Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması Nedir?

Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI), tekrarlayan hareketler ve aşırı kullanım nedeniyle kaslarda, sinirlerde ve tendonlarda hissedilen ağrıyı tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI), işle ilgili üst ekstremite bozukluğu veya spesifik olmayan üst ekstremite ağrısı olarak da bilinir.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması, zorlayıcı veya tekrarlayan aktivite gibi iş yerindeki çeşitli görevlerden veya kötü duruştan kaynaklanabilir.

 

 

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması genellikle belirli bir aktiviteyi tekrar tekrar veya uzun bir süre yapmakla ilişkilidir.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması çoğunlukla vücudunuzun üst kısımlarını etkiler, örneğin:

 

önkollar ve dirsekler

bilekler ve eller

boyun ve omuzlar

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasını tedavi etmenin ilk adımı, genellikle semptomlara neden olan görev veya aktiviteyi belirlemek ve değiştirmektir. Gerekirse, aktiviteyi tamamen durdurmanız gerekebilir.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması belirtileri geliştirirseniz ve bunun işinizle ilgili olabileceğini düşünüyorsanız, işvereninizle veya iş sağlığı temsilcinizle görüşün.

 

 

 

Belirtilerinizi iyileştirmek için görevlerinizi değiştirmek mümkün olabilir.

 

Çalışma şeklinizi değiştirme girişimlerine rağmen semptomlar devam ederse doktorunuza görünün.

 

Semptomları hafifletmek için doktorunuz asetaminofen (parasetamol) veya ibuprofen gibi kısa bir steroid olmayan antiinflamatuar ilaç almayı önerebilir. Ayrıca sıcak veya soğuk bir paket, elastik destek veya atel kullanmayı önerebilirler.

 

Ayrıca duruş ve kaslarınızı nasıl güçlendireceğiniz veya gevşeteceğiniz konusunda tavsiye almak için bir fizyoterapiste sevk edilebilirsiniz. Bazı insanlar, masaj, yoga ve osteopati gibi diğer terapi türlerinin semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasına ne sebep olur?

Tekrarlayan zorlanma yaralanması, üst vücuttaki kasların ve tendonların aşırı kullanımı ile ilgilidir.

 

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı şeylerin tekrarlayan gerilme yaralanması riskini artırdığı düşünülmektedir:

 

tekrarlayan faaliyetler

dinlenmeden uzun süre yüksek yoğunluklu bir aktivite yapmak

Garip bir pozisyonda çalışmayı içeren kötü duruş veya aktiviteler

Soğuk havaların ve titreşimli ekipmanın da tekrarlayan gerilme yaralanması riskini artırdığı ve semptomları daha da kötüleştirebileceği düşünülmektedir. Stres de katkıda bulunan bir faktör olabilir.

 

Montaj hattında, süpermarkette kasada veya bilgisayarda çalışmak gibi tekrarlayan hareketleri içeren işler, tekrarlayan gerilme yaralanmalarına neden olabilir.

 

 

 

Çalışma ortamınız mümkün olduğunca rahat olmalıdır. İdeal olarak, gerekli ayarlamaların yapılabilmesi için bir işyeri değerlendirmeniz olmalıdır.

 

İşvereninizin işle ilgili tekrarlayan zorlanma yaralanmasını önlemeye çalışmak ve durumu zaten olan kişilerin daha da kötüye gitmemesini sağlamak için yasal bir görevi vardır.

 

Tekrarlayan gerilme yaralanması için risk faktörleri

Tekrarlayan aktiviteleri içeren mesleki ortamlar, sıklıkla bir hastayı tekrarlayan zorlanma yaralanmasına yatkın hale getirebilir. Yüksek performanslı sporcular ve performans sanatçıları özellikle hassas gruplardır. Irk, yaş ve cinsiyet yatkınlığı belirleme açısından tartışmalıdır. tekrarlayan zorlanma yaralanması da sıklıkla depresyonla ilişkilendirilebilir.

 

Tekrarlayan titreşime maruz kalma ile ilişkili yaralanmalar da özellikle hassastır. Ayrıca, ilgili kuvvet ne kadar büyükse, aşırı kullanım yaralanması geliştirme olasılığı da o kadar yüksek olur.

