Basit Nefes Meditasyonu Egzersizi Nasıl Yapılır?

 

Meditasyonu ilk denediğimde, basit bir nefes meditasyon egzersiziyle tanıştım. Yıllar geçtikçe, “basit” egzersizin aslında meditasyonun temel bir köşe taşı olduğu ortaya çıktı. Bu, ustalaşınca karşılaştığım tüm diğer meditasyon tekniklerinin kapılarını açan bir başlangıç ​​noktasıydı.

Yeni başlayanlar için meditasyon yapmaya başlamanın, devam edip bunu yapmaktan başka en iyi yolu yoktur. Başlangıçta zor, tuhaf, göz korkutucu ve verimsiz olabilir. Ancak biraz sabırla faydalarını kolayca görmeye başlayabiliriz. Bu yazı ile merakınızı gidereceğimi ve umarım bir şans vereceğinizi umuyorum. Sadece birkaç dakika sürer, hiçbir maliyeti yoktur ve hayat değiştiren bir şeye yol açabilir.

Neden meditasyonu denemelisin?

Kanımca birine meditasyonun ne olduğunu açıklamanın en iyi yolu, en basit nefes meditasyon egzersizini denemelerini sağlamaktır. Anında, düzenli uygulama ile elde edebilecekleri duruma en azından bir göz atabilirler. Meditasyonun sizin için neler yapabileceğini en azından tatmak için beş dakika yeterlidir. Doğru niyetle uygulandıysa ve gerçekten deneyimden vazgeçmeye istekliyse, sonuç sizi şaşırtabilir. On yıl öncesine kadar meditasyon hakkında hiçbir şey bilmiyordum. Kelimeyi duyunca akla ilk gelen görüntü, bağdaş kurup turuncu cüppeli kel yaşlı bir adamdı. Meditasyon hakkında bildiğim kadarıydı.

İlk kez denediğimde ve daha fazlasını öğrenmek için bir merak geliştirene kadar değildi. Uygulama, araştırma ve yeni kazanılan merakla meditasyonu biraz daha anlamaya başladım.

Meditasyonu denememe ne sebep oldu?

Ama neden ilk etapta meditasyonu denemeye karar verdim?

Düzenli meditasyon yapan biriyle tanıştım. Bu kişi sakin, nazik, kendine güvenen, dürüsttü. O (ve kesinlikle hala) çok sağlıklı ve dengeliydi. Onu kıskandım. Ya da daha iyisi, onun sırrını bilmek istedim. Bu yüzden bir akşam gizlice bacak bacak üstüne atıp ondan duyduğum talimatları izleyerek meditasyon yapmayı denedim. Hayattaki diğer pek çok şey gibi, belirli bir disiplinin, uygulamanın, tekniğin olumlu etkilerini ve sonuçlarını gördüğünüzde… adını koyarsınız… işte, bir denemek istemenize neden olur. Kondisyon söz konusu olduğunda durum aynı değil mi? Fiziksel görünümünde son derece sağlıklı bir arkadaş veya meslektaş gördüğünüzde, onların ipuçlarını takip etmek istemenize neden olur.

Basit bir nefes egzersizi NEDİR?

Bu alıştırma için, herhangi bir beklentiyi, kontrolü ve temenni düşünmeyi bırakma zihin çerçevesine girmek önemlidir. Bu egzersizi denemek ve huzur meditasyonunun size verebileceği bir an için deneyim yaşamak istiyorsanız, bu basit adımları izlemeyi deneyin.

Hiçbir şey beklemeyin

Bu alıştırmayı beklentileriniz olmadan deneyin. Risk, zihninizin deneyimi sürekli olarak kontrol etmesi ve beklentilerinizle karşılaştırması, meditasyonunuza hiç yardımcı olmayan gereksiz bir bağlanma yaratmasıdır.

 

Kontrol etmeye çalışma

Bu süreç olabildiğince doğal olmalı, nefesinizin doğal durumuna, duruşunuza ve rahatlamasına müdahale etmekten kaçının. Nefesinizi izliyor olacaksınız, ancak sadece pasif bir gözlemci olduğunuzdan ve nefesin doğal hızını, derinliğini ve frekansını almasına izin verdiğinizden emin olun.

