B5 Vitamini (Pantotenik Asit) ve Vitamin H (Biotin) Nedir?

Pantotenik asit ( B5 vitamini olarak da bilinir ) ve biotin ( H vitamini olarak da bilinir ) B vitamini türleridir. Suda çözünürler, yani vücut onları depolayamaz. Vücut vitaminin tamamını kullanamıyorsa, ekstra vitaminler idrar yoluyla vücudu terk eder. Bu vitaminlerin vücutta her gün değiştirilmesi gerekir.

Büyüme için pantotenik asit ve biotin gereklidir. Vücudun parçalanmasına ve yiyecek kullanmasına yardımcı olurlar. Buna metabolizma denir. Her ikisi de yağ asitleri yapmak için gereklidir.

Pantotenik asit, vücudumuzun karbonhidratları, proteinleri ve lipidleri doğru şekilde kullanması ve sağlıklı bir cilt için önemlidir.

Pantotenik Asit (Vitamin B5) Faydaları

1) Pantotenik asit ayrıca hormon ve kolesterol üretiminde rol oynar. Ayrıca piruvatın dönüştürülmesinde de kullanılır.

Pantotenik asit, B5 vitamini olarak da bilinen bir vitamindir. Et, sebze, tahıl taneleri, baklagiller, yumurta ve süt dahil olmak üzere hem bitkilerde hem de hayvanlarda yaygın olarak bulunur.

B5 Vitamini, D-pantotenik asitten laboratuvarda yapılan kimyasallar olan dekspantenol ve kalsiyum pantotenatın yanı sıra D-pantotenik asit olarak ticari olarak temin edilebilir.

Pantotenik asit (kaynak 1) ), B vitamini kompleksi formülasyonlarında sıklıkla diğer B vitaminleri ile birlikte kullanılır. B vitamini kompleksi genellikle B1 vitamini (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niasin/niasinamid), B5 vitamini (pantotenik asit), B6 vitamini (piridoksin), B12 vitamini (siyanokobalamin) ve folik asit içerir. Bununla birlikte, bazı ürünler bu bileşenlerin hepsini içermez ve bazıları biotin, para-aminobenzoik asit (PABA), kolin bitartrat ve inositol gibi diğerlerini içerebilir.

Pantotenik asit, pantotenik asit eksikliğini tedavi etmek ve önlemek için etkilidir.

Bu kullanımlar için pantotenik asidi derecelendirmek için daha fazla kanıt gereklidir.

Atletik performans. Bazı araştırmalar, pantotenik asidin pantetin ve tiamin ile kombinasyon halinde alınmasının, iyi eğitimli sporcularda kas gücünü veya dayanıklılığını iyileştirmediğini öne sürüyor.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB). DEHB tedavisi için pantotenik asidin büyük dozlarda diğer vitaminlerle kombinasyon halinde faydasına dair çelişkili kanıtlar vardır.

Kabızlık. Erken araştırmalar, pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenolün günlük ağızdan alınmasının veya dekspantenol iğnelerinin alınmasının kabızlığın tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kuru gözler. Erken araştırmalar, pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol içeren spesifik göz damlalarının (Siccaprotect) kullanılmasının kuru göz semptomlarının çoğunu iyileştirmediğini düşündürmektedir.

Göz travması. Bazı kanıtlar, pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol içeren jel veya damlaların uygulanmasının bazı göz travması semptomlarını azalttığını göstermektedir. Ancak, tüm araştırmalar tutarlı değildir.

Kireçlenme. Erken araştırmalar, pantotenik asidin (kalsiyum pantotenat olarak verilir) osteoartrit semptomlarını azaltmadığını düşündürmektedir.

Ameliyattan sonra iyileşme. Ameliyattan sonra pantotenik asit almanın potansiyel faydaları hakkında tutarsız kanıtlar vardır. Pantotenik asit veya pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol almak, mide ameliyatından sonra bağırsak fonksiyonunu iyileştirmiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, dekspantenolün ağızdan alınması, ameliyattan sonra boğaz ağrısı gibi diğer semptomları azaltabilir.

Romatizmal eklem iltihabı. Gelişen araştırmalar, pantotenik asidin (kalsiyum pantotenat olarak verilir) romatoid artritli kişilerde artrit semptomlarını azaltmadığını düşündürmektedir.

Burun kuruluğu. Erken araştırmalar, pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol içeren özel bir sprey (Nasicur) kullanmanın burun kuruluğunu gidermeye yardımcı olduğunu düşündürmektedir.

Sinüs enfeksiyonu. Erken araştırmalar, sinüs cerrahisinden sonra pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol içeren bir burun spreyi kullanmanın burundan akıntıyı azalttığını, ancak diğer semptomları azaltmadığını düşündürmektedir.

Cilt tahrişi. Pantotenik asidin cilt tahrişlerini önleme etkileri üzerine araştırmalar tutarlı değildir. Bazı erken araştırmalar, pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol içeren belirli bir ürünün (Bepanthol Handbalsam) cilde uygulandığında cilt tahrişini önlemediğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, dekspantenol merhemin cilt tahrişini önleyebileceğini düşündürmektedir.

burkulmalar. Erken araştırmalar, pantotenik aside benzer bir kimyasal olan dekspantenol ve ayrıca heparin ve allantoin içeren spesifik bir merhem (Hepathrombin-50.000-Salbe Adenylchemie) kullanmanın ayak bileği burkulmalarına bağlı şişliği azalttığını göstermektedir.

Pantotenik asit, bu kullanımların çoğu için etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli bilimsel kanıt olmamasına rağmen, uzun bir kullanım listesine sahiptir. İnsanlar diyet eksiklikleri, akne, alkolizm, alerji, kellik, astım, dikkat eksikliği-hiperaktivite bozukluğu (DEHB), otizm, yanan ayak sendromu, maya enfeksiyonları, kalp yetmezliği, karpal tünel sendromu, solunum bozuklukları, çölyak hastalığını tedavi etmek için pantotenik asit alırlar. kolit, konjonktivit, konvülsiyonlar ve sistit. Ayrıca kepek, depresyon, diyabetik sinir ağrısı, bağışıklık fonksiyonunun güçlendirilmesi, atletik performansın iyileştirilmesi, dil enfeksiyonları, gri saç, baş ağrısı, hiperaktivite, düşük kan şekeri, uyku sorunu (uykusuzluk), sinirlilik, düşük tansiyon için ağızdan alınır. skleroz, kas distrofisi,

Pantotenik asit ayrıca osteoartrit, romatoid artrit, Parkinson hastalığı, sinir ağrısı, adet öncesi sendrom (PMS), prostat büyümesi, zihinsel ve fiziksel stres ve kaygıya karşı koruma, doğuştan hipotiroidizmde tiroid tedavisinin olumsuz etkilerini azaltma, yaşlanma belirtilerini azaltma için ağızdan kullanılır. , soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı duyarlılığın azaltılması, büyüme geriliği, zona, cilt bozuklukları, adrenal bezlerin uyarılması, kronik yorgunluk sendromu, salisilat toksisitesi, streptomisin nörotoksisitesi, baş dönmesi ve yara iyileşmesi.

İnsanlar, pantotenik asitten yapılan dekspantenol'ü cilde kaşıntı, hafif egzamalar ve diğer cilt rahatsızlıkları, böcek sokmaları, ısırıklar, zehirli sarmaşık, pişik ve sivilcelerin iyileşmesini sağlamak için uygularlar. Radyasyon tedavisine karşı cilt reaksiyonlarını önlemek ve tedavi etmek için topikal olarak da uygulanır.

Gıda Kaynakları

Pantotenik asit, aşağıdakiler de dahil olmak üzere iyi B vitamini kaynakları olan gıdalarda bulunur:

Hayvansal proteinler

Avokado

Lahana ailesindeki brokoli, lahana ve diğer sebzeler

Yumurtalar

Baklagiller ve mercimek

Süt

Mantarlar

Sakatat

kümes hayvanları

Beyaz ve tatlı patates

Tam tahıl gevreği

Maya

Pantotenik Asit Güvenliği ve Etkinliği

Pantotenik asit eksikliği çok nadirdir, ancak ayaklarda karıncalanma hissine (parestezi) neden olabilir. Biotin eksikliği kas ağrısına, dermatite veya glossite (dilin şişmesine) yol açabilir.

Yüksek dozlarda pantotenik asit (muhtemelen) ishal dışında semptomlara neden olmaz.

Pantotenik asit, ağız yoluyla uygun miktarlarda alındığında çoğu insan için OLASI GÜVENLİDİR. Yetişkinler için önerilen miktar günde 5 mg'dır. Bazı insanlar için daha büyük miktarlar bile güvenli görünüyor, ancak daha büyük miktarlar almak ishal gibi yan etkilere sahip olma şansını artırıyor.

Pantotenik asidin bir türevi olan dekspantenol, cilde uygulandığında, burun spreyi olarak kullanıldığında veya uygun şekilde, kısa süreli olarak kasa bir atış olarak enjekte edildiğinde OLASI GÜVENLİDİR.

pantotenik asitli gıdalar - b5 vitamini

Biotin (H Vitamini) Faydaları

2) Biotin , pek çok gıdada az miktarda bulunan ve vücutta kilit rol oynayan bir vitamindir. Biotin, hamilelik, uzun süreli tüple beslenme, yetersiz beslenme ve hızlı kilo kaybı ile ilişkili biotin eksikliğini önlemek ve tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, bebeklerde deri döküntüsü (seboreik dermatit), diyabet ve hafif depresyon için ağızdan kullanılır. (Kaynak 2) ).