 

Tekrarlayan gerilme yaralanmasının önlenmesi

Çoğu işveren, bir şirkete katıldığınızda, çalışma alanınızın sizin için uygun ve rahat olup olmadığını kontrol etmek için bir risk değerlendirmesi yapar. Eğer bir değerlendirmeniz yoksa, bir değerlendirme talep edebilirsiniz.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır, örneğin:

 

iş yerinde iyi duruşu korumak

uzun veya tekrarlayan görevlere düzenli aralar vermek – uzun bir öğle tatilindense daha küçük, daha sık molalar vermek daha iyidir

stresli iseniz nefes egzersizleri denemek

Bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, koltuğunuzun, klavyenizin, farenizin ve ekranınızın en az gerginliğe neden olacak şekilde konumlandırıldığından emin olun.

 

Bu pratik ipuçları, bilgisayarlarla çalışmaktan kaynaklanabilecek tekrarlayan gerilme yaralanması ve diğer ilgili rahatsızlıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

 

 

 

Masa ekipmanınızın doğru şekilde kurulduğundan ve spesifikasyonlarınıza göre ayarlandığından emin olmak, tekrarlayan gerilme yaralanmalarını önlemenin ilk adımıdır.

 

Doğru pozisyonda oturduğunuzdan ve masanızın doğru şekilde kurulduğundan emin olmak için nasıl doğru oturacağınız konusunda tavsiye alın.

 

Standart klavye ve fare, ofis koltuğunuzu ayarlayabildiğiniz gibi değiştirebileceğiniz ayarlara sahip ayarlanabilir cihazlardır.

 

Çeşitli standart dışı klavye türleri mevcuttur. Ellerinizin konumunu iyileştirebilirler.

 

Bazı insanlar, bileği bükmeyi gerektirdiği için standart fareyi rahatsız edici buluyor. Alternatif fareler ve diğer işaretleme cihazları araştırmaya değer.

 

Telefonunuzu veya bir bilgisayar uygulamasını sesinizi kullanarak kontrol etmenizi sağlayan konuşma tanıma yazılımını da düşünebilirsiniz.

 

İş yerinize bir iş istasyonu değerlendirmesi yaptırmayı sorun.

 

faren

 

Ayarları farenizi yavaşlatacak şekilde değiştirmek elinizdeki kas gerginliğini büyük ölçüde azaltabilir.

Komutları gezinmek ve yürütmek için fare yerine klavye kısayollarını kullanın.

Fare tuşları özelliği, imleci ekranda hareket ettirmek için klavyenizin sayısal tuş takımındaki ok tuşlarını kullanmanıza olanak tanır.

Mousetool ücretsiz yazılımını indirin. Birçok insanın acı verici bulduğu fareye tıklama ihtiyacını ortadan kaldırır. Yazılımı indirmek için işvereninizden izin almanız gerekebilir.

klavyen

 

Geri dönüp düzeltmeniz gereken hatalardan kaçınmak için klavyenin tuş tekrar oranını ayarlayabilirsiniz.

Başka bir tuşa basarken Shift, Ctrl veya Alt gibi bir değiştirici tuşu basılı tutmak zorunda kalmamak için büyük harfler ve diğer çok tuşlu komutları yazmak için her seferinde bir tuşa basmanıza izin veren bir Windows işlevi olan Yapışkan Tuşları kullanın.

Metin tahmini ve otomatik düzeltme özellikleri, ne yazmak istediğinizi tahmin eder ve sizi gereksiz tuş vuruşlarından kurtarır.

Düzenli molalar verin

 

Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın. Kısa, düzenli molalar, tekrarlayan zorlanma yaralanmalarını ve diğer üst ekstremite bozukluklarını önlemeye yardımcı olabilir.

 

Diğerleri zorlanırken kasların gevşemesini sağlar. Bu sizin sert ve gergin olmanızı önleyebilir.

 

 

 

Çoğu iş, fotokopi veya baskı gibi ekrandan uzaklaşmak için fırsatlar sağlar. Onlardan yararlanmaya çalışın.

 

İşinizde böyle doğal molalar yoksa, işvereniniz dinlenme molaları vermenizi planlamalıdır.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması belirtileri

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasının semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve genellikle yavaş yavaş gelişir. Genellikle şunları içerir:

 

ağrı, ağrı veya hassasiyet

sertlik

zonklama

karıncalanma veya uyuşma

zayıflık

kramp

İlk başta, yalnızca belirli bir tekrarlayan eylemi gerçekleştirirken belirtileri fark edebilirsiniz.

