50 Sağlıklı Yaşam İpucu Nedir?

 

Bu yazımızda 50 sağlıklı yaşam ipucunu bulabileceksiniz. 

 

1-Kahvaltı en önemli öğündür .

Uzun saatler boyunca vücudunuzu fonksiyonel metabolik değişikliklerden kurtarmak için kahvaltının kaçırılmaması gerekir. Taze meyveler, kızarmış ekmek ve kahvaltılık tahılların sütle kombinasyonları gibi ideal bir beslenme için karbonhidratları, yağları ve proteinleri dahil etmek en iyisidir.

2 - Sağlıklı bir yaşam için dengeli bir diyet uygulayın.

Dengeli bir beslenme, orantılı olarak farklı türde besleyici yiyecekler yemektir. Artacak Enerjiniz ve refahınızı artıracak. Yanı sıra aşırı belirli vitamin ve mineral eksikliği de sağlığınız için istenmeyen durumlara neden olabilir.

3-Ara öğünlerde ve öğünlerde ne kadar tuz aldığınızın bilincinde olun.

Sofra tuzu, lezzet arttırıcı olarak yaygın olarak kullanılan sodyum klorürdür. Yüksek sodyum alımı, yüksek kan, mide ekşimesi, osteoporoz ve diğer kardiyovasküler hastalıklar gibi hastalıklar için bir risk faktörüdür. Tuz ikamesi seçeneğini kullanmadan tuzlu yiyecek tüketiminizi azaltarak sodyum alımını sınırlayın.

4-Açık büfeden uzak durun.

Yiyebildiğin kadar yemek yiyin çünkü ödediğinizin adil bir değerini elde etmek için muhtemelen sizi çok fazla yemeye teşvik edecektir. Aksi takdirde taze meyveler gibi besleyici yiyeceklere gidebilirsiniz, sebze salataları ve az yağlı yiyecekler iyidir. Sağlam durun ve tabağınızı ikinci kez doldurma arzunuza direnin.

5-Konserve ürünlerde olduğu gibi işlenmiş gıda alımını sınırlandırın.

Soğutulmuş ve kurutulmuş yiyecekler tehlikelidir. Yiyecek işleme, yiyeceklerin doğal bileşenlerini değiştirerek vücut için daha az faydalı hale getirir. Kimyasalların kullanımı lezzeti korumak, kontrol etmek ve geliştirmek vücut sistemlerine sağlığı iyileştirmekten daha fazla zarar verebilir.

6-Sağlıklı olan Bütün yiyeceklerden yemeyi düşünün .

Bütün gıdalar, doğal bileşenleri bozulmadan besleyici gıdalardır. Ne işlenir ne de rafine edilir. O tatlandırıcılar, koruyucular ve diğer bileşenler gibi ilave kimyasallar içermez. Her öğüne taze meyve ve sebze dilimleri ekleyerek tüm yiyecekleri yemeye başlayın.

7-Kümes hayvanlarının derilerinden uzak durun.

Kümes hayvanlarını hazırlamanın en iyi ve sağlıklı yolu yemek pişirmeden önce görünen deriyi ve yağları çıkarmaktır. Kümes hayvanlarını kızartmak yerine, fırında pişirin yağ emilimini önlemek için. Parçalar arasında, tavuk göğsü yüksek protein ve düşük yağ içerir, bu da onu daha en iyi kesimler yapar.

8-Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için su çok önemlidir .

Her gün en az 8 ons 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir. Hücrelere yardım eder, dokuların ve organların normal çalışmasını sağlar Vücuttaki su eksikliği veya dehidratasyon böbreklerde ve diğer organlarda ciddi hasara neden olabilir. Derhal tıbbi müdahale yapılmazsa zihinsel karışıklığa, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.

 

9-Az yağlı bir diyet uygulayın .

Doğal olarak yağ oranı düşük olan yiyecekler meyveler, sebzeler, fasulye ve tahıllardır. Marketten satın aldığınız ürün etiketlerini mutlaka kontrol edin. Porsiyon başına yağ içeriği etiketi olmamalıdır. 2 ila 3 gramdan fazla. 100 kalori için 1 gram yağ içeriği seçmek en iyisidir.

