yardımcı olur. Meditasyonda oturmak, bizi bunaltmadan kafamızın içinde olup bitenlerin farkındalığını artırır.

Bu nedenle meditasyon uykusuzluğa karşı faydalı bir silah olabilir.

 

Uykusuzluk ve yarış düşünceleri

Uyku, hassas bir tamamen terk edilme anıdır. Zihin, beyni dinlendirmek ve vücudumuzun diğer hayati “bakımını” gerçekleştirmek için tasarlanmış bir dizi faaliyete kendini adamak için yavaş yavaş farkındalık eşiğini terk eder.

Batıda, uyku düzenleri, günlük aktiviteler hakkındaki yarış düşüncelerinden bir türlü kurtulamayan birçok insan için son derece sorunlu hale geldi.

Endişeler bu anlarda çözülmez, sadece düşüncelerimizi zihinsel ruminasyon adı verilen bir kısır döngü içinde işgal eder. Bu düşünce mekanizmasındaki temel sorun, uykusuzluğa neden olabilecek otomatik ve kontrol edilemez doğasıdır.

Gecikmiş uyku fazı sendromu, aşırı düşünme ve hızlı düşüncelerin neden olduğu olumsuz etkilerin bir ifadesidir.

 

Tıp olarak meditasyon

Meditasyonun kökenlerini ve 60'larda bu uygulamanın batı dünyasında nasıl popüler hale geldiğini zaten araştırdık. Meditasyon eylemi, özünde, kişinin dikkatini nefese odaklayarak içsel gözlemden ve kendi düşüncelerini dinlemekten ibarettir.

 

Amaç iki yönlüdür: bir yandan rahatlarsınız, diğer yandan takıntılarınızı ve yargılarınızı bir kenara bırakıp yönetme şansınızı artırarak kendinizin farkına varırsınız.

 

Tıbbi araştırmalar meditasyonun faydalarını destekler.

 

Nörofizyolojik çalışmalar, nefes alma tekniklerinin neden olduğu uyku kalitesinde bir iyileşme göstermiştir.

Etkiler, bağlantılarını değiştirerek doğrudan sinir sisteminin yapısına etki ediyor gibi görünüyor.

Uykusuzluk için meditasyon egzersizleri

 

Uykusuzluğa karşı meditasyon teknikleri farklı olabilir. Bu üç egzersiz, uykusuzluk için ideal başlangıç ​​meditasyon egzersizleridir.

 

• nefese dikkat,

• görselleştirme çalışmaları

• rahatlatıcı müzik dinleme.