Havening Nedir?

 

Havening, insanların sorunlarının temel nedenlerini belirlemelerine yardımcı olan ve tepkilerini yeniden düzenleyen, böylece stres, travma ve anksiyete gibi sorunları serbest bırakabilecekleri bir psikosensör terapidir 1) . Havening, beyni konuya farklı yanıt vermesi için yeniden eğitmenin sinirbilimine dayanır 2) . Havening Technique, düşünce, ruh hali ve davranışı değiştirerek kodlanmış travmatik veya stresli anıların sonuçlarını tedavi etmek için terapötik bir araç olarak "Havening Touch" olarak da bilinen insan dokunuşu gibi duyusal girdileri kullanır  3) . "Havening Touch" ellerin, üst kolun ve yüzün basit bir dokunuşunu içerir 4) . Havening, depresyon ve anksiyete tedavisinde kullanılan kısa bir müdahaledir 5). Havening, protokole dayalı bir müdahaledir ve uygulanmasının üç yolu vardır; Kolaylaştırılmış Havening (doğrudan terapist tarafından verilir), Kolaylaştırılmış Kendine Havalanma (terapist mevcut) ve Kendine Havacılık (terapist yok). Havening Teknikleri, kodlanmış travmatik veya stresli anıların sonuçlarını tedavi etmek için kullanılabilecek güçlü araçlardır 6) .

 

Havening Techniques'in yaratıcıları Dr. Steven Ruden ve Dr. Ronald Ruden'e göre, terapötik dokunuşun kullanılması, beyindeki duygusal sıkıntıyla bağlantılı yolları değiştirerek zihinsel sağlık semptomlarının tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Havening, düşünceleri, duygudurumu ve davranışı değiştirmek için duyusal girdiyi kullanarak olumsuz olayların travmatik kodlamasından kaynaklanan depresyon ve anksiyete belirtilerini tedavi etmeyi amaçlamaktadır 7) . Havening sırasında, olumsuz olay ve ilişkili duygusal durum hatırlanır ve uygulayıcı, dikkat dağıtıcı görevlerle birlikte ön kollara nazik bir dokunuş uygular. Bu süreç, olayın travmatik hafızası ile neden olduğu sıkıntı arasındaki bağlantının yeniden sağlamlaşmasını bozabilen serotonin seviyelerini arttırır 8) .

 

 

 

Güvenilir bir uygulayıcı Havening Touch'ı gerçekleştirecek olsa da, bilgilendirilmiş onam sürecinin bir parçası olarak, oturumun bu yönü için iznin alınması çok önemlidir. Denetçinin veya müşterinin dokunmak veya dokunulmak istemeyebileceği belirli durumlar vardır. Müşteri Havening Touch 9) kendi kendine uygulayabileceği için bu bir sorun değildir . Havening.org'a göre, bazı insanlar için beyinleri, belirli koşullar ve durumlar etrafında bir yüksek alarm modelinde sıkışıp kaldı. Ve bu durumlar orantısız tepkiler gibi görünebilir. Havening.org, travmanın ve stresli yaşam olaylarının sonuçlarının beyinde depolandığına ve bilinçli veya yanlışlıkla hatırlama ile aktive edildiğine inanmaktadır 10). Bu geri çağırma gerçekleştiğinde semptomlar üretilir. Bu aktivasyon aynı zamanda bu duyguları üreten yolu da bozulmaya maruz bırakır. "Havening Techniques, hafızayı travmatize etmek ve hem ruhunuzdan hem de bedeninizden olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için beyni değiştirmek üzere tasarlanmış bir yöntemdir" 11) . Havening Teknikleri, sinaptik depotentasyon adı verilen bir süreç yoluyla bu yolu bozmak için tasarlanmıştır; kelimenin tam anlamıyla, sanki yanan bir lambanın fişini çekerek bir odayı karartıyoruz. Havening.org herhangi bir garanti veremese de, duygular ve hatta bazen hafızayı hatırlama yeteneği, Havening Techniques 12'yi gerçekleştirdikten sonra söndürülebilir.. Kodlanmış travmanın doğasına bağlı olarak Havening, sertifikalı bir Havening Techniques uygulayıcısı rehberliğinde veya kendi başına yapılabilir 13) . Havening Tekniğinin süreci dokunmayı gerektirir 14) . Bulması zor olsa da, görünüşe göre Havening "beyne girer ve Delta dalgaları adı verilen özel beyin dalgaları üretir" ve ardından "kronik öfke, korku ve suçluluk gibi olumsuz duyguların depolandığı bilinçaltıyla doğrudan ilgilenir"  15). Ve görünüşe göre bütün bunları bir Havening Techniques uygulayıcısı veya kendine dokunma sorunu olan kişi aracılığıyla yapıyor. Sadece yüzünde, kollarında ve ellerinde. The Havening Techniques'in yaratıcıları Dr. Steven Ruden ve Dr. Ronald Ruden'e göre, bu düşük frekanslı Delta dalgası, lateral amigdala'nın depolarize post-sinaptik membranı üzerindeki değiştirilmiş voltaj kapılı kalsiyum kanalları (VGCC'ler) ile etkileşime girerek yavaş hücre içi kalsiyum salınımı 16) . Bu salınımın hücre içi kalsiyum depolarından değil hücre dışı kalsiyumdan kalsiyum akışının bir sonucu olarak ortaya çıktığı gösterilmiştir 17). Bu, AMPA reseptörünün depotentasyonuna neden olan bir olaylar dizisi oluşturur. Nazik dokunma sinyali neden güvenli? Cevap evrimsel biyolojide yatmaktadır ve 18 yaşında başlar ) . Dili konuşamayan veya anlayamayan yenidoğan, ağlamasına neden olan doğuştan bir terk edilme korkusuna sahiptir. Beyni oksitosin hormonu (doğumu tetikleyen ve bağlayan hormon) ile boğulan anne bu çığlığı duyar. Ses, anneyi yeni doğan çocuğunu tutmaya, okşamaya ve rahatlatmaya yönlendirir. İçgüdüsel dokunuş gerçekten Havening Touch'tır 19) . Bebeğin bir güvenlik duygusu yaşamasına ve terk edilmediğini hissetmesine neden olur 20). Dokunma sürdükçe ağlama azalır ve hem yeni doğan hem de anne rahatlar. Sakinleştirici dokunuş ile güvenlik duygusu arasındaki bu ilişki ömür boyu sürer. Böylece terapötik koşullar altında uygulanan Havening Touch, beyninize güvende olduğunuzu ve olaydan kurtulamayacağınızı söyler 21) . Ek olarak, kuvvetlendirmede olduğu gibi, AMPA reseptörüne bağlanarak bu glutamat salımı, AMPA reseptörünü membran yüzeyine tutturan dahili fosfor bölgesini de açığa çıkarır. Bu düşük frekanslı kalsiyum salınımının kodu kalmodulin tarafından çözülür ve kalsinörin adı verilen bir enzimin, bir fosfataz 22'nin aktivasyonuna yol açar.. Kalsinörin, bağlayıcı fosfor molekülünü AMPA reseptöründen uzaklaştırır. Dynamin, klatrin ile birlikte daha sonra AMPA reseptörlerinin endositozuna (hücreye girmesine) neden olur ve böylece onları yüzey zarından uzaklaştırır ( 23) . Hücrenin içine girdikten sonra AMPA reseptörleri ya bozulur ya da geri dönüştürülür 24) . Bu sürece yalnızca depolarize membranlar katılır, bu nedenle işlemin özgünlüğünden söz edilir 25) .