10 - Vücudunuzu demir besiniyle destekleyin .

Demir yalnızca kırmızı et, balık, kümes hayvanları, tahıllar, yapraklı sebzeler ve kuru üzüm gibi besin kaynaklarından alınabilir. Kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olarak vücudumuza enerji vermek için bir yakıt görevi görür. Etkili demir emilimi için C vitamini içeren demir açısından zengin yiyecekler alın.

11. Kahvaltıda muz yiyin

Mucize Sabah Muz Diyeti olarak bilinen etkili bir zayıflama planıdır. Bu diyet planında ihtiyacınız olan tek şey kahvaltıda bir muz yemektir; yeterli su için; 20: 00'den sonra yemek yemek ve gece yarısından önce uyumak yok. Muz metabolizmayı hızlandırdığı için etkili olduğu kanıtlanmıştır.

12-Yüksek lifli yiyecekleri diyet planınıza dahil edin.

Sağlığı ve fiziksel zindeliği korumanın basit bir yoludur. Yüksek lifli yiyecekler şuralarda bulunabilir: meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler, tahıllar ve sebzeler gibi bütün yiyecekler. Lif içeriği enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve sizi kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklardan uzak tutar.

13- Karbonhidratlar ağırlığı artırmaz .

Karbonhidrat alımının azaltılması tavsiye edilmez çünkü birincil besin enerji kaynağıdır ve az yağ içerir. Pirinçle yenen garnitürler ve sürüler Hedefiniz kilo vermekse sınırlandırılması gereken sandviçlere yerleştirilenlerdir.

14-Yağsız bir yoğurtla kendinizi şımartın ve en sevdiğiniz meyvelerle birleştirin

Yoğurt gibi süt ürünleri, kemikleri güçlendirmek için kalsiyum açısından doğal olarak zengindir ve cildimizi güzelleştirmede büyük rol oynayan A vitamini içerir. Yağsız yoğurt ayrıca sindirim süreçlerini iyileştirmek için probiyotik olarak bilinen dost bakteriler içerir.

15- Her gün portakal suyu için veya portakal yiyin .

Turunçgil meyveleri, bağışıklık sistemimizi güçlendiren C Vitamini bakımından yüksektir ve enfeksiyona direnç. Ayrıca kansızlığın önlenmesi için demirin emilimini kolaylaştırır. Diğer C vitamini kaynakları arasında çilek, domates, kivi ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

16-Buharda pişirilmiş istiridye yemenin tadını çıkarın .

İstiridye çinko bakımından zengindir. Çinko, hücre üretimi ve dokuların onarımı için gereklidir. Aynı zamanda yardımcı olur bağışıklık sistemi ve üreme sisteminin normal işleyişi. Çinko, sığır eti ve domuz eti gibi diğer gıda kaynaklarında da bulunabilir.

17. Zengin Besinler Yiyin.

Daha parlak ve sağlıklı bir göze sahip olmak ,A, C, E vitaminleri, beta-karoten ve lutein bakımından zengin besinler yiyin. Bunların hepsi yapabilen antioksidanlardır. Göz problemleri riskinizi, özellikle yaşlandıkça körlüğe neden olabilecek yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinizi azaltın. Hepsi yeşil yapraklı sebzelerden alınabilir.

18. Aç değilseniz yemeyin .

Size çok fazla kilo verecektir. Acıktığın an su iç çünkü bazen susuzluğumuza yemek yiyerek cevap veriyoruz. İçtikten sonra hala aynı şekilde hissediyorsunuz, yiyin ama aşırıya kaçmayın. Yavaş yavaş ve tabağınıza daha fazla yiyecek eklemeden yemeğinizin tadını çıkarın.

19-Tatillerde ve partilerde çok fazla yemekten kendinizi koruyun .

Hazırlanan yiyecekler ağızda çok sulu olabilir, ancak hazırlıktan uzak durarak buna direnmeniz gerekir. Mümkün olduğunca, aşırı olmayan miktarda sadece besleyici yiyecekler yemeniz gerektiğini aklınızda bulundurun.

20-Ne içtiğinizin bilincinde olun .

