Sağlıklı Yaşam Tarzı Nedir?

Sağlıklı Yaşam Tarzı, bireylerin sağlıklarını etkileyen ve üzerinde az çok kontrol sahibi oldukları kararların toplanması anlamına gelir. Fiziksel olarak aktif olmak ve sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet ve egzersizden daha fazlasıdır. Optimum sağlığa ulaşmak için atılan adımlar, eylemler ve stratejilerdir. Bugün sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin bileşenlerini ve dengeli bir yaşam sürmenin ne kadar önemli olduğunu gözden geçiriyoruz.

 

Boston'daki Massachusetts General Hospital'daki 55.685 katılımcıyı ve meslektaşlarını içeren çalışma, kısa süre önce sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın, genlerinizi alt etmeyi mümkün kıldığını ve kalp krizi ve diğer kalp sorunlarının sayısını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Yüksek genetik risk altındaki katılımcılar arasında, olumlu bir yaşam tarzı, olumsuz bir yaşam tarzına göre yaklaşık% 50 daha düşük bağıl koroner arter hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir 1). Sağlık hizmeti sağlayıcıları, özellikle aile geçmişinde kalp hastalığı olanlar için, kalp sağlığını iyileştirmek için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının önemini uzun süredir vaaz ediyorlar. Ancak şimdiye kadar, genetik risk ve yaşam tarzının bir kişinin genel riskini etkilemek için nasıl - ya da olsa - nasıl etkileşime girdiğine dair sistematik bir değerlendirme yapılmadı. Çalışma sadece kalp hastalığını incelemesine rağmen, yaşam tarzını iyileştirmenin başka faydaları olabilir. Çalışma yazarları, bulgularının diyabet, kanser ve diğer kronik hastalıklar için riski azaltma konusunda büyük olasılıkla alakalı olduğunu kanıtladı.

 

sağlıklı yaşam tarzı faydaları

 

 

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak, kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şekerinizi normal tutmanıza yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi azaltabilirsiniz 2) . Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:

 

Sağlıklı bir diyet yemek.

Sağlıklı kiloyu korumak.

Yeterli fiziksel aktivite yapmak.

Sigara içmemek veya diğer tütün türlerini kullanmamak.

Alkol kullanımını sınırlamak.

Genel olarak, çoğu kişi sağlıklı bir insanın sigara içmediğini, sağlıklı bir kiloda olduğunu, dengeli ve sağlıklı beslendiğini, olumlu düşündüğünü, rahat hissettiğini, düzenli egzersiz yaptığını, iyi ilişkilere sahip olduğunu ve iyi bir yaşam dengesinden fayda sağladığını kabul ederdi. Dolayısıyla sağlıklı beslenen yiyeceklere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı şunları da içerir:

 

Sağlıklı diyet

Sağlıklı yemek ve atıştırmalık seçenekleri seçmek, kalp hastalığını ve komplikasyonlarını önlemenize yardımcı olabilir. Bol miktarda taze meyve ve sebze ve daha az işlenmiş gıda tükettiğinizden emin olun.

 

Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol oranı düşük ve lif içeriği yüksek yiyecekler yemek, yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabilir 3) . Diyetinizdeki tuzu (sodyum) sınırlamak da kan basıncınızı düşürebilir. Diyetinizdeki şekeri sınırlamak, diyabeti önlemek veya kontrol etmeye yardımcı olmak için kan şekeri seviyenizi düşürebilir.

 

 

 

+ Hayvansal ürünlerden (peynir, yağlı etler ve sütlü tatlılar gibi) ve tropikal yağlardan (palmiye yağı gibi) gelen daha az doymuş yağlar tüketin.

+ Fırınlanmış ürünlerde (kurabiye ve kek gibi), atıştırmalık yiyeceklerde (mikrodalga patlamış mısır gibi), kızarmış yiyeceklerde ve margarinlerde bulunabilecek trans yağlardan uzak durun.

+ Yağlı etler ve organ eti (karaciğer ve böbrek gibi) dahil kolesterolü yüksek yiyecekleri sınırlayın.

+ Az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurdu seçin.

+ Yulaf ezmesi, yulaf kepeği, fasulye ve mercimek gibi lif içeriği yüksek yiyecekler tüketin.

+ Bol sebze ve meyve içeren, tuz ve şeker oranı düşük, kalp dostu bir diyet yapın.

 

Sağlıklı kilo

Fazla kilolu veya obez olmak kalp hastalığı, kilo ile ilgili hastalıklar ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırır. Kilonuzun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemek için, doktorlar genellikle vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplar ve bel-kalça oranınızı ölçer. Kilonuzu ve boyunuzu biliyorsanız, BMI'nizi hesaplayabilirsiniz. Doktorlar bazen fazla vücut yağını hesaplamak için bel ve kalça ölçümlerini de kullanırlar. VKİ ve bel çevresi, potansiyel hastalık riskiyle ilişkili olarak kilo durumunu tahmin etmek için tarama araçları olarak kullanılabilen iki ölçüdür. Eğitimli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, hastalık riskini değerlendirmek ve hastalık durumunu teşhis etmek için başka sağlık değerlendirmeleri yapmalıdır.

 

Aşırı abdominal yağ ciddi olabilir çünkü sizi Tip 2 Diyabet, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi obezite ile ilgili durumların gelişmesi için daha fazla risk altına sokar. Bel ölçünüz size obezite ile ilgili rahatsızlıkların gelişme riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor olabilir 4) :

 

 

 

+ Bel çevresi 40 inçten fazla olan bir erkek

+ Bel çevresi 35 inçten fazla olan hamile olmayan bir kadın

 

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şeker seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Cerrah, yetişkinler için her hafta 2 saat 30 dakika orta yoğunlukta egzersizi, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi önermektedir. Çocuklar ve ergenler her gün 1 saat fiziksel aktivite yapmalıdır.

 

Sigara İçmek Yasaktır

Sigara içmek kalp hastalığı riskinizi büyük ölçüde artırır. Sigara içmiyorsan başlama. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Doktorunuz bırakmanıza yardımcı olacak yollar önerebilir.

 

Sınırlı Alkol

Kan basıncınızı yükseltebilecek çok fazla alkol almaktan kaçının. Erkekler günde 2'den fazla içki içmemeli ve kadınlar sadece 1.

 

Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sizi Kalp Hastalığına Karşı Korur

Sağlıklı yaşamın kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltabileceği bir sır değil 5) .

 

 

 

Ama ne kadar yardımcı olabileceğini hiç merak ettiniz mi? Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde 6 Ocak 2015'te yayınlanan bir araştırmanın% 92'ye kadar çıktığını gösteriyor. 20 yıllık bir dönemde (1991'den 2011'e kadar) 90.000 genç ve orta yaşlı kadın hemşirenin sağlık alışkanlıklarını değerlendirdi.

 

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları şunları içerir:

 

sigara içmemek;

her hafta en az 2,5 saat egzersiz yapmak;

haftada yedi saatten az TV izlemek;

sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar açısından zengin, ancak kırmızı et, rafine tahıllar ve şeker bakımından düşük bir diyet tüketmek;

günde birden fazla alkollü içecek tüketmemek;

ve normal aralıkta bir vücut kitle indeksine sahip olmak.

Çalışılan kadınların yalnızca yaklaşık yüzde 5'i herhangi bir zamanda bu kategoriye girmektedir. Bu sağlıklı alışkanlıklardan hiçbirine sahip olmayan kadınların yüzde 95'i ile karşılaştırıldığında.

 

Kadınların yaklaşık yüzde 45'i, 20 yıllık çalışma süresi boyunca bu risk faktörlerinden birini (diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı) geliştirdi.

 

Diyabet, hipertansiyon veya yüksek kolesterolü olan ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalan kadınlar için, sağlıklı bir yaşam tarzına uymayan kadınlara kıyasla, daha sonra kalp hastalığı geliştirme riski - yani kalp krizi geçirme - çok daha düşüktü.

 

Çalışma, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi altı sağlıklı yaşam önerisini izleyen kadınların, sağlıksız yaşam tarzlarını yaşayan kadınlara kıyasla 20 yıl içinde kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 92 düşürdüğünü ortaya koydu.

 

 

 

Çalışmanın baş yazarı, epidemiyoloji profesörü ve Indiana Üniversitesi Bloomington'da biyoistatistik.

 

Dahası, sağlıklı bir yaşam tarzı, diyabet, hipertansiyon veya yüksek kolesterol gibi bir kardiyovasküler risk faktörü geliştirmiş olan kadınlar arasında kalp hastalığına yakalanma riskinin önemli ölçüde azalmasıyla da ilişkilendirildi.

 

Araştırmacılar ayrıca, sağlıksız yaşam tarzlarının, genç ve orta yaşlı kadınlarda kalp hastalığı vakalarının neredeyse yüzde 75'inden sorumlu olduğunu tahmin ediyor.

 

Bu alışkanlıklar neden kalp hastalığına karşı bu kadar çok koruma sağlıyor? TV izlemenin sınırlandırılması egzersiz için zaman kazandırır ve diğer faaliyetlerin kan basıncını, LDL kolesterolü ve kan şekerini düşürdüğü bilinmektedir, bu da kalp hastalığı için üç ana risk faktörünü (hipertansiyon, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri ve diyabet) azaltır. Ve çalışma genç ve orta yaşlı kadınları içermesine rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için asla çok geç olmayacağına dair size kalan bir şey.

 

Bu bulgular erkeklerde benzer olur mu?

 

Birmingham School of Public Alabama Üniversitesi epidemiyoloji başkanı Donna Arnett, "Sağlıklı beslenme düzeni, fiziksel olarak aktif olma, ideal vücut ağırlığını koruma ve sigara içmeme konusunda kesin kanıtlar var," Sağlık ve Amerikan Kalp Derneği'nin eski başkanı. Çalışmaya eşlik eden bir yorum yazan.

 

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı, Alzheimer Hastalığını önlemenize yardımcı olabilir

 

 

Demansın en yaygın şekli olan Alzheimer hastalığı, beyinde iki tür proteinin birikmesi ile karakterizedir: düğümler (tau) ve plaklar (amiloid-beta). Sonunda, Alzheimer hastalığı beyin hücrelerini öldürür ve insanların hayatını alır.

 

Alzheimer hastalığına ne sebep olur? Hala emin değiliz. Tüm vakaların yaklaşık% 99'u için amiloid ve tau, Alzheimer hastalığı ile yakından ilişkilidir, ancak beyindeki iltihaplanma, vasküler risk faktörleri ve yaşam tarzı gibi birçok şey semptomların gelişmesine katkıda bulunabilir 6) .

 

Şimdiye kadar, kanıtlar, birkaç sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığının Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

 

Ne yapmalısın:

 

Egzersiz yapın . En ikna edici kanıt, fiziksel egzersizin Alzheimer hastalığının gelişimini önlemeye veya semptomları olan kişilerde ilerlemeyi yavaşlatmasına yardımcı olmasıdır. Tavsiye, haftada üç ila dört gün, 30 dakika orta derecede şiddetli aerobik egzersizdir.

Akdeniz diyeti ye . Bunun Alzheimer hastalığını engellemeye veya ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, böyle bir diyete kısmi bağlılığın bile hiç yoktan daha iyi olduğunu gösterdi; bu, yeni bir diyete tam olarak uymakta zorlanan insanlar için önemlidir. Diyet taze sebze ve meyveleri içerir; kepekli tahıllar; zeytin yağı; Fındık; baklagiller; balık; ılımlı miktarlarda kümes hayvanı, yumurta ve süt ürünleri; orta miktarda kırmızı şarap; ve kırmızı et sadece idareli.

Yeterince uyumak . Artan kanıtlar, iyileştirilmiş uykunun Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini ve beyinden daha fazla amiloid klirensi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Gecede yedi ila sekiz saati hedefleyin.

Yazarlar, tüm sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin Alzheimer hastalığını önlediğine dair yeterli kanıta sahip olmasa da, yazarlar sağlıklı yaşam tarzının diğer kronik sorunları önleyebileceğini biliyorlar. Örneğin, alkol alımını sınırlamak, meme kanseri gibi belirli kanserler için riski azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, olabildiğince çok sağlıklı yaşam tarzı seçimi yapmak akıllıca olacaktır. Dr. Marshall 7 , "Bunların hepsi faydalıdır ve Alzheimer'dan kaçınmanıza yardımcı olurlarsa çok daha iyi olur" diyor .

 

Ancak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için hızlandırılmış bir rutine girmeniz gerektiğini düşünmeyin. Her seferinde küçük bir değişiklik olması halinde gereken tek şey, örneğin:

 

haftada fazladan bir gün egzersiz yapmak (egzersiz rutininize 15 dakika daha eklemeyi deneyin)

diyetinizden bir sağlıksız yiyecekten kurtulmak

rahatlamanıza yardımcı olmak için yarım saat erken yatmak veya elektronik cihazları normalden yarım saat önce kapatmak

yeni bir tür müzik dinlemek veya aşina olmadığınız bir konu hakkında bir podcast dinlemek

veya bir süredir görmediğiniz bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Kanseri önlemenize yardımcı olabilir

Kanser, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen bir ölüm nedenidir ve çoğu kanser kaçınılmaz değildir. Genler önemlidir, ancak çoğu durumda diyet ve yaşam tarzı daha da önemlidir 8) .

 

89.571 kadın ve 46.399 erkek beyaz popülasyonu içeren, 19 Mayıs 2016'da JAMA Oncology'de yayınlanan bir çalışmada, Dr.Giovannucci ve diğer araştırmacı 9)sağlıklı bir yaşam tarzının Amerika Birleşik Devletleri'nde beyaz nüfus arasında kanser vakalarının% 40'ını ve kanser ölümlerinin% 50'sini önleyebileceğini buldu. Araştırmacılar, yaklaşık 136.000 beyaz erkek ve kadının yaşam tarzlarını incelediler ve dört sağlıklı alışkanlığın akciğer, kolon, meme, pankreas ve böbrek kanserini önlemeyle ilişkili olduğunu buldular. Alışkanlıklar: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz, vücut kitle indeksini 18.5 ile 27.5 arasında tutmak, sigara içmemek ve sadece ölçülü olarak içki içmek (kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiye kadar). Yazarlar, kanser vakalarının yaklaşık yüzde 20 ila 40'ının ve kanser ölümlerinin yaklaşık yarısının, düşük riskli grubun sağlıklı yaşam tarzı modelini benimsemek için modifikasyonlarla potansiyel olarak önlenebileceğini öne sürdüler. Bu bulgular, kanser riskini belirlemede yaşam tarzı faktörlerinin baskın önemini güçlendirmektedir. Sizin için paket servis mesajı: kanser riskini azaltabilirsiniz ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinden yararlanmaya başlamak için asla çok geç değildir.10).

 

Sağlıklı Yaşam Tarzı müdahaleleri Gebelik Diyabeti (veya Gebelikte Diyabet) Olan Kadınlara ve Bebeklerine fayda sağlar

Gebelik diyabeti veya gebelikte diyabet, ilk olarak gebelikte fark edilen ve genellikle doğumdan sonra normale dönen yüksek kan şekeri düzeylerine yol açan bir glikoz intoleransıdır. Hamilelik sırasında diyabet, anne ve bebeği için birçok kısa vadeli ve uzun vadeli sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Hamilelikte diyabeti tedavi etmenin ana yolu diyet, egzersiz ve kan şekeri seviyelerini kontrol etme gibi yaşam tarzı değişiklikleridir 11) .

 

Gestasyonel diyabetli kadınlar, hamilelik sırasında (preeklampsi) yüksek tansiyon geliştirme riskine sahiptir ve doğum eylemlerine neden olma olasılığı daha yüksektir. Gebelik diyabeti olan kadınların bebekleri doğduklarında daha büyüktür ve bu, doğum travması geçiren bebeklerle (doğum sırasında kemiklerin kırılması veya sinirlerin hasar görmesi) ve sezaryen ile doğum yapma ihtiyacıyla ilişkilendirilebilir.

 

Beslenme tavsiyesi, fiziksel aktivite, eğitim ve kan şekerinin kendi kendine takibinin iki veya daha fazla bileşenini içeren yaşam tarzı müdahaleleri, gestasyonel diyabet teşhisi konan çoğu kadın için birinci basamak tedavidir. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite gibi müdahaleler, kadınların kan şekeri seviyelerini hedeflenen bir aralıkta tutmalarına yardımcı olmayı ve anne ve bebek için sağlık sonuçlarını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

 

4501 kadın ve 3768 bebeği içeren on beş randomize kontrollü çalışmayı (45 yayın) içeren bir incelemeden. Yaşam tarzı müdahaleleri (sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve kan şekeri konsantrasyonlarının kendi kendine izlenmesi) alan hamile annelerin doğum sonrası depresyona sahip olma olasılığının daha düşük olduğu ve doğum sonrası kilo hedeflerine ulaşma olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna varıldı. Yaşam tarzı müdahalelerine maruz kalma, bebeğin büyük doğma riskinde azalma (bir yenidoğanın ağırlığı, uzunluğu veya o gebelik yaşı için 90. persentilin üzerinde olan baş çevresi olarak tanımlanır) ve azalmış neonatal yağlanma ile ilişkiliydi.

 

Yaşam tarzı müdahalelerinin bireysel bileşenlerinin katkısı değerlendirilemedi. Katılımcıların yüzde onu ayrıca bir tür farmakolojik tedavi aldı.

 

Fiziksel (Vücut İçin)

 

İyi Beslenme, Doğru Beslenme

Fiziksel Olarak Zinde Olmak, Yararlı Egzersiz Yapmak,

Yeterli Dinlenme ve Uyku,

Doğru Stres Yönetimi.

İlişkiler

 

Eşiniz ve sevdiklerinizle istediğiniz Aşk ilişkisini kurun

Duygusal Sağlık (Zihin İçin)

 

Öz Sevgi (siz doğanın en büyük mucizesisiniz, eşsizsiniz, endersiniz ve değerlisiniz).

Kendini Bağışlama,

Şükran,

Kendini Destekleyici Tutumlar,

Olumlu Düşünceler ve Bakış Açıları,

Pozitif Öz İmge.

Manevi Sağlık

 

İç Sakinlik,

Yaratıcılığınıza Açıklık,

İçsel Bilgilerinize Güvenin.

Ayrıca Vermeniz ve Almanız Gerekiyor

 

Bağışlama,

Sevgi ve Merhamet,

Farkındalık Uygulayın,

Gülmeniz ve Mutluluğu Deneyimlemeniz Gerekiyor,

Kendinizle ve Başkalarıyla Neşeli İlişkilere İhtiyacınız Var.

Anlaşıldı:

 

Tüm Acılar Bencil Düşünceden Doğar.

Gerçeğe Bakarak Acı Çekmeyi Bitirirsiniz.

Sadece Hayatınızı Güzel veya Stresli bir Durumda yaşama seçeneğiniz var.

Dışında olan şeyleri her zaman kontrol edemezsin. Çoğu zaman yapabilirsin, ama her zaman değil. Ama DAİMA içsel deneyiminizi kontrol edebilirsiniz. İçinizde hareketsiz kılan, sizi durduran, yolunuza çıkan veya hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen her şey - İçinizde olan HER ŞEY: SEÇERSİNİZ. Senin ve hepsine sahipsin.

 

Seçiminizin Gücü

 

Karşılaştığımız koşullar ne olursa olsun:

 

Sağlığınıza ve zindeliğinize karşı tutumunuzu seçebilirsiniz (ki bu en önemli seçimdir),

Kendinizi değerli ve takdir edilmiş hissetmeyi seçebilirsiniz,

Ne yiyeceğini seçebilirsin,

Ne içeceğinizi seçebilirsiniz,

Egzersiz yapıp yapmamayı seçebilirsiniz,

Ne kadar kilo vereceğinizi seçebilirsiniz,

Öz disiplinli olmayı seçebilirsiniz,

İstediğinizi yapmak için ihtiyacınız olan yüksek enerjiye sahip olmayı seçebilirsiniz,

Her gün coşkuyla uyanmayı seçebilirsiniz,

Güçlüklerle nasıl başa çıkacağınızı seçebilirsiniz,

Başkalarını takdir etmeyi ve onlara bunu bildirmeyi seçebilirsiniz.

Duygularınızı idare etmeyi seçebilirsiniz,

Kendinizi şekillendirmeyi ve geliştirmeyi seçebilirsiniz,

Hayatınızdaki zorluklara güvenle çözüm bulmayı seçebilirsiniz,

Özellikle kendinize kolayca ve sık sık gülmeyi seçebilirsiniz.

Sıcakkanlı, şefkatli bir arkadaş çevreniz olmasını seçebilirsiniz.

Hayatta kendi amacınızı seçebilirsiniz.

Her gün yaptığınız seçimler size istediğinizi veriyor mu?  

 

Bu seçeneklerin her biri İÇİNDE gerçekleşir ve KİMSE tarafından kontrol edilmez, ama siz. Herkesin bunları kontrol etme ve seçme yeteneği vardır. Bu alanlardaki doğru seçimlerin sizin için yaratabileceği farkı bir düşünün.

 

Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir şey varsa - endişeli, utangaç, şişko, mutsuzsanız, işinizden nefret ediyorsanız, stresliyseniz - BUNU SEÇTİNİZ. Seçimleriniz sizi buraya getirdi. Ve seçimlerinizin farkındaysanız ve arzunuz yeterince güçlüyse, hayatınızdaki neredeyse her şeyi değiştirebilirsiniz.

 

Hayatınız GERÇEĞE MİZAYA Mİ? Gerçeğinizi Şekillendirin - Yaşayın ve Paylaşın.

Anahtar Hayat Amacınız ve Yaşam Vizyonunuzdur - Vizyon ve Amaçsız hayat anlamsız, yönsüzdür ve hayatınız zamanla yoldan çıkacak ve parçalanacaktır.

 

Yaşam Çarkı

Kişisel sağlık ve fitness Hayat . Ne istediğinizi, NEDEN istediğinizi ve onu elde etmek için ne yapmanız gerektiğini tam olarak tanımlayın. örneğin sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, uygun uyku düzeni

Sizin DUYGUSAL Hayat . Duyguların doğasını keşfedin ve duygusal zekanızı nasıl daha da geliştirebileceğinizi keşfedin. Tepki modunda yaşamak yerine duygularınızın sizin için çalışmasını sağlayın. Sevdiklerinizle duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak.

Kişisel FİKRİ Hayat . Düşünmeyi düşünme zamanı! Entelektüel yaşamınız, sizi hızlı ve güçlü bir şekilde hayatınızın hedeflerine doğru hareket ettirme gücüne sahiptir.

Sizin KARAKTER . Bu, hayatınızın diğer tüm alanlarını etkileyen temel kategoridir. Arzu ettiğiniz hayata ulaşmak için olmanız gereken kişiyi tanımlayın. Hayatınıza eklemek istediğiniz karakter özelliklerini bilinçli olarak nasıl seçeceğinizi ve bunu başarmak için bir strateji geliştirmeyi öğrenin. Gökyüzü bu kategoride sınırdır, bu yüzden iyi eğlenceler!

Eşiniz , aileniz ve sevdiklerinizle olan SEVGİ İLİŞKİLERİNİZ . Aşk hayatınız için değerleri ve beklentileri tanımlamak için derinlere inin. Hayatınızın bu alanında gerçekten ne istediğiniz konusunda netlik kazanacak ve olağanüstü bir aşk ilişkisi yaratmak ve geliştirmek için hangi adımları atabileceğinizi belirleyeceksiniz.

Kişisel SOSYAL Yaşam . Arkadaşlarınızla ve geniş ailenizle olan ilişkilerinizi dikkatlice değerlendirin. Hangi ilişkilerin hayatınıza olumlu katkıda bulunduğunu ve hangilerinin sizi tükettiğini anlayacaksınız. En önemli ilişkilerinizi güçlendirmek için hangi adımları atabileceğinizi ve sağlıksız ilişkilerin gitmesine izin vermek için neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.

Sizin ZAMAN .

Kişisel EBEVEYNLİK Vizyon ve Hayat .

Sizin KARİYER . Harika bir kariyerin anlamını ve ödüllerini keşfedin. Başarılı, tatmin edici bir kariyerin dayandığı temel sütunları keşfedin. Herhangi bir kariyeri daha yüksek bir seviyeye çıkarmak ve bu süreçte daha fazla para kazanmak için yeni stratejiler öğrenin!

Kişisel MALİ Hayat . Paranın gerçek doğasını derinlemesine keşfedin - ne olduğunu, nereden geldiğini ve servetin gerçekte nasıl yaratıldığını. Bu kendini keşfetme sürecinden, kendinize ve finansal yaşamınıza tamamen yeni bir şekilde bakmaya başlayacaksınız.

Kişisel KATKILARI topluma.

Sizin RUHSAL Hayat . Yaşam, dünya ve onun içindeki yeriniz hakkındaki en derin inançlarınızı incelemek, tanımlamak ve belgelemek için maneviyatınıza yolculuk yapın. İçinizin derinliklerinde bir gücü keşfedin ve hayatınızın amacı ve anlamı hakkında değerli yeni bir bakış açısı kazanın.

Kişisel YAŞAM KALİTESİ .

YAŞAM VİZYONUNUZ - Her seferinde bir kategori olmak üzere yukarıdaki yaşam kategorilerini rehber olarak kullanarak tüm yaşamınız boyunca derinlemesine bir bakış atın ve açıkça düşünün . Şimdi, yaratmayı düşündüğünüz hayatı DENEYİMLEYECEKSİNİZ. Derin, görselleştirme egzersizi kullanarak geleceğe yolculuk yapın… Böylece onu görebilir, hissedebilir, dokunabilir ve tadabilirsiniz… Hayatınızı bundan 5 yıl sonra yaşayın - kristal berraklığında, canlı ve etkileyici. Bu egzersizden sonra, bugünden itibaren nasıl yaşayacağınıza dair yeni bir netliğe sahip olacaksınız. Bir sonraki adım, istediğiniz hayatı inşa etmek ve tezahür ettirmek için büyük adımlar atmaktır! Siz ve Yaşam Vizyonunuz arasındaki tüm engelleri kaldırın.

Geleceğiniz, şaşırtıcı ve harika zihninizde. Hayattan isteyeceğiniz her şeyi ve oraya ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm stratejileri içerir. Yaşam vizyonunuzu ellerinizde tutuyorsunuz. Yaşam Vizyonu olmadan - hayatınızın her önemli alanında tam olarak ne istediğinizi tam olarak bilemezsiniz.

Hayattaki Her Şey, ulaşmak için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanız için odaklanmış ve ilham verici eylemler gerektirir. Aşk Hayatınız ve sağlığınız da onları daha iyi hale getirmek için sürekli gözden geçirilen zamana, enerjiye ve ritüellere (günlük, haftalık, aylık ve yıllık) ihtiyaç duyar. Her günü kalbinizde Sevgiyle selamlayın. Tüm yaşam maceralarında başarının en büyük sırrı budur. İyi alışkanlıklar edinirseniz ve başarma kararlılığınız yeterince güçlüyse, başarısızlık sizi asla ele geçirmez.

 

Her gün aktif olmak daha iyi sağlık ve sağlıklı vücut ağırlığına doğru bir adımdır. Yetişkinlerin her hafta en az 2,5 saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmaları ve çocukların ve gençlerin günde en az 60 dakika egzersiz yapmaları önerilir. Hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsin. Hafta boyunca yayılmış çeşitli aktiviteler seçin.

Yavaş yavaş başlayın ve toparlayın.