 

 

 

Delta dalgaları gerçektir ve beyninizde özellikle uykunun en derin aşamalarında olurlar. Delta dalgaları, normal yetişkinlerde derin uyku sırasında 4. evre (yavaş dalga) uykuyu karakterize eden 26) beynin ileri kısmından yayılan yavaş (1 ila 4 hertz) elektroensefalografik (EEG) beyin dalgalarıdır . Yavaş dalga (4. evre) uykusu, birini uyandırmak için en zordur; dolayısıyla uykunun en derin aşaması olarak kabul edilir 27). Delta dalgaları, ellerinizi birbirine sürterek oluşturulmaz ve onları bir şekilde başka birine aktarabileceğinizi veya başka birinin yüzünü ovuşturarak onu deneyimlemesine neden olabileceğinizi düşünmek için hiçbir neden yoktur. Havening'de yaptığınız tek şey sürtünme değil; Ayrıca travmanızı düşündükten sonra yüzünüzü ovuştururken kendinizi “dikkat dağıtmaya” çalışıyorsunuz.

 

Havening, esas olarak, travmanın ancak bir tür “duyusal” girdi yoluyla etkili bir şekilde tedavi edilebileceği fikrine yeni bir dönüş. Havening Technique geliştiricisi, Havening'i Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT), Düşünce Alanı Terapisi (TFT) ve Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) 28'in "psikosensör terapileri" olarak adlandırdığı şeyi gruplandırdığında da itiraf ediyor 28). Duygusal özgürlük tekniklerinde (EFT) ve düşünce alanı terapisinde (TFT), kendinizle ilgili belirli cümleleri veya mantraları tekrarlarken vücudunuzdaki belirli “enerji noktalarına” dokunursunuz. Havening'de "biyolojik değişiklikleri" tetiklemek için ovarsınız. Havening'in nasıl "işe yaradığına" dair tüm sözde bilimsel jargon ve açıklamalara rağmen, belki de en korkunç yanı, aslında işe yaradığını gösteren araştırma eksikliğidir. Havening.org "Feragatname" sayfasının derinliklerine gömülü olan şu itiraf: "Havening duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık yararları vaat ediyor gibi görünse de, Havening henüz Batılı akademik, tıbbi ve psikolojik topluluklar tarafından tam olarak araştırılmamıştır. Bu nedenle Havening deneysel olarak kabul edilebilir ve etkililiğinin kapsamı, riskleri ve faydaları tam olarak bilinmemektedir.29).

 

Zaman zaman herkes kendini stresli hissediyor ama stres nedir? Stres, beynin ve vücudun herhangi bir talebe nasıl yanıt verdiğidir. İş veya okuldaki performans, önemli bir yaşam değişikliği veya travmatik bir olay gibi her türlü zorluk stresli olabilir 30) . Stres sağlığınızı etkileyebilir. Küçük ve büyük stres faktörleriyle nasıl başa çıktığınıza dikkat etmek önemlidir, böylece ne zaman yardım isteyeceğinizi bilirsiniz. Stresten bunaldıysanız, bir sağlık uzmanından yardım isteyin.

 

 

 

En az üç farklı stres türü vardır:

 

İş, aile ve diğer günlük sorumlulukların baskılarıyla ilgili rutin stres

İş kaybetme, boşanma veya hastalık gibi ani bir olumsuz değişikliğin getirdiği stres

Ciddi şekilde yaralanma veya öldürülme tehlikesiyle karşı karşıya kaldığınızda ortaya çıkan travmatik stres. Örnekler arasında büyük bir kaza, savaş, saldırı veya doğal afet sayılabilir. Bu tür stres, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) neden olabilir.

Farklı insanlar stresi farklı şekillerde hissedebilir. Bazı insanlar sindirim semptomları yaşar. Diğerlerinde baş ağrısı, uykusuzluk, depresif ruh hali, öfke ve sinirlilik olabilir. Kronik stres altındaki insanlar, grip veya soğuk algınlığı gibi daha sık ve şiddetli viral enfeksiyonlara yakalanırlar. Grip aşısı gibi aşılar onlar için daha az etkilidir.

 

Öyleyse, travmatik bir olaydan rahatsızsanız, Havening'i denemeye değer mi? Hayır, fikrin arkasındaki inandırıcılık eksikliği ve işe yaradığını gösteren bilimsel verilerin eksikliği göz önüne alındığında. Görünüşe göre, yaptıklarını gerçekten yapmayan uzun bir travma terapileri dizisinde sadece bir sonraki gibi görünüyor. Zamanınızı boşa harcamaktansa, uzun süreli maruz kalma terapisi veya bilişsel işlem terapisi konusunda iyi eğitilmiş bir akıl sağlığı pratisyeni bulun, bunların hepsi PTSD için altın standart, gerçekten yardımcı olabilecek kanıta dayalı bilişsel davranışçı terapilerdir.

 

Stresi yönetmenin yolları vardır. Stresinizi yönetmek için pratik adımlar atarsanız, olumsuz sağlık etkileri riskini azaltabilirsiniz. İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları 31) :

 

Dikkatli olun. Uyuma güçlüğü, alkol ve diğer madde kullanımının artması, kolayca öfkelenme, depresif hissetme ve düşük enerjiye sahip olma gibi vücudunuzun strese tepkisinin belirtilerini tanıyın.

Sağlık uzmanınızla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun . Sağlık uzmanınızın stresinizi sormasını beklemeyin. Sohbeti başlatın ve mevcut veya yeni sağlık sorunları için uygun sağlık bakımı alın. Etkili tedaviler, stresiniz ilişkilerinizi veya çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapın . Günde sadece 30 dakika yürümek, ruh halinizi yükseltmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Rahatlatıcı bir aktivite deneyin . Meditasyon, kas gevşetme veya nefes egzersizlerini içerebilen rahatlama veya sağlık programlarını keşfedin. Bunlar ve diğer sağlıklı ve rahatlatıcı aktiviteler için düzenli saatler planlayın.

Hedefler ve öncelikler belirleyin . Şimdi neyin yapılması gerektiğine ve neyin bekleyebileceğine karar verin. Çok fazla üstlendiğinizi hissetmeye başlarsanız, yeni görevlere "hayır" demeyi öğrenin. Yapamadığınız şeyleri değil, günün sonunda başardığınız şeylerin farkında olmaya çalışın.

Bağlı kalın . Yalnız değilsin. Duygusal destek ve pratik yardım sağlayabilecek insanlarla iletişim halinde olun. Stresi azaltmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden ve topluluktan veya dini kuruluşlardan yardım isteyin.

Klinik bir deney düşünün . Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) ve ülke çapındaki diğer araştırma tesislerindeki araştırmacılar, psikolojik stresin nedenleri ve etkileri ile stres yönetimi tekniklerini inceliyorlar. Bir Çalışmaya Katılın ( https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/join-a-study ) veya ClinicalTrials.gov (anahtar kelime: stres) ( https://www.clinicaltrials.gov ).

İntihar düşünceleriniz varsa, bunalmışsanız, baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız veya stresin bir sonucu olarak daha sık uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız hemen yardım aramalısınız. Doktorunuz size bir tavsiyede bulunabilir. Bir akıl sağlığı sağlayıcısı bulmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur.

 

Tehlikedeyseniz veya tanıdığınız biri tehlikedeyse veya en yakın acil servise giderseniz yerel acil durum numaranızı arayın.

National Suicide Prevention Lifeline : Lifeline, haftanın yedi günü, günün 24 saati herkesin erişebildiği ücretsiz, gizli bir kriz yardım hattıdır. Lifeline, arayanları Lifeline ulusal ağındaki en yakın kriz merkezine bağlar. Bu merkezler, kriz danışmanlığı ve ruh sağlığı yönlendirmeleri sağlar.

1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın; İspanyolca 1-888-628-9454

Sağır, işitme güçlüğü çeken veya işitme kaybı olan kişiler, 1-800-799-4889 numaralı telefondan TTY aracılığıyla Lifeline ile iletişime geçebilirler.

Kriz Metin Hattı : Kriz Metni yardım hattı, ABD genelinde haftanın yedi günü, günde 24 saat kullanılabilir. Kriz Metin Hattı, herhangi bir kriz türünde herhangi bir kişiye hizmet eder ve onları destek ve bilgi sağlayabilecek bir kriz danışmanına bağlar.

741741'e "MERHABA" yazıp gönderin

Gaziler Kriz Hattı: Gaziler Kriz Hattı, gazileri haftanın yedi günü 24 saat eğitimli bir müdahale görevlisi ile buluşturan ücretsiz ve gizli bir kaynaktır. Hizmet, VA'ya kayıtlı olmasalar veya VA healthcare'e kaydolmamış olsalar bile tüm gaziler tarafından kullanılabilir.

1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın ve 1'e basın veya 838255'e kısa mesaj gönderin

Sağır, işitme güçlüğü çeken veya işitme kaybı olan kişiler 1-800-799-4889'u arayabilir.

Afet Tehlike Yardım Hattı: Afet yardım hattı, herhangi bir doğal veya insan kaynaklı afetle ilgili duygusal sıkıntı yaşayan kişilere acil kriz danışmanlığı sağlar. Yardım hattı ücretsiz, çok dilli, gizli ve haftanın yedi günü, günün 24 saati kullanılabilir.

1-800-985-5990 numaralı telefonu arayın veya kısa mesaj gönderin

Ulusal Ajanslar ve Savunuculuk ve Meslek Kuruluşları:

 

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ( https://adaa.org )

Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı ( https://www.dbsalliance.org )

Amerika Ruh Sağlığı ( https://mhanational.org )

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı ( https://www.nami.org/Home )

Federal Kaynaklar : Bazı federal kurumlar, sağlık hizmeti sağlayıcılarını belirlemek ve düşük maliyetli sağlık hizmetleri bulmaya yardımcı olmak için kaynaklar sunar. Bunlar şunları içerir:

 

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi ( https://www.samhsa.gov ): Ruh sağlığı hakkında genel bilgi almak ve bölgenizdeki tedavi hizmetlerini bulmak için 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan SAMHSA Tedavi Sevk Yardım Hattını arayın. ). SAMHSA'nın web sitesinde, konuma göre aranabilen bir Davranışsal Sağlık Tedavi Bulucu da vardır ( https://findtreatment.samhsa.gov ).

Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi ( https://www.hrsa.gov ): Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi, sağlık hizmetlerine erişimi iyileştirmek için çalışır. Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi web sitesinde, değişken ücret tarifesi üzerinden bakım sunan sağlık merkezleri dahil olmak üzere uygun fiyatlı sağlık hizmetleri bulma konusunda bilgiler bulunur.

Medicare ve Medicaid Hizmetleri Merkezleri ( https://www.cms.gov ): Medicare & Medicaid Hizmetleri Merkezleri, web sitesinde, akıl sağlığı programlarının yararları ve uygunluğu ve nasıl kayıt olunacağı hakkında bilgi sahibidir.

Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesinde, bir sağlık pratisyeninin tanımlanmasına yardımcı olabilecek kuruluşların dizinleri ve listeleri vardır ( https://medlineplus.gov/organizations/all_organizations.html ).

Havening Tekniğini ciddi bir travma için veya herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız varsa kendi kendinize kullanmayın 32) . Havening.org, ciddi bir travma geçirdiyseniz veya psikolojik bir rahatsızlık geçirdiyseniz, Havening Technique sertifikasına sahip profesyonel bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanızı tavsiye eder 33) .

 

Şekil 1. Kendi kendine sığınma

 

Kendine sahip olma

[Kaynak 34) ]

 

Teknik Havening

Havening Techniques, düşünce, ruh hali ve davranışı değiştirerek kodlanmış travmatik veya stresli anıların sonuçlarını tedavi etmek için terapötik bir araç olarak "Havening Touch" olarak bilinen insan dokunuşu gibi duyusal girdileri kullanan bir psikosensör terapidir 35) . Havening, psişeyi değiştirmek için spesifik olmayan duyusal girdi, dokunma uygulamasını kullandığı için psikosensoriyel bir teknik olarak bilinir 36) . Havening.org'a göre, "Havening Techniques, hafızayı travmatize etmek ve hem ruhumuzdan hem de bedenimizden olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için beyni değiştirmek üzere tasarlanmış bir yöntemdir” 37) . Havening Tekniğinin süreci dokunma gerektirir 38). Havening Techniques, Havening.org'un Havening Touch® adını verdiği, dokunmayı terapötik bir araç olarak kullanan protokol ve yöntemlerden oluşan bir sistemdir. Havening Tekniklerinin üç farklı uygulaması vardır - ilki duygusal rahatsızlıklar ve kodlanmış psikolojik travma içindir; ikincisi sağlık, stres yönetimi ve en yüksek performans içindir; ve üçüncüsü kendi kendine yardım aracıdır. Bu nedenle Havening Teknikleri, The Havening Techniques konusunda tam eğitim almış ve sertifikalı profesyonel ruh sağlığı bakım klinisyenleri ile psikoterapötik bir ortamda kullanılabilir. Ek olarak, Havening Teknikleri lisanslı olmayan uygulayıcılar tarafından koçluk seansları için bir protokol olarak veya Havening Teknikleri konusunda tam olarak eğitilmiş ve sertifikalandırılmış kişiler tarafından yardımcı sağlık bakımı uygulamalarında bir araç olarak kullanılabilir.

 

Havale sonrası sonuçlar 39)

Başarılı Havening'den sonra her zaman rahat bir durum görülür ve hafızanın geri alınmasının altı yoldan biriyle değiştirildiği söylenir.

 

Koşulsuz tehdit uyaranlarına artık hayali hatırlama ile erişilemez. Duygusal içerik değişir veya kaybolur.

Hafıza engellenmiş ve erişilemez. Bu, tüm olay duygu üreten içeriğe dahil edildiğinde ortaya çıkar.

Hafıza bulanık ve eksik. Bu, yönler karmaşık içerik ve bağlam olarak depolandığında ortaya çıkar.

Hafıza uzaktan ve sanki bağımsız bir gözlemci tarafından izlenir. Deneyim, duygusal olarak kopuk, kelimenin tam anlamıyla olaydan uzaklaşmaktır. Zaman geçtikçe, anı hatırlama yeteneği uzaklaşır.

Hafıza, çevresel ayrıntıda daha zengindir. Duygusal bileşen ortadan kalktığında, karmaşık içerik ve bağlam daha net hale gelir.

Hafıza mecazi olarak çözülür. Bu, zihnin sorunu çözdüğü tüm çözümlerin en dikkat çekici olanıdır.

Havening'den sonra başka hisler de ortaya çıkabilir, örneğin, yorgunluk, boşluk, üzüntü (bu genellikle Havening öfkesinden sonra ortaya çıkar) ve hafiflik hissi 40) . Bu his dakikalardan günlere kadar sürebilir. Depotifiye edildikten sonra duygu üreten bellek ve kodlanmış bileşenleri kaybolur ve yeniden oluşturulamaz. Bu, allostatik yükü ortadan kaldırır ve manzarayı değiştirir. Danışanın yüz ifadeleri ve duruşu değişir. Stres vücutlarından uzaklaştırıldıkça müşteriler daha genç görünür. Bu gözlem, büyük ölçüde fizyonomilerine (kişinin yüz özellikleri veya ifadesi) 41) yazılmış olan iç sıkıntının ortadan kaldırılmasını yansıtır .

 

Sahip olma tekniği işe yarıyor mu?

Net bir cevap yok, çünkü uzmanlar havening'in etkinliğini desteklemek için gereken yüksek kaliteli kontrollü denemeleri henüz yürütmediler. Zihinsel sağlık tedavileri açısından gençliğin - 20 yaşın altında - ve araştırmanın erken aşamalarda kaldığını unutmayın. 2015'te yapılan küçük bir çalışma, çalışmalarını etkileyecek kadar ciddi depresyon veya anksiyete semptomlarını bildiren 27 sağlık uzmanına baktı 42) . Bir Havening seansından sonra, katılımcılar semptomlarında ve iş performansında genel iyileşme bildirdiler. Bu faydalar seanstan 2 ay sonrasına kadar devam ediyor gibiydi 43) . Bu sonuçlar umut verici görünüyor, ancak çalışmanın sınırlamaları - kontrol grubu yok, az sayıda katılımcı ve kendi kendine raporlama dahil - onu kesin olmaktan daha az yapıyor44).

 

2018'den küçük, randomize kontrollü bir çalışma, Havening'in toplam eklem artroplastisinden sonra bir ağrı yönetimi tekniği olarak potansiyel faydasını araştırdı 45) . Bununla birlikte, bu çalışmanın sonuçları daha az umut vericiydi. Havening, ne çalışma sırasında ne de araştırmacılar bir ay sonra takip ettiklerinde, katılımcıların ağrı düzeylerinde veya ağrı kesici ilaç kullanımlarında bir fark yaratmıyor gibi göründü 46) .

 

 

 

Özetle, Havening biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak gerçekçi beklentileri sürdürmek en iyisidir. Çoğu akıl sağlığı uzmanı, travma ve diğer duygusal sıkıntılardan kurtulmanın zaman ve genellikle bol miktarda çaba gerektirdiği konusunda hemfikirdir. İyileşmeye giden daha hızlı veya daha kolay yollar, örneğin sahip olmak gibi, bazı durumlarda fayda sağlayabilir, ancak bunlar her zaman işe yaramaz. Bu stratejiler ayrıca, sıkıntınızın temel nedenini ele almak için harekete geçmenizi engelleyebilir - biraz daha uzunsa, test edilmiş bir iyileşme yolu.

 

İntihar düşünceleriniz varsa, bunalmışsanız, baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız veya stresin bir sonucu olarak daha sık uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız hemen yardım aramalısınız. Doktorunuz size bir tavsiyede bulunabilir. Bir akıl sağlığı sağlayıcısı bulmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur.

 

Tehlikedeyseniz veya tanıdığınız biri tehlikedeyse veya en yakın acil servise giderseniz yerel acil durum numaranızı arayın.

National Suicide Prevention Lifeline : Lifeline, haftanın yedi günü, günün 24 saati herkesin erişebildiği ücretsiz, gizli bir kriz yardım hattıdır. Lifeline, arayanları Lifeline ulusal ağındaki en yakın kriz merkezine bağlar. Bu merkezler, kriz danışmanlığı ve ruh sağlığı yönlendirmeleri sağlar.

1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın; İspanyolca 1-888-628-9454

Sağır, işitme güçlüğü çeken veya işitme kaybı olan kişiler, 1-800-799-4889 numaralı telefondan TTY aracılığıyla Lifeline ile iletişime geçebilirler.

Kriz Metin Hattı : Kriz Metni yardım hattı, ABD genelinde haftanın yedi günü, günde 24 saat kullanılabilir. Kriz Metin Hattı, herhangi bir kriz türünde herhangi bir kişiye hizmet eder ve onları destek ve bilgi sağlayabilecek bir kriz danışmanına bağlar.

741741'e "MERHABA" yazıp gönderin

Gaziler Kriz Hattı: Gaziler Kriz Hattı, gazileri haftanın yedi günü 24 saat eğitimli bir müdahale görevlisi ile buluşturan ücretsiz ve gizli bir kaynaktır. Hizmet, VA'ya kayıtlı olmasalar veya VA healthcare'e kaydolmamış olsalar bile tüm gaziler tarafından kullanılabilir.

1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın ve 1'e basın veya 838255'e kısa mesaj gönderin

Sağır, işitme güçlüğü çeken veya işitme kaybı olan kişiler 1-800-799-4889'u arayabilir.

Afet Tehlike Yardım Hattı: Afet yardım hattı, herhangi bir doğal veya insan kaynaklı afetle ilgili duygusal sıkıntı yaşayan kişilere acil kriz danışmanlığı sağlar. Yardım hattı ücretsiz, çok dilli, gizli ve haftanın yedi günü, günün 24 saati kullanılabilir.

1-800-985-5990 numaralı telefonu arayın veya kısa mesaj gönderin

Ulusal Ajanslar ve Savunuculuk ve Meslek Kuruluşları:

 

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ( https://adaa.org )

Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı ( https://www.dbsalliance.org )

Amerika Ruh Sağlığı ( https://mhanational.org )

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı ( https://www.nami.org/Home )

Federal Kaynaklar : Bazı federal kurumlar, sağlık hizmeti sağlayıcılarını belirlemek ve düşük maliyetli sağlık hizmetleri bulmaya yardımcı olmak için kaynaklar sunar. Bunlar şunları içerir:

 

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi ( https://www.samhsa.gov ): Ruh sağlığı hakkında genel bilgi almak ve bölgenizdeki tedavi hizmetlerini bulmak için 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan SAMHSA Tedavi Sevk Yardım Hattını arayın. ). SAMHSA'nın web sitesinde, konuma göre aranabilen bir Davranışsal Sağlık Tedavi Bulucu da vardır ( https://findtreatment.samhsa.gov ).

Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi ( https://www.hrsa.gov ): Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi, sağlık hizmetlerine erişimi iyileştirmek için çalışır. Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi web sitesinde, değişken ücret tarifesi üzerinden bakım sunan sağlık merkezleri dahil olmak üzere uygun fiyatlı sağlık hizmetleri bulma konusunda bilgiler bulunur.

Medicare ve Medicaid Hizmetleri Merkezleri ( https://www.cms.gov ): Medicare & Medicaid Hizmetleri Merkezleri, web sitesinde, akıl sağlığı programlarının yararları ve uygunluğu ve nasıl kayıt olunacağı hakkında bilgi sahibidir.

Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesinde, bir sağlık pratisyeninin tanımlanmasına yardımcı olabilecek kuruluşların dizinleri ve listeleri vardır ( https://medlineplus.gov/organizations/all_organizations.html ).

Havening Tekniğini ciddi bir travma için veya herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız varsa kendi kendinize kullanmayın 47) . Havening.org, şiddetli bir travma geçirdiyseniz veya psikolojik bir rahatsızlık geçirdiyseniz, Havening Technique sertifikasına sahip profesyonel bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanızı tavsiye eder 48) .

 

Havening terapisinin yan etkileri

Her iyileştirme yönteminin yan etkileri vardır ve Havening Teknikleri ile olumsuz yan etkiler yaşamak mümkündür. Havening Tekniklerinin kullanımıyla ilgili olası riskler arasında seans içi zayıflıklar (ağlama, öfke, fiziksel hareketler), sonradan baş dönmesi ve nadiren semptomların kötüleşmesi veya duygusal uyuşma yer alır 49) . Bu son iki etki, çoktan unutulmuş ama biyolojik olarak aktif anılar farkındalığa ulaşmanın bir sonucu olabilir 50). Bunlar kalifiye bir akıl sağlığı bakımı pratisyeni tarafından tedavi edilmelidir. Ek olarak, öfkeyi savunma olarak kullanan oldukça travmatize olmuş bireyler, koruyucu öfkelerinin vaktinden önce ortadan kaldırılmasıyla tedirgin olabilir ve sıkıntılarını artırabilir. Havening Tekniklerini kendi kendine yardım aracı olarak kullanmayı seçerseniz, bazı duygusal sıkıntılar ve / veya fiziksel rahatsızlıklar yaşamak mümkündür ve Havening Tekniklerini kullanırken veya sonrasında olumsuz olarak algılanabilen ek çözülmemiş anılar yüzeye çıkabilir. Havening Tekniklerini kullandıktan sonra duygusal materyaller yüzeye çıkmaya devam edebilir, bu da başka sorunların ele alınması gerekebileceğini gösterir. Yanlışlıkla herhangi bir üzücü reaksiyon veya olumsuz yan etki yaşarsanız, Havening Tekniklerini kullanmayı bırakmanız ve uygun profesyonel yardım almanız şiddetle tavsiye edilir.