Gazlı içecekler, kahve, enerji içeceği ve alkollü içecekler çok fazla kalori içerir. Göbek yağlarınızı büyütmeye daha fazla odaklanmaktadır . Susadığınızda, vücudunuz için en ucuz ve en yararlı olanı, bunun yerine bir bardak su veya seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suyu almaktır.

21. Abur Cubur Yemeyin.

Abur cuburlar, kelimenin tam anlamıyla faydasız demektir.Vücudunuza hiçbir faydası yoktur. Sodyum, kalori ve birçok kimyasal bileşen bakımından yüksektir. Yapay tatlandırıcı kullanmayın. Atıştırmalıklarınız ve molalarınız için abur cubur satın almak yerine, onu besleyici meyve ve sebzelerle değiştirin.

22-Şekeri yavaş yavaş azaltın

Artık ihtiyacınız kalmayana kadar sıcak veya soğuk içeceklerinizde şeker kullanmayın. Beyaz şeker herhangi bir vitamin içermez. Şeker zararlıdır bal da şişmanlatır çok fazla tüketmek şişmanlatır ve diş çürümesine neden olabilir.

23-Meyve veya oyuncak verin

Hediye veya ödül olarak çocuklara şeker ve tatlı vermek yerine, Genç çağrışımsal öğrenenler olarak çocuklar için zararlı yiyecekler yerine onlara  meyve yada oyuncak verin.  Mümkün olduğunca gençlerle sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.

24. Ne kadar yediğinize dikkat etmek önemlidir .

Yemekten önce paketlenmiş yiyeceklerin porsiyon sayısını bilin. Bazıları paketlenmiş erişte paketler halinde küçük olabilir ama bazen iki veya daha fazla kişi için hazırlanırlar. Diğerleri bunun farkına varmaz ve tüm erişte paketini yiyerek kalori ve besin alımını ikiye katlar.

25-Daha fazla balık yiyin.

Beyaz balıkta yağ oranı düşüktür ve yağlı balıklar yüksek omega 3 yağ asitlerine sahiptir. Balık yağı veya omega 3 yağ asitleri, diğer gıda kaynaklarında bulunamayan doymamış yağlardır. Vücudun kolesterolle savaşmasına yardımcı olacak ve sağlıklı bir kalp fonksiyonunun korunmasına yardımcı olacaktır.

26-Omega 3-yağ asidi

Kolesterolden kurtulmada faydalıdır ancak yağlı balık yemeyi sevmeyenler için keten tohumu yerine kullanılabilir. Farklı beslenme depolarında bulunan Omega 3 yağ ve asitten oluşur. Bunu, gıda takviyesi olarak haftada bir alabilirsiniz.

27-Markette ne satın aldığınıza dikkat edin

Cazip bir gıda paketi ve pahalı fiyat, mutlaka sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Ünlü ürün destekçileri de çok ikna edici olabilir ancak onlardan gördüğünüz ve duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Sizin için neyin iyi olduğuna dair kendi bilginizin olması en iyisidir.

28-Alerji konusunda bilinmesi gereken en önemli şey alerjendir.

Alerjenler, toz, evcil hayvan kılı, koku, polen ve duman şeklinde olabilen alerjiyi tetikleyen maddelerdir. Alerjinizin şeklini takip edin. Evinizi temizledikten sonra hapşırıyorsanız, alerjenlerinizin tozdur.

29- Gıdalara alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız eliminasyon diyeti yapın.

Değişiklikleri görmek için genellikle 2 ila 4 haftalık bir süre boyunca yediğiniz her yiyeceği ortadan kaldırarak bunu kademeli olarak yapın. Allerjik semptomların ortaya çıkıp çıkmayacağını görmek için elimine edilen gıda tekrar eklenerek işlem tersi şekilde tekrarlanacaktır.

30-Gıda alerjisi ile baş etmenin en iyi yolu, tetikleyici faktörden kaçınmaktır.

Alerjik reaksiyonlara neden olabilecek katkı maddeleri için gıda etiketlerini dikkatlice kontrol edin. Belirli bir katkı maddesinin size alerjiye neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, elinizden geldiğince bunlardan kaçının. Taze ve işlenmemiş yiyecekleri düşünün.

31-Günlük tutarak yiyecek alımınızı izleyin.