Biotin, vücuttaki yağlar, karbonhidratlar ve diğerleri gibi belirli maddeleri parçalayan enzimlerin önemli bir bileşenidir.

Biyotin eksikliğini tespit etmek için iyi bir laboratuvar testi yoktur, bu nedenle bu durum genellikle saçın incelmesi (sıklıkla saç renginin kaybıyla birlikte) ve göz, burun ve ağız çevresinde kırmızı pullu döküntü gibi semptomlarıyla tanımlanır. Sinir sistemi semptomları arasında depresyon, bitkinlik, halüsinasyonlar ve kol ve bacaklarda karıncalanma bulunur. Diyabetin biyotin eksikliğine yol açabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Şu anda biotin için uygun doz aralığını belirlemek için yeterli bilimsel bilgi bulunmamaktadır. Doğal ürünlerin her zaman güvenli olmadığını ve dozajların önemli olabileceğini unutmayın. Ürün etiketlerindeki ilgili talimatları izlediğinizden emin olun ve kullanmadan önce eczacınıza veya doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına danışın.

Biotin için belirlenmiş herhangi bir önerilen diyet yardımı (RDA) yoktur.

Cilt, sinirler, sindirim sistemi, metabolizma ve hücrelerin sağlığını destekler. Biotin ayrıca böbrek yetmezliği veya diyabetten kaynaklanabilen periferik nöropati gibi bazı sinir patolojilerinin tedavisine de yardımcı olabilir.

Biotin, biotin eksikliğini tedavi etmek ve önlemek için etkilidir.

Eksiklik belirtileri arasında saçın incelmesi (genellikle saç renginin kaybıyla birlikte) ve göz, burun ve ağız çevresinde kırmızı pullu döküntüler bulunur. Diğer semptomlar arasında depresyon, halsizlik, halüsinasyonlar ve kollarda ve bacaklarda karıncalanma bulunur. Sigara içmenin hafif biyotin eksikliğine neden olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bu kullanımlar için biyotini derecelendirmek için daha fazla kanıt gereklidir.

Saç kaybı. Cilde kimyasal bileşik klobetasol propionat (Olux, Temovate) içeren bir krem uygulanırken biotin çinko ile birlikte ağızdan alındığında saç dökülmesinin azaltılabileceğine dair bazı ön kanıtlar vardır.

Şeker hastalığı. Biotin tek başına tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini etkilemiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, biyotin ve krom kombinasyonunun (Diachrome, Nutrition 21) diyabeti reçeteli ilaçlarla yeterince kontrol edilemeyen diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Diğer erken kanıtlar, aynı kombinasyonun toplam kolesterol düzeylerinin "iyi" yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, "kötü" düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolün HDL kolesterole ve HDL olmayan kolesterolün HDL kolesterole oranlarını azalttığını göstermektedir. tip 2 diyabetli insanlar.

Diyabetik sinir ağrısı. Biyotinin diyabetli kişilerde sinir ağrısını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Kırılgan tırnaklar ve ayak tırnakları. Biotin, kırılgan tırnakları olan kişilerde tırnak ve ayak tırnaklarının kalınlığını artırabilir.

Gıda Kaynakları

Biotin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere iyi B vitamini kaynakları olan gıdalarda bulunur:

Mısır gevreği

Tavuk

Çikolata

Yumurta sarısı

sebzeler

Süt

Fındık

Organ etleri (karaciğer, böbrek)

Domuz eti

Süt Ürünleri

Yer fıstığı

soya fıstığı

İsviçre pazı

Somon

Maya

Buğday tohumu

Tam tahıl gevreği

Tam buğday ekmeği

Biotin Güvenliği ve Etkinliği

Çoğu insanın biyotin takviyesine ihtiyacı yoktur. Biyotin'i gıdalarda doğal olarak alıyoruz. Vücudumuz ayrıca halihazırda kullandığımız biotini de geri dönüştürür. Gerçek biotin eksikliği oldukça nadirdir. Biotin için belirlenmiş herhangi bir önerilen diyet yardımı (RDA) yoktur.

Biyotin takviyeleri, bir dizi koşul için bir tedavi olarak incelenmiştir. Tip 2 diyabetli kişilerde, erken araştırmalar biyotin ve krom kombinasyonunun kan şekerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Biotin tek başına insülin direncini ve tip 2 diyabetle ilgili sinir semptomlarını azaltabilir.

Biotin, oldukça yüksek seviyelerde bile güvenli ve iyi tolere ediliyor gibi görünüyor. Maksimum güvenli biyotin dozu bilinmemektedir.

Günlük temel vitamin ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu, çeşitli gıdaları içeren dengeli bir diyet yemektir.

Biotin, uygun şekilde ve ağızdan alındığında çoğu insan için OLASI GÜVENLİDİR. Biotin, önerilen dozlarda kullanıldığında iyi tolere edilir. Kaslara enjekte edildiğinde ve uygun şekilde kullanıldığında OLASI GÜVENLİDİR.