 

Ancak tedavi olmadan, tekrarlayan gerilme yaralanmasının semptomları sonunda sabit hale gelebilir ve daha uzun süreli ağrılara neden olabilir. Etkilenen bölgede birkaç ay sürebilen şişlik de olabilir.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması teşhisi

Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI), tekrarlayan bir görevden sonra semptomlar geliştiğinde ve görev durdurulduğunda kaybolduğunda teşhis edilebilir. Doktorunuz ağrınız olan bölgeyi muayene edecek ve belirtilerinizi ve tıbbi geçmişinizi soracaktır.

 

Belirtileriniz şişmiş ve iltihaplı dokuya sahip olduğunuzu gösteriyorsa, aşağıdakiler gibi altta yatan bir tıbbi durumunuz olabilir:

 

Bursit – dirsek veya omuz gibi bir eklemin yakınındaki sıvı dolu kesenin iltihaplanması ve şişmesi

Karpal tünel sendromu gibi sinir sıkışması veya sıkışması

Dupuytren kontraktürü - bir veya daha fazla parmağın avuç içine doğru bükülmesine neden olan eldeki dokuların kalınlaşması

Epikondilit – dirsek gibi kemik ve tendonun birleştiği bölgenin iltihabı

Rotator manşet sendromu - omuz çevresindeki tendonların ve kasların iltihabı

Tendinit - tendon iltihabı

Tenosinovit - tendonları örten kılıfın iltihabı, en yaygın olarak el, bilek veya önkollarda

Tetik parmak – parmaklardan biri boyunca uzanan bir tendondaki şişme, etkilenen parmağın bükülmesini veya düzeltilmesini zorlaştırır.

Ganglion kisti - genellikle bilek veya parmaklarda bir eklem veya tendon çevresinde oluşan bir sıvı kesesi

Raynaud fenomeni - özellikle soğuğa maruz kaldığında parmaklar gibi ekstremitelere kan akışının kesildiği bir durum

Torasik çıkış sendromu - boyun tabanı ile koltuk altı arasında uzanan sinirlerin veya kan damarlarının sıkışması

Yazar krampı (bir tür distoni) – ellerin ve kolların aşırı kullanımından kaynaklanan bir durum

Belirtileriniz yukarıdaki koşullardan birini hemen göstermiyorsa, daha ileri testler için sevk edilebilirsiniz.

 

Örneğin, osteoartriti test etmek için size bir röntgen veya inflamatuar eklem koşullarını ekarte etmek için kan testleri verilebilir.

 

 

 

Testler yapıldıktan sonra başka bir durum bulunmazsa, size “spesifik olmayan üst ekstremite ağrı sendromu” teşhisi konabilir.

 

Tekrarlayan gerilme yaralanması tedavisi

Tekrarlayan zorlanma yaralanması (tekrarlayan zorlanma yaralanması) tedavisi, belirtilerinize ve belirli bir durumun teşhis edilip edilmediğine bağlıdır.

 

işyeri sağlığı

Tekrarlayan zorlanma yaralanmanıza iş yerinde tekrarlayan aktiviteler neden oluyorsa, ilk adım işvereniniz veya iş sağlığı temsilcinizle konuşmaktır.

 

Belirtileri hafifletmek için görevlerinizi değiştirmek mümkün olabilir. Yaşam tarzınızda ve çalışma ortamınızda yapacağınız küçük değişiklikler çoğu zaman yardımcı olabilir.

 

Çalışma ortamınızı ve soruna hangi faaliyetin neden olabileceğini düşünün. Bu aktiviteyi yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı azaltmak veya nasıl yaptığınızı değiştirmek için adımlar atın.

 

Tamamen yapmayı bırakamıyorsanız, germek ve hareket etmek için düzenli, kısa molalar verin. Düzenli olarak klavyeye ara vermenizi hatırlatan yazılım paketleri işinize yarayabilir.

 

Egzersiz yapmak

Tekrarlayan zorlanma yaralanması semptomları olan bazı kişiler, yürüme veya yüzme gibi günlük rutinlerine egzersizi dahil etmenin de semptomlarını hafiflettiğini fark eder.