Yediğiniz tüm yiyecekler dahil tüm aktivitelerinizi listeleyin. Alerjilerinizin ne zaman ortaya çıkmaya başladığını not edin. Alerjik reaksiyonlarınız ile belirli bir gıda veya kokular, sabun, kozmetikler, giydiğiniz giysiler veya evcil hayvanınızın kürkü arasında bir bağlantı kurabilir.

32-Menünün içindekileri sormakta tereddüt etmeyin

restoranlarda, partilerde yemek yerken veya başkası tarafından hazırlanan yiyecekleri yerken. Kendi güvenliğiniz ve önleminiz için bu bilgileri bilmek önemlidir. Acil durumlar için daima yanınızda antihistaminikler veya anti-alerji ilaçları getirin.

33-Mümkünse alerjinizi gösteren bir kimlik bileziği takın.

Bu, diğer insanların acil durumlarda alerjik reaksiyonlarınızı neyin tetiklediğini bilmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca açık büfeye gitmeden önce aile üyelerinize, ofis arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza alerjilerinizden bahsetmeyi düşünebilirsiniz. Bu durumda, almamanız gereken yiyecekler konusunda sizi uyarabilirler.

34-Uzmanlardan yardım almak önemlidir

Alerjilerinizin daha iyi teşhis ve tedavisi için alerji uzmanı veya immünolog gibi. Onlar belirli tetikleyici faktörleri belirlemek için birkaç test yapabilir. Ayrıca size uygun tıbbi reçeteler de sağlarlar.

35-En iyisi belirti ve semptomlar gösterip göstermediğinizi kontrol etmektir

 

soya, süt, yer fıstığı, deniz ürünleri ve yumurta gibi yaygın olarak bilinen gıda alerjenlerindeki alerji. Kaşıntı, hapşırma, şişlik ve kurdeşene neden oluyorsa; onu evinizden uzak tutun ve bunlardan mümkün olduğunca kaçının.

36-Bir gıda alerjiniz olduğunu fark ettiğiniz anda, ayarlamanız gerekir.

Yemek planınız ve besin alımınız. Tetikleyici gıdalardan kurtularak, kaybedilen besinleri takviye etmeniz gerekebilir. Diyet değişiklikleri gereklidir, ancak yine de alerjinizi tetikleyen yiyecekler olmadan sağlıklı bir vücut sürdürmek için dengeli bir diyet uygulayın.

37- Alerjen Gıdalardan Uzak Durun

Bazen gıda alerjenleri en sevdiğiniz gıdalardır. Kurtulmak senin için daha zor . Alerjinizi tetikleyebilecek yiyeceklerin ve katkı maddelerinin yenilebilir olmadığı konusunda zihninizi koşullandırmaya çalışın. Bu şekilde, yavaş yavaş yemeyi öğrenin veya tadına bakmaktan kaçınabilirsiniz.

38-Herhangi bir kuruyemiş yememek daha iyidir (Kuruyemişlere alerjiniz olabilir)

Alerjiniz olan belirli fındık türünün farkında olsanız bile. İçeriği dikkatlice belirleyin satın aldığınız şey için fındık sadece bazı gıda ürünlerinde değil aynı zamanda şampuanlarda, sabunlarda ve losyonlarda bileşen olarak da kullanılır.

39-Stres, gerginlik ve kaygı da alerjileri tetikleyebilir.

Sebepleri belirlemeye çalışın ve gevşeme, meditasyon, derinlemesine düşünme ve diğer tür başa çıkma teknikleri yapon.  Geceleri uyumadan önce süt içmek, iyi bir dinlenmeye büyük ölçüde katkıda bulunabilir ve böylece stresli olma potansiyelinizi azaltır.

40- Reaksiyonlar Hazır Olun

Her zaman hazır olun çünkü alerjik reaksiyonlar her an ortaya çıkabilir ve her yerde . Alerjiniz olduğu ve evinizden uzaktaysanız bununla nasıl başa çıkabileceğinizle ilgili farklı durumları önceden hayal edin. Bu, panikten daha önce güvenliğiniz için hazırlanmanıza ve düşünmenize ve hiçbir şey yapmamanıza yardımcı olacaktır.

41-Çocuklarınızın gıda alerjisi varsa, onlara hiçbir yiyecek kabul etmemelerini öğretin.

Arkadaşları, sınıf arkadaşları veya onayınız olmadan herhangi biri tarafından verilir. Neye alerjik olduklarını ve ortaya çıktığında yetişkinlerden veya okul kliniklerinden yardım almaları için gösterecekleri semptomları onlara bildirin.

42-Süt alerjiniz varsa her türlü süt ve süt ürünlerinden uzak durun.

Kalsiyum yönünden zengin besinler ve D Vitamini yiyerek alternatif beslenmeye veya süt besinlerini ikame etmeye dikkat edin. Size daha planlı bir diyet sağlamak için daha fazla ıspanak ve brokoli yemeyi düşünün veya bir diyetisyenle konuşun.

43-Kendinize C vitamini takviyesi yapın.

C vitamini, doğal bir anti-alerji işlevi görür. Önerilen 1000 mg C vitamini alımı iki kez alınır. Alerjilerinizin ve astımınızın rahatlaması için günde birkaç kez doğal bir tedavi olabilir. Konserve suyu olmayan taze turunçgillerden veya işlenmiş gıdalardan alınmalıdır.

 

44-Gece yatmadan önce banyo yapanlar için tavsiye edilir.

Polenden kaçınmak zordur, ancak maruziyetinizi azaltmak mümkün olabilir. Özellikle sıcak, kuru ve rüzgarlı günler. Pencerelerinizi ve kapılarınızı her zaman klimanız açıkken kapatın. Toza alerjisi olanlar için halı kaplı zemin tavsiye edilmez. Sürekli hapşırma ve kaşıntı tetikleyecektir. Aksi takdirde, daha sık temizlemek için bir elektrikli süpürge satın alın. Yerleşmesini önlemek için yatak örtüleri de sık sık değiştirilmelidir. Ayakkabınızı odanızın dışında bırakmak da daha fazla tozu önlemek için iyi bir fikirdir.

45-Yatak odanızı özellikle evcil hayvanlarınızla paylaşmamak en iyisidir.

Hayvanların Saçlarını ve ölü deri hücrelerini solumaktan kaçınmak için onları ayrı bir odaya yerleştirin. Bazen farklı türde alerjisi olan kişiler, evcil hayvanlarıyla aynı yatağı paylaşanlara karşı evcil hayvanlara daha sık alerjik reaksiyon geliştirebilir.

47-Evinizin tozunu alırken veya temizlerken eldiven ve maske takın.

Tozun solunmasını önlemek için. Doldurulmuş oyuncaklarınızı saklayın veya kapalı bir plastik ambalaja koyun. Küf oluşumunu önlemek için her zaman yer bezlerini yıkayın. Yatağınızın altını süpürdüğünüzden veya temizlediğinizden emin olun ve tozu silmek için daima nemli bir bez kullanın.

48- Takı takarken iyi düşünün

Kontakt dermatit gibi cilt alerjileri için, alerjiniz olan yüzey veya doku , Deri alerjilerinin en yaygın nedenleri sahte mücevherler, deri malzemeler ve metallerdir. Eğer Bunlara alerjiniz varsa, cildinizle doğrudan teması önlemek için bir örtü veya örtü koyduğunuzdan emin olun.

49-Cilt yüzeyini hemen soğuk su ve yumuşak sabunla yıkayın.

Bilinen bir kimyasal tahriş ediciden kızarıklık ve kaşıntı geliştirdikten sonra. Yarayı ve daha fazla enfeksiyonu önlemek için kaşımayın. Kaşıntıyı tedavi etmek için kalamin losyonu kullanabilirsiniz, ancak yüz bölgesinde veya gözlerin yakınında kullanamazsınız. Döküntüler sürekli olarak gelişirse, tıbbi yardım alın.

50-Günlük egzersiz veya egzersiz yapın -

Egzersiz ve günlük egzersiz sadece size sağlıklı bir vücut vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun arınmasına da yardımcı olur.Ve agresif endorfin ve duyguların salıverilmesi yoluyla zihin. Egzersiz yoluyla, vücudunuzun kanı daha hızlı pompalamasını sağlamak için daha fazla oksijen alabilirsiniz.