18 Adımda Meditasyon Nasıl Yapılır?

 

İnsanların meditasyon yapmaya başlamasının ana nedenlerinden biri, iç huzuru aramak ve günlük stresten korunmaktır. Meditasyon yapmanın harika faydalarından birinin zihinsel netlik ve esenlik olduğu doğrudur . Bununla birlikte, iyi bir rehberliğiniz yoksa, meditasyona giden ilk adımlar sinir bozucu olabilir.

Meditasyon yapmak için ilk oturduğunuzda, düşüncelerin dolaşmasını bekleyebilirsiniz. Zihniniz düşünceler ve beklentilerle dolacak ve bu da meditasyondan sonra ne yapmamız gerektiğine dair diğer düşünceleri ve benzeri şeyleri hatırlayacak. Kendinizi hızla “başka bir yerde” bulacaksınız.

Önemli olan meditasyona doğru bir tavırla yaklaşmaktır, sanki sevdiklerinize nazikçe ve nazikçe yaklaşmak üzereymişsiniz gibi. Bazen belirli kurallara da uymamız gerekir.

İşte meditasyona başlamak için 18 ipucu:

1 - Rahat bir pozisyon alın

Pozisyonunuzu ayarlayın, vücudunuzun rahat hissetmesini sağlamalısınız, ancak fazla gevşememelisiniz, aksi takdirde uykuya dalacaksınız.Yerde bağdaş kurarak oturmayı deneyebilirsiniz, belki bir yastık üzerinde, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz.Duruşunuzun tabanının olabildiğince geniş ve sabit olduğundan ve omurganızın düz ancak sert olmadığından emin olun. Vücudunuzun çok uzun süre oturmanıza izin vermediğini fark ederseniz, başlamadan önce biraz gevşemek için nazikçe bazı Hatha Yoga egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.

2 - Meditasyon, sürekli bir uygulama olduğu sürece ne olursa olsun her zaman mükemmeldir.

Pratik yapmaya başladığınızda, buna bağlı kalmak önemlidir. Belki anında faydaları fark etmeyeceksiniz , ancak tutarlılık yavaş yavaş zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ve seanslarınıza başlamayı daha kolay ve daha kolay bulacaksınız. Meditasyonun olabildiğince zahmetsizce gerçekleşebilmesi için bedeni gevşetmek önemlidir. Günde sadece 5 dakika (başlamak için) size uygulamanın tutarlılığını verecektir ve yavaş yavaş seanslarınızın uzunluğunu artırabilirsiniz.

3 - Meditasyon niyetiniz konusunda net olmalısınız

Her zaman kendinize şu soruyu sorun, neden bugün meditasyon yapıyorum? Bu, onu mekanik bir eylem haline getirmemeye, niyetinizi bilinçli olarak ifade etmemeye ve zihninizi buna odaklamamaya yardımcı olur.

4 - Nefese dikkat ederek başlamak daha kolay

Her uygulamaya nefes alarak başlayın , derin nefes alın ve yavaşça nefes verin ve burun deliklerinize giren ve çıkan nefes akışına dikkat edin.

5 - "Bırakın" anahtar kelimedir, tüm endişelerinizden kurtulmalısınız

Daha sonra düşüneceksin!

 

Meditasyon yapmak için oturduğunuzda hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz, bunun nedeni gevşemeye çalışırken her türlü düşüncenin yüzeye çıkmasıdır. Yapmamız gereken şey yüzmelerine izin vermek, onlarla gitme. Onları durdurmaya çalışma, bırak gitsinler.Düşüncelerinizle dolaştığınızı fark ederseniz, daima nefese dönün.

6 - Kendinizi güvende ve rahat hissedeceğiniz meditasyon yerinizi seçin

Evde bir oda veya sadece en sevdiğiniz yastık. Çok fazla elektronik cihazınızın olmadığı sessiz bir oda seçmeye çalışın.

7 - Meditasyon odanızda kutsallık yaratın

Işıkları kısabilir veya bazı mumları yakabilirsiniz. Hoş buluyorsan buhur kullanabilirsin.Rahatlatıcı uçucu yağlar (lavanta gibi) daha kolay rahatlamanıza ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

8 - Hazırlanın ki dikkatiniz dağılmasın

Sizinle yaşayanları sizi rahatsız etmemeleri konusunda uyarabilir, cep telefonunuzu kapatabilir veya sessiz moda alabilirsiniz. Bu, kendinize ait bir andır.

9 - Vücudunuzu dinleyin

Nefesinizi gözlemlemeye başladığınızda, bilinçli olarak vücudun her yerini hissetmeye çalışın. Belki ayaklarınla ​​alt kısımdan başlayabilirsin. Vücudun parçalarına fiziksel olarak dokunmak gerekli değildir; sadece onları hissedin. Ardından dikkatinizi ayaklardan ayak bileklerine, baldırlara vb. Bu, rahatlamana çok yardımcı olacak.

10 - Uygulamada disiplin

Disiplin ve tutarlılıkla pratik yapın.Uygulamanızı her gün tutarlı tutmalısınız. Günde 5-10 dakika bulamıyorsanız, bu, gününüzü biraz yeniden düzenlemeniz, önceliklerinizi yeni bir bakış açısıyla tanımlamanız gerektiği anlamına gelir.

11 - Yavaşça meditasyon yapmaya başlayın

Pratiğiniz için belirli bir süre ile meditasyon yapmaya başlayın. Başlangıçta 5 dakika bile yeterli olacaktır. Bir zamanlayıcı ayarlamak ve onu yakın tutmak benim için çok uygun, çalsa bile birkaç dakika meditasyon yapmaya devam ediyorum.

12 - Meditasyon üzerine bir kitap okuyun

Meditasyon hakkında size pratik tavsiyelerde bulunabilecek ve belki de deneyiminize yakın birçok kitap var, bunları kitapçıda veya internette arayabilirsiniz.

13 - Rehberli meditasyonları dinleyin

Birçok ses CD'si var veya birçok rehberli meditasyon videosu bulabilirsiniz. Zihninizi temizlemekte güçlük çekiyorsanız sesli rehber çok kullanışlıdır, sesinize konsantre olmanızı sağlar ve düşüncelerinizden vazgeçmenize yardımcı olur.

 

14 - Farklı tekniklerle deney yapın

Meditasyon yapmaya başlamanın birçok yolu vardır, meditasyona girmek için farklı teknikler ve ayrıca çeşitli meditasyon türleri vardır. Zihniniz için size en uygun olanı bulmalısınız, bu yüzden başlangıçta olabildiğince çok keşfetmek iyidir, farklı tekniklerle deneyler yapmak da çok eğlenceli olabilir. Sally Kampton'ın da dediği gibi, pratik yaparak oynayabiliriz.

15 - Herhangi bir beklentiyi bırakın

Her insanın meditasyona başlamak için kendi yolu vardır ve faydaları tamamen farklı şekillerde olacaktır. Meditasyon kişisel bir uygulamadır, bu nedenle başkalarının deneyimlerinden etkilenmeyin. Bu bir yarışma değil, unutma ki doğru ya da yanlış meditasyon yok, sadece meditasyon var.

16 - Sizin için doğru zamanı bulun

Sabah meditasyon yapmak güne başlamak için mükemmeldir, ancak pratik yapmak için tek bir an yoktur, sizin için en uygun zamanı bulabilirsiniz. Bazı dönemlerde sabah 4'te meditasyon yaptım, bazılarında ise öğle yemeğinden sonra meditasyon yapmayı tercih ettim. Kendinizi dinleyin ve meditasyon sizi en uygun olduğunuzda arayacaktır.

17 - Meditasyondan daima yavaşça çıkın

Bu, bir dahaki sefere daha kolay giriş yapmanızı sağlayacaktır. Meditasyonu aniden durdurmak zorunda değilsiniz; Gözlerinizi yeniden açmadan ve bedeninizin ve odanızın farkındalığına geri dönmeden önce daima birkaç dakikanızı ayırın.

18 - Uygulamanız için minnettarlığınızı ifade edin

Meditasyonun sonunda zihninize, bedeninize ve kendinize bu ana izin verdiğiniz için kendinize teşekkür edin.Minnettarlık size meditasyon armağanlarını deneyimleme fırsatı verecektir.

 

İyi pratikler!

Bu makale La Scimmia Yoga'dan bir çeviridir .

La Scimmia Yoga, İtalya'daki Yoga topluluğu için çeşitli kaynaklar ve video kursları sunmaktadır.