Uyku Kalitesini Artıracak 8 Öneri

Bu makalede iyi bir uyku için ne yapmalıyız, iyi bir uyku için yapmamamız gereken şeyler nelerdir gibi önerilerimizle karşınızda olacağız:

 

Uyku kalitesini artıracak 8 önerimiz sizlerle:

1.       Uyku Kalitesini Artırmak İçin Kahve İçme

Sizler de kahveyi son derecede seviyor olabilirsiniz. Ama özellikle akşam saat 4’den sonra kahve tüketimine ara vermek, hatta içmemek uyku kalitenizi artırmak için son derecede önemlidir.

2.       Uyku Kalitesini Artırmak İçin Büyük Öğün Yeme

Uyku kalitemizi sağlamak için yapmamız gereken şeylerden bir tanesi de öğünlerimize dikkat etmek. Özellikle büyük öğünler yerine küçük öğünleri tercih etmeliyiz. Hatta uykudan 2 ve 3 saat önce büyük bir öğün yememeli ve uykudan 2 ve 3 saat önce yemek yemeyi bırakmalıyız.

3.       Uyku Kalitesini Artırmak İçin Çok Sıvı Tüketme

Yine uyku kalitemizi artırmak için uykudan 2 veya 3 saat önce sıvı tüketimini bitirmeliyiz. Çok sıvı tüketmek uykumuzu tuvalete gitmek için bölecektir ve bölünen uyku da uyku kalitesini oldukça etkileyecektir.

4.       Uyku Kalitesini Artırmak Spor Saatine Dikkat Et

Uyku kalitesini artırmak için spor yapmak son derecede önemlidir. Spor insanların uyku kalitesine oldukça etki eden bir faktördür. Lakin gece geç vakitlerde spor yapmak uyku kalitenizi olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle spor saatinizi sabah erken saatlere çekmelisiniz.

5.       Uyku Kalitesini Artırmak İçin Planlama Yap

İnsanın uyku kalitesini düşüren durumlardan en önemlisi soru işaretleridir. Soru işaretlerini ortadan kaldıran durum ise planlı olarak hareket etmektir. Gece yatmadan önce bir sonraki günü planlamış olmak uyku kalitenizi artıracak ve huzurlu bir şekilde uyumanıza neden olacaktır.

6.       Uyku Kalitesini Artırmak İçin Oda Sıcaklığını Ayarla

Uyku kalitesi için uyumaya çalıştığımız oda sıcaklığı da son derecede önemlidir. Odanın oda sıcaklığının biraz serin olması uyumanızı daha kolay sağlayacaktır. Çok soğuk ve aşırı sıcaklık uyku kalitenizi düşürecektir. Bu nedenle serin bir oda sıcaklığında uyumayı seçmeniz fayda sağlayacaktır.

7.       Uyku Kalitesini Artırmak İçin Odanın Işığını Kapat

Uyku kalitesini odaya giren ışıklar son derecede etkilemektedir. Gece kullanılan renkli ışıklar ya da diğer odaların ışıklarını açık bırarak sağladığınız ışıklar uyku kalitenizi düşürmektedir. Uyku kalitenizi artırmak için oda ışıklarını tamamen karartmalısınız. Tamamiyle karanlık bir odada uyumak hem uyku geçişini kolaylaştırmakta hem de uyku kalitenizi artırmaktadır.

8.       Uyku Kalitesini Artırmak Uyunulan Saati İyi Ayarla

Uyku kalitesi için günde en az 7- 8 saat uyumak son derecede önemlidir. Daha fazla veya daha az uyumak gününüze kötü başlamanıza neden olacaktır.