 

Deneyiminizi değerlendirmeyin

Yapabilirsin ve egzersiz bittikten sonra deneyimlediklerini derinlemesine düşünecek ve detaylandıracaksın. İşte o zaman değerlendirmeniz ve muhakemeniz devreye girmelidir. Egzersizi yaparken deneyiminizi değerlendirmekten kaçının, yoksa basitçe meditasyonunuz için engeller yaratırsınız.

 

Meydan okuma

Bu meditasyon egzersizi bir yarışma ya da yarış değil. Belirli bir duyguya direnip direnemeyeceğimizi, daha uzun bir süre hareketsiz oturabilir miyiz veya en yavaş nefes alıp alamayacağımızı görmeye çalışmıyoruz.

 

Dileme

Belirli bir sonuç için egzersize başlamayın. Orada yaptığınız tek şey, meditasyonunuzun zararına gereksiz bağlılık yaratmaktır.

Bu alıştırmanın amacı gerçekten size bir tat vermek, meditasyonun ne olduğuna dair bir fikir vermektir, bu yüzden adımları çok basit tutacağım. Lütfen hepsini birkaç kez okuyun ve bu meditasyonu gerçekten denemeden önce onları tanımaya çalışın.

 

1 Doğru pozisyonu bulun

Sırtınız düz olacak şekilde bağdaş kurarak oturun. Duruşunuzu istediğiniz kadar ayarlayabilirsiniz: Gerçekten rahat hissettiren ve boynunuzda, gövdenizde, sırtınızda belirli bir baskıya neden olmayan bir pozisyon bulmaya çalışın… özü anladınız.

Bu pozisyonda kendinizi rahatsız hissediyorsanız, bir sandalyeye oturmanız da sorun değil. Duruşunuz düz olduğu sürece, omurganız aynı hizadadır ve çok fazla çaba harcamadan başınızı rahat bir şekilde düz tutabilirsiniz.

Diğer tüm pozisyonlar rahatsızlığa neden olursa, sırt üstü uzanabilirsiniz: bacaklarınızı düz ve biraz ayrı tutun, elleriniz ve kollarınız vücudunuzun yan tarafında, ayaklarınızı göstererek.

 

2 Rahatlayın ve şimdiki ana odaklanın

Pozisyonunuzu bulduğunuzda, vücudunuzun gevşemesine ve rahat hissetmesine izin verin. İşteki uzun bir günden yeni döndüğünüzü ve sonunda evde olduğunuzu, en rahat kıyafetlerinizle ve en rahat hissettiğiniz ortamlarda olduğunuzu hayal etmeye çalışın.

Bu egzersiz sadece birkaç dakika sürecektir, bu yüzden bu süre boyunca sahip olabileceğiniz endişeleri bırakın. Bundan sonra ne yapacağınızı, akşam yemeğinde ne pişireceğinizi, bugün ne olduğunu düşünmeyin… sadece tüm düşünceleri bırakın ve şimdiki anın tadını çıkarmaya çalışın.

Bu sadece sizsiniz, hiçbir şey yapmadan rahatça oturuyorsunuz.

3 Nefesinize odaklanın

Şimdi, bu alıştırmanın en önemli kısmı budur. İster inanın ister inanmayın, bu meditasyonun başarılı olması için yapmanız gereken tek şey bu. Ama bunu doğru şekilde yapmalısın.

Nefesinizi doğal tutun ve zahmetsizce içeri ve dışarı akmasına izin verin. Kendinizi nefesinizi daha derin, sığ, daha hızlı veya daha yavaş hale getirerek kontrol etmeye çalışırken bulursanız, rahatlayın ve onu kontrol etme dürtüsünü bırakın.

Nefesinizi doğal hızından farklı bir hızda zorlamaktan kaçının, nefesinizi bir meditasyoncu için doğru akış olması gerektiğini düşündüğünüz şeye adapte etme cazibesini bırakmaya çalışın. O şekilde çalışmıyor.

Nefes nefestir, nefes doğal seyrini izlediği sürece her zaman doğrudur. Bizim işimiz onu olduğu gibi, müdahale etmeden, yargılamadan veya bağlanmadan gözlemlemektir. “Bu nefesi yavaşlatmalıyım” veya “Bu nefesi derinleştirmeliyim” diye düşünmeden nefesi izlemeliyiz. Sadece nefesi izle ve olmasına izin ver.

Burun deliklerinizin içinde ve burnunuzun ucunda hissettiğiniz hislere odaklanın . Gerçekten, burun deliklerinize giren ve çıkan havaya ve hissettiğiniz hislere dikkat edin. Özel bir şey hissetmeyebilirsiniz, ancak gerçekten sadece buna dikkat ederseniz, sadece burun deliklerinize giren ve çıkan havadan her türlü his ortaya çıkacaktır.

Havayı burun deliklerinize girip çıkarken deneyimlemeye çalışın : serin, ılık, soğuk, ılık. Ve sonra burun deliklerinden geçen havanın dokunsal hissi.

Bu senin işin, önümüzdeki beş dakika için: sadece nefes alışının ve nefes vermenin farkında ol. İçeri giren havayı hissedin, dışarı çıkan havayı hissedin ve burun deliklerinizde hissedin.

Tüm dikkatiniz bu nefes alıp verme eylemi üzerinde olmalı ve tüm algılarınız burun deliklerine odaklanmalıdır.

Doğal olarak, zihniniz dolaşmaya başlayacak ve siz farkına varmadan her türlü şeyi düşüneceksiniz: bir sonraki yemeğiniz, randevularınız, geçmişinizden biri, tartıştığınız bir meslektaşınız ...

 

Zihninizi dolaşırken ve nefese odaklanmayı kaybettiğinizde, onu nefese geri getirin. Hayal kırıklığına uğramayın, bu her zaman olur, önemli bir şey değil. Önemli olan, her zaman dikkati nefese geri vermenizdir.Eğitimsiz bir köpeği gezdirmek gibi düşünün. Köpek sizin zihninizdir: her zaman dikkati dağılır, her zaman orada burada koşar ve dikkatini çeken her şeye pasif bir şekilde bağlanır.

Eğitimsiz bir köpeği yanınızda yürümek (odaklanmak) zordur (nefes). Eğitimsiz bir köpek, herhangi bir uyaranda sizden kaçar.

Zamanla, pratik yaparak ve çok sayıda liderliği çekerek, eğitimsiz köpek sizi takip etmeyi öğrenir.

Bu basit meditasyon egzersizinin sonuçları

Bu şekilde beş dakika boyunca sabırla çalıştıktan sonra, durup bedeninizi ve hislerinizi değerlendirebilirsiniz. Nasıl hissettiriyor? Daha sakin misin Daha rahat?

Nasıl gitti? Nefesinize ve burun deliklerinizin etrafındaki hislere odaklanmayı başardınız mı? Burnunuza giren ve çıkan nefes alıp verme olaylarını fark ettiniz mi? Aklın eğitimsiz bir köpek gibi ortalıkta dolanırken mi kayboldun? Aklınızın düşünceler, endişeler ve anılarda kaybolduğunu fark etmek kolay mıydı? Zihninizi nefese nasıl geri getirdiniz?

Şimdi deneyiminizi değerlendirme ve değerlendirme zamanı, şimdi bu meditasyon egzersizinin sonucunu bilinçli olarak düşünebilirsiniz.

Sonraki adımlar

Şimdiye kadar, muhtemelen tüm bunların neyle ilgili olduğuna dair en azından çok küçük bir fikir edinmişsinizdir. Daha iyi ve daha iyi olacak. Meditasyon, bazı harika zihin durumları, hatta (ister inanın ister inanmayın) harika görsel ve işitsel deneyimler getirebilir. Doğru, birçok insan (ben dahil) meditasyon yoluyla bazı inanılmaz saykodelik deneyimler yaşadı.

En iyi kısım (lar)? Ücretsizdir, sağlıklıdır, istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Olumsuz sonuçlar yok, geri dönüş yok, akşamdan kalma yok.

Önümüzdeki hafta boyunca her gün bu basit nefes alma meditasyon egzersizini deneyin. Sabah, akşam, dilediğiniz zaman pratik yapabilirsiniz. Oturma pozisyonunda meditasyon yapabilir veya uykulu değilseniz rahatça uzanabilirsiniz.

Yapın! Ertelemeyin! Bugün başlayabilirsiniz! Bir hafta, beş dakika, günde bir kez.

Bunu denedikten sonra, lütfen aşağıdaki yorumlarla ilgili düşüncelerinizi bana bildirin. Geri bildiriminizi okumaktan çok mutlu olacağım.

Ve bunun hakkında konuşmak isterseniz, bana e-posta gönderin! Seninle sohbet etmekten mutluluk duyarım.