Sarah işe başlar başlamaz patronundan gelen şifreli bir
e-postayla karşılaştı. Lütfen beni hemen arayın.Her iş günü o kadar stresli
başlamasa da, modern profesyonelden iki nesil önce düşünülemeyecek bir hız ve
karmaşıklıkla çalışması istenir.
Araştırmacılar, ortalama bir işçinin telefon görüşmeleri,
e-postalar ve küçük krizlerle saatte altı kereden fazla dikkatinin dağıldığını
keşfettiler.
Bu kesintiler, temel sorumluluklarımız olan görev ve
projelere ek olarak meydana gelir.
Ortalama bir kişi iş gününün kontrolünü yeniden ele geçirmek
için ne yapabilir?
Farkındalık bir cevap sağlayabilir.
Farkındalık, bizi kendimizle (nefes almamız, düşüncelerimiz
ve duygularımız) daha fazla temas ettirerek, işyerinin gürültüsünü ve dikkat
dağıtıcı unsurlarını kesmemizi ve düşünceli ve üretken bir çalışan olmaya
odaklanmamızı sağlar.
Farkındalık nedir?
Farkındalık tamamen kendimiz için tam olarak mevcut olmakla
ilgilidir.
Genellikle insanların sessizce oturdukları, nefeslerine
dikkat ettikleri ve dikkatlerini dağıtabilecek düşünceleri bir kenara
bıraktıkları meditasyon yoluyla uygulanır .
Dikkatli olduğumuzda, kendimizin kontrolünü yeniden ele
geçiririz.
Bu, elimizdeki görevlere daha fazla odaklandığımız ve gün
içinde ortaya çıkan birçok sorundan daha az dikkatimizin dağıldığı veya
rahatsız olduğumuz anlamına gelebilir.
Farkındalığın iş gününü nasıl daha keyifli ve üretken hale
getirebileceğini görmek kolaydır, ancak meditasyon yapmak için zaman
ayıramayacağımızı varsayarsak, iş saatlerinin koşuşturmacası sırasında nasıl
farkındalık pratiği yapabiliriz?
1. Dikkatli Bir
Çalışma Ritmi Geliştirin
Her gün yaptığınız belirli görevler var mı? Üzerinde
çalıştığınız, veri girmek veya belgeleri işlemek gibi bazı gereksiz görevler
gerektiren bir proje var mı?
İşinizin etrafında bir ritim geliştirerek bu görevleri kendi
yararınıza kullanın.
Solunumunuza konsantre olarak başlayın ve ardından klavyenin
parmaklarınızın üzerinde nasıl hissettiğine veya bir kağıt parçasında bir kalem
kayarak nasıl hissettiğine dikkat ederek işinize yavaşça başlayın.
Tek başına yapılabilen işler, ofiste veya sahadayken bile
farkındalık uygulamaları için mükemmel bir fırsat sağlar. Ama elbette, nispeten
azımız tamamen kendi başımıza çalışıyoruz.
2. Müşterileriniz ve
İş Arkadaşlarınız İçin Tamamen Hazır Olun
Farkındalık kendi başımıza en kolayı olabilir, ancak
başkalarıyla etkileşime girerken de farkındalık pratiği yapabiliriz.
İş yerine bağlı olarak, bir iş arkadaşınız veya patronunuz
size yaklaştığında kendinizi yeniden yönlendirmek için fazladan bir saniye
ayırmak isteyebilirsiniz.
Genel olarak, insanlar yeniden odaklanmak için zamana
ihtiyacımız olduğunu anlayacak ve onlara verebileceğiniz ek ilgiyi takdir
edeceklerdir.
Konuşma başladığında, nefes alıp verdiğinizi hissedin ve
diğer kişinin sözlerini sadece içeriği için değil, aynı zamanda nasıl
hissettikleri için de kabul etmeye çalışın.
Elbette, işyeri etkileşimleri kuru ve pratik olabilir, ancak
her talimat veya prosedür dizisinin arkasında, sadece geçinmeye çalışan
insanlar vardır.
Farkındalık pratiği yapmak, başkalarının sözlerini ve
talimatlarını daha açık bir şekilde almanıza yardımcı olabilir ve zamanla, iş
arkadaşlarınız tarafından kendinize daha çok saygı duyulduğunu görebilirsiniz.
3. Dikkatinizi
dağıtan şeyleri dikkatlice bir kenara koyun
Bir e-posta aldığınızda, telefonunuz vızıldıyor mu veya
bilgisayarınız gürültü yapıyor mu? Ekranda bir bildirim yanıp sönüyor mu?
Bazı kesintilerden kaçınılamasa da - mesela acil bir sorusu
olan patron - çoğu, yaptığımız işi bitirirken veya kendimizi vites değiştirmeye
hazırlarken sadece birkaç dakikalığına bir kenara bırakılabilir.
Farkındalık, düşüncelerimizin ve eylemlerimizin kontrolünde
olmak anlamına gelir ve işyerinde ping ve uğultuların çoğalması bizi gerçekten
kendimizin dışına çıkarabilir.
Yeni bir e-posta gördüğünüzde veya telefon çalmaya
başladığında, bunu bir hatırlatma olarak alın ve kendinizi merkeze alırken
nefesinizi dinlemeyi ve daha sonra olacaklarla dikkatlice meşgul olun.
4. Öğle Arasında
Farkındalık Çalışması
Herkes bilir: Molalar sizin dostunuzdur. Ancak modern
işyerinde, masadan uzaklaşıp kendimizi yeniden düzenleme fırsatı, profesyonel
yaşamlarımızdaki tüm farkı yaratabilir.
Şirketinize bağlı olarak öğle yemeği sırasında yürüyüşe
çıkabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz.
Vücudunuzun hareketleri birincil odak noktanız haline
geldiği için egzersiz, farkındalığı uygulamanın harika bir yolu olabilir.
Daha kısa molaları olanlar - veya gidecek hiçbir yeri
olmayanlar için yemek yemek de farkındalık için bir fırsat olabilir. Nefes
aldığınızı duyun ve öğle yemeğinizin dokusu ve lezzeti üzerine düşünün.
Öğle yemeğinizi nasıl alırsanız alın, dikkat dağıtıcı
şeyleri bir kenara bırakıp gün içinde tam anlamıyla mevcut olma fırsatı, daha
sonra işinizde daha verimli olmanıza yardımcı olabilir.
Sonuç
En iyi işyerlerinde bile kimse işteyken endişe veya dikkat
dağınıklığından tamamen bağışık değildir.
Farkındalık uygulamaları, düşünceleriniz ve duygularınız
üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir, böylece günü
sakinlik ve üretkenlik duygusuyla atlatabilirsiniz.
Reviewed by ozgun bilge
on
Şubat 26, 2021
Rating:
Hiç yorum yok: