Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

 

Dünya her geçen gün gelişiyor. Hayatlarımız bugün çok daha kolay hale geldi. Konfor bölgesinde kalmak ve işleri her zamankinden daha hızlı halletmek için çok sayıda tesisimiz var. Ancak araştırmalar, artan moderniteyle birlikte birçok insanın fiziksel sorunlardan çok zihinsel sorunlardan muzdarip olmaya başladığını kanıtladı. Bireylerin duygusal refahı kötüleşiyor.

Bir problem olduğunda bir çözüm de vardır. Tıp Bilimi, bireylerin zihinsel çatışmalarıyla mücadele etmelerine yardımcı olan birçok terapi icat etti. Bilişsel Davranışçı Terapi bunlardan biridir.

 

Bilişsel Davranışçı Terapinin Tarihçesi

1960'larda Bilişsel Davranışçı Terapi popüler bir psikiyatrist olan Aaron Beck tarafından icat edildi. Bir gün psikanaliz yaparken hastalarının zihinlerinde bir iç diyalog yaşadığını gözlemledi. Otomatik düşünceler terimini icat etti. Beck, insanların bu düşüncelerin tam olarak farkında olmadıklarını fark etti; ancak, bunları fark edip bildirebilirler. Beck, bireyler düşüncelerini anlamaya başlarlarsa zorluklarının kolayca üstesinden gelebileceklerini değerlendirdi. Terapi düşünmeye önem verdiği ve üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için davranışsal teknikleri uyguladığı için Beck buna Bilişsel Davranışçı Terapi adını verdi.

 

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir?

Anksiyete, depresyon, güvensizlik, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı sorunları gibi birçok psikolojik sorunun tedavisine yardımcı olan yönlendirici ve yapılandırılmış bir psikolojik tedavidir . Terapi, olumsuz ve yıkıcı düşünceleri tanımlar ve insanların olumsuz düşüncelerini değiştirmeye odaklanır. Bilişsel Davranışçı Terapi ile düşünceler belirlenir, sorgulanır ve nesnel ve gerçekçi düşüncelerle değiştirilir.

 

Bilişsel Davranışçı Terapinin odak noktası nedir?

BDT'nin odak noktası, bugünü vurgulayan problem odaklıdır. Kökleri geçmişten gelen 'burada ve şimdi' sorunlarına odaklanmayı hedefler. Hastaların mevcut ruh hali bu terapi ile tedavi edilir. Kişinin düşünmedeki çarpıklıklarını tanır, onu gerçeklik bağlamında yeniden değerlendirir ve sonunda davranışsal olanı daha iyi anlayabilir.

 

Bilişsel Davranışçı Terapi ile tedavi edilen hastalıklar nelerdir?

Bilişsel Davranışçı Terapi, aşağıdaki hastalıkların tedavisine yardımcı olur:

Panik atak

Depresyon

Şizofreni

Yeme Bozuklukları

Travmatik bozukluk

Genel Kaygı

Uyuşturucu ve Alkol bağımlılığı

Obsesif kompulsif bozukluk

Fobiler

Bipolar bozukluk

Uyku düzensizliği

Sosyal Problem

Bilişsel Davranışçı Terapinin Faydaları

Bilişsel Davranışçı Terapi, hem hasta hem de terapistin zihinsel sorunları tedavi etmek için birlikte çalıştığı problem odaklı ve eyleme dayalı terapidir. Günümüzde en çok araştırılan ve desteklenen psikoterapötik yöntemdir. Aşağıdaki nedenlerden dolayı hastalar arasında giderek daha popüler hale geliyor:

Benlik saygısını artırır: Düşük benlik saygısının tüm bozuklukların kökü olduğu yadsınamaz bir gerçek. BDT ile bir hasta, sorunlara odaklanarak ve ardından onların çözümü için çalışarak kendine olan güvenini ve öz sevgisini geliştirir. Hastalar cevapları bulmaya başladıklarında kendilerine olan inançları artmaya başlar ve nihayetinde bozukluğa karşı savaşı kazanır.

Beyin fırtınası çözümleri: Bir terapist, depresyonunuzun temel nedenini keşfetmenize yardımcı olur. Bir hasta bir fikir edindikten sonra, onu neyin rahatsız ettiğini basit bir dille yazabilir ve ardından sorunu çözmek için farklı yollar düşünebilir.

Olumlu düşünceleri aşılar: Ruhsal bozukluğu olan bireyler olumsuz düşünce kalıplarından geçer ve hastaların kötümser olmaları otomatik hale gelir. Bununla birlikte, Bilişsel Davranışçı Terapi, hastalara olumsuz düşünceleri gerçekçi, olumlu olanlara nasıl değiştireceklerini öğretir.

Öfkeyi yönetir: Bilişsel sorunlardan muzdarip insanların öfkeyi yönetmesi oldukça zordur. Bilişsel Davranışçı Terapi, bireylerin bunaltıcı olmalarına izin verir ve hastalara heyecanlı duygusal tepkilerini kontrol etmelerini ve öfkenin arkasındaki nedenleri fark etmelerine destek olmalarını öğretir.

Stresli durumların kolayca üstesinden gelin: Bilişsel bozuklukları olan bireyler, travma veya keder gibi stresli durumlarla başa çıkmada yetersiz kalırlar. Bununla birlikte, Bilişsel Davranışçı Terapi, hastaların bu tür kritik durumlarla başa çıkmalarına olanak tanır. Bir şeyleri karıştırmak yerine kendilerini ifade etmeyi öğrenirler.

İlişkileri daha iyi sürdürün : Bir kişi depresyondan, anksiyeteden muzdarip olduğunda ilişkileri sürdürmek oldukça zor hale gelir. Bilişsel Davranışçı Terapi, hastaların iletişim becerilerini geliştirmelerine ve utanmadan veya kızmadan başkalarıyla duygularını ifade etmelerine yardımcı olur.

Nüksleri önleyin: Ruhsal bozukluklardan muzdarip hastalar genellikle nükseder. Bilişsel Davranışçı Terapi, hastalara nüksleri önlemelerine yardımcı olabilecek araçlar sağlar. Bilişsel Davranışçı Terapi ile hastalar problemlerini tanımlamayı öğrenir ve başa çıkma yöntemlerini öğrenir, kaçınmaları gereken düşünce kalıplarını tanımak için daha donanımlı olurlar.

Bilişsel Davranışçı Terapi Adımları

Bilişsel Davranışçı Terapi, aşağıda verildiği gibi dört aşamayı takip eder:

Değerlendirme aşaması: Değerlendirme aşamasında terapistler ve birey birbirini tanır. Terapist bir tedavi planı oluşturur ve tedavinin ne kadar süreceği konusunda fikir verir.

Bilişsel aşama: Bu aşamada terapist ve kişi, kişinin düşüncelerini anlamak için birlikte çalışır. Terapist, olumsuz ve korkulu düşüncelerin kökenini anlayabilmek için bazı geçmiş olayları tartışabilir.

Davranış aşaması: Terapist, geçmiş karamsar düşünceleri silmek ve yeni davranışlara yeni düşünme kalıpları uygulamak için yeni davranışsal düşünme kalıplarını geliştirmeye çalışır.

Öğrenme aşaması: Bu aşamada, bir birey ve terapist, olumlu değişikliklerin kalıcı olduğundan ve başka herhangi bir terapi uygulamaya gerek kalmayacağından emin olmak için bir ekip olarak birlikte çalışır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Sırasında Uygulanan Stratejiler

Bilişsel Davranışçı Terapi, duyuları yapıcı ve uzun süreli bir şekilde meşgul eder. Beyninizin potansiyelini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur ve bilgiyi mevcut fikirlerle ve saklama kapasitesiyle birleştirmeyi kolaylaştırır. Bilişsel davranışçı terapi sırasında aşağıdaki stratejiler uygulanır:

Kişinin düşünmedeki çarpıklıklarını fark edin ve bunları gerçekliğin ışığında yeniden değerlendirin.

Davranışı daha iyi anlayın ve başkalarını motive edin.

Kişinin kendi yeteneklerine güven duygusu yaratın.

Zorlu durumlarla mücadele etmek için problem çözme becerilerini kullanın.

Bilişsel Davranışçı Terapi Teknikleri

Bilişsel-davranışçı terapi, psikoloji araştırmalarındaki en son gelişmelerle desteklenen en son tedavidir. Bu modern teknik aşağıdaki tekniklerden oluşur:

 

Bilişsel yeniden yapılandırma: Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri, bilişsel çarpıtmalar sırasında düşünceleri izleme, zor durumlar ve düşüncelerin doğru olup olmadığını test etmek için ilgi çekici deneyleri içerir.

Dikkatli uygulama: Dikkatli uygulama, insanların olumsuz şeylerden uzaklaşmalarına ve dikkatlerini şimdiki anı beslemeye yönlendirmelerine yardımcı olur. Bu terapi, ağrı yönetimi, duygu stabilizasyonu ve konsantrasyonu iyileştirmede çok fazla gelişme göstermiştir.

Sosyal beceriler: TCMB, insanlar arasındaki sosyal korkuyu ortadan kaldırmaya odaklanır. Sosyal beceri eğitimi, doğrudan öğretim, girişkenlik, modelleme, rol yapma ve problem çözme terapisi yoluyla gerçekleşir.

Çeşitli aktivitelere katılım: İnsanları hayata sevgiyi aşılamak için yürüyüşe çıkmak, bahçıvanlık yapmak, yemek yapmak, Yoga vb. Gibi çeşitli aktivitelere katılmaya teşvik eden bir başka önemli davranışçı terapi tekniğidir .

Zorlukları hayatın normal bir parçası olarak kabul etmek: Hayal kırıklığı yaratan durumlar hayatın bir parçasıdır ve Bilişsel Davranışçı Terapi insanlara yaşamın zorluklarını kabul etmeyi ve bunları olumlu düşünerek çözmeyi dört gözle beklemeyi öğretir.

Alkol ve Madde Bağımlılığı İçin Bilişsel Davranışçı Terapinin Faydaları

Akranların onları alt etmesine izin vermeyin: Güçlü arkadaş baskısıyla, alkol ve uyuşturucu kullanımına direnmek zordur, işte o zaman Alkol ve Uyuşturucu Suistimali için Bilişsel Davranışçı Terapi önemli bir rol oynar. Bilişsel Davranışçı Terapi, bağımlıların istedikleri hedeflere ulaşmalarına yardımcı olacak yeni davranışları öğrenmelerine yardımcı olur. Terapi, olumsuz düşüncelerini olumlu düşünceye dönüştürür ve sonuçta onları uyuşturucu ve alkole hayır demeye hazırlar.

Normal yaşama devam edin: Davranışsal terapi, insanları normal hayata geri dönmeye motive eder. Terapistler hastalarla ilham verici konuşmalar yaparlar, böylece hayatları hakkında olumlu düşünebilirler ve daha önce yaptıkları her şeyi takip edebilirler - bir parka gitmek, bir hobi peşinde koşmak, ders çalışmak ya da bir iş peşinde koşmak, vb.

İlişki sorunlarının çözülmesine yardımcı olur: Bilişsel Davranışçı Terapi, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı nedeniyle gelişen ilişkilerin karmaşıklıklarını çözmeye yardımcı olur. CBT, bir kişinin duyguları daha iyi ele almasına ve stresin etkisini azaltmasına yardımcı olur, bu da sonuçta bir kişinin iletişim becerilerini geliştirir. Daha iyi ifade ile ilişkiler arasındaki bağ daha iyi hale gelir.

Yanlış inançları ve güvensizlikleri reddedin: Yanlış inançları ve güvensizlikleri tetikleyen durumlar uyuşturucu ve alkol bağımlılığına yol açar. CBT ile, kişinin hayatına ayıklık katılarak, kendisini bağımlılığa doğru yönlendirmesi gereken bir kişinin acı dolu anılarını giderir. Ruh sağlığı danışmanları, güvensizliklerden kurtulmalarına yardımcı olacak gerekli yaşam becerilerini öğretir.

,