 

Tedavi seçenekleri

İş aktivitelerinizi değiştirme girişimlerinize rağmen tekrarlayan zorlanma yaralanması semptomlarınız devam ederse doktorunuza görünün. Yardımcı olabilecek bir dizi tedavi mevcuttur.

 

Belirli bir tıbbi durumunuz varsa, genellikle köklü tedaviler önerilebilir. Bunlar, bazı durumlarda kendi kendine yardım önlemleri, ilaç tedavisi ve hatta ameliyatı içerir.

 

Bu tedavilerden bazıları, semptomlarınızdan belirli bir tıbbi durum teşhis edilemese bile yardımcı olabilir. Ancak bu durumlarda etkinlikleri sınırlı olabilir.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması için olası tedavi seçenekleri şunları içerir:

 

ilaçlar – parasetamol, ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçların kısa süreli kullanımı veya şiddetli semptomlar veya uyku kesintisi yaşıyorsanız, bazı antidepresan türleri gibi ağrı reseptör bloke edici ilaçlar dahil

soğuk paketler, elastik destekler veya bir atel. Ağrıyı hafifletmek için bir seferde 10 ila 20 dakika boyunca bölgeye buz veya soğuk bir paket koyun. Buzla cildiniz arasına ince bir bez koyun. Doktorunuz size bir atel verdiyse, aynen belirtildiği şekilde kullanın.

fizyoterapi – kaslarınızı güçlendirmeye veya gevşetmeye yardımcı olacak duruş ve esneme hareketleri veya egzersizler hakkında tavsiyeler dahil

Etkilenen bir bölgedeki iltihabı azaltmak için steroid enjeksiyonları (bunlar yalnızca, bir bölgede karpal tünel sendromu gibi belirli bir durumun neden olduğu kesin iltihaplanma varsa önerilir)

sinirler veya tendonlarla ilgili belirli sorunları düzeltmek için ameliyat (örneğin, size karpal tünel sendromu veya Dupuytren kontraktürü teşhisi konulursa) diğer tedaviler yardımcı olmadıysa

Fiziksel ve tamamlayıcı tedaviler

Fizyoterapi, masaj veya osteopati gibi “uygulamalı” terapiler, doktorunuz tarafından yönlendirildikten sonra mevcut olabilir, ancak bazı durumlarda randevu için uzun bir bekleme olabilir.

 

Özel tedaviye karar verirseniz, terapistinizin profesyonel olarak tanınan bir kuruluşa kayıtlı olduğundan emin olun.

 

Uzun süredir tekrarlayan zorlanma yaralanması olan birçok kişi, semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diğer tamamlayıcı terapi türlerini ve gevşeme tekniklerini dener, örneğin:

 

yoga

akupunktur

İskender tekniği

Bununla birlikte, tekrarlayan gerilme yaralanması olan bazı kişiler bunları yararlı bulsa da, tekrarlayan gerilme yaralanmaları için sürekli olarak etkili olduklarını gösteren çok az bilimsel kanıt vardır.

 

İş istasyonunuzu nasıl kuracağınız konusunda iş yerindeki bir iş sağlığı temsilcisinden tavsiye almak da yardımcı olabilir.

 

Tekrarlayan zorlanma yaralanması prognozu

Tekrarlayan zorlanma yaralanması bazen tedavi ile kalıcı olarak çözülebilir. Bununla birlikte, çoğu hasta sıklıkla değişen şiddette nükslere sahiptir. Çoğu durumda, hasta ya mesleki koşullar ya da kişisel tercihler nedeniyle söz konusu aktiviteye geri döner. Bu, semptomların tekrarlamasına neden olur. Bireysel biyomekaniği optimize etmek için yüksek motivasyon ve bağlılık ve aktif bir önleme programı (genellikle bir evde egzersiz programı dahil) sürdürmek, aynı veya benzer faaliyetlere geri dönmelerine rağmen sorunsuz kalan hastalarda ortak özelliklerdir. Tanımlanmış sinir sıkışması durumlarında, cerrahi olarak gevşetmeyi genellikle düşük nüks oranları ile semptomların çözülmesi izler.

 

FACEBOOK

HEYECAN

GOOGLE+

PİNTEREST