Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

 

Yeni başlayan biri olarak, “meditasyon ve farkındalığın faydaları nelerdir?” Diye merak edebilirsiniz.Bu çok önemli ve kapsamlı bir araştırmayı hak eden bir sorudur. Aslında, birçok yeni başlayan, fiziksel ve psikolojik faydaları nedeniyle meditasyon yapmaya başlar. Bu makalede, farkındalık ve meditasyonun evrensel olarak kabul edilmiş bazı faydalarını listeleyeceğim.

 

Meditasyonun faydaları popülerlik kazanıyor

Meditasyon ve farkındalık, birçokları tarafından zihni ve bedeni mükemmel bir uyum içinde kılmak için nihai araç olarak kabul edilir. En iyi performans gösterenlerin çoğunun üretkenliklerini daha da artırmak için meditasyon tekniklerine ve farkındalık uygulamalarına yönelmesi bir tesadüf değildir. Birçok sporcu, işletme yöneticisi, girişimci, yazar, yaratıcı, sanatçı ve konuşmacı, enerji seviyelerini iyileştirmek, daha fazla güven kazanmak, kişisel yaşamlarını profesyonel taahhütlerle dengelemek vb. Amacıyla çeşitli meditasyon biçimlerini benimsemiştir. Meditasyon uygulamalarına dönmenin nedenleri veya çoğu durumda daha dikkatli bir yaşam tarzına sağlıklı bir yaklaşım ne olursa olsun, meditasyon ilgi odağı olan birçok insanın kalbini (ve zihnini) fethetmiş gibi görünüyor.

 

Ancak bu giderek daha popüler hale gelen trend sadece yüksek bahisçiler ve ünlülerle sınırlı değil. Amanda Macmillan tarafından yazılan The Time'ın 2017 tarihli bir makalesinde , ABD'deki yedi işçiden birinin farkındalık uyguladığını okuyoruz. Aynı makale, yoga ve meditasyon gibi aktivitelerin doğrudan artan üretkenlik ve genel refahla bağlantılı olduğunu belirtiyor. Benzer şekilde, meditasyon, akademik performanslarının yararı için en iyi odağa ulaşmaya çalışan öğrenciler arasında popüler hale geldi. Genel olarak, bu önemli hedeflere ulaşılması, meditasyonun stresi geçersiz kılan özellikleriyle kolaylaştırılmış görünmektedir.

 

The Guardian, dünyanın en büyük şirketlerinden bazıları, çok yakın tarihli bir makalede , üretkenliği artırmak için çalışanlarına mindfulness meditasyon dersleri sunduğunu belirtiyor . Özellikle kurumsal dünyayı hedefleyen çok sayıda seçenek bulmak için internette farkındalık sınıfları aramak yeterlidir. Meditasyon toplumun pek çok katmanına nüfuz etmiş gibi görünüyor ve özellikle daha tarafsız olan “farkındalık” adıyla yeniden paketlendiğinde, insanların inançlarıyla uyumluluğun önündeki engellerin üstesinden gelmiş gibi görünüyor. Fakat meditasyonu daha yüksek yaşam kalitesi, mesleki başarılar ve genel tatmin için bu kadar değerli bir araç yapan tam olarak nedir?

Farkındalık uygulamaları ve meditasyonun 24 faydasını keşfetmek için bir yolculuğa çıktım. Rahatça oturun (kelime oyunu olmadan) ve "basitçe" zihnimizi evcilleştirerek elde edilecek her şeyin bu keşfinin tadını çıkarın. Aşağıdaki içeriğin bilimsel bir araştırmanın sonucu olduğunu iddia etmediğini veya belirli bir sırada sunulmadığını lütfen unutmayın.

Bu araştırma halka açık kaynaklara dayanmaktadır.

 

Meditasyon uyku kalitesini artırır

Meditasyon, zihnimizdeki düşünce trafiğini kontrol altına alarak daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilir. Koyun saymak, birçok kültürde en canlı zihinleri dinlendirmek için bir escamotage olarak tekrarlanıyorsa, meditasyonun amacının tek tek sayılan koyunların geçişi olduğu başka bir meditasyon uygulamasından başka bir şey değildir.

Nefesimizi izlemeyi (Anapanasati), bir mantra ezberlemeyi, parmaklarımızla boncukları sallamayı, belirli bir görüntüye veya düşünceye odaklanmayı seçsek de, analoji oldukça açıktır: algılarımızı tek bir meditasyon nesnesine yoğunlaştırıyoruz, yavaş yavaş kesiyoruz diğer uyarıcılar, düşünceler, zihinsel uydurmalar vb. Meditasyonun uyku kalitesini nasıl artırdığına dair makaleler ve araştırmalar bol miktarda ve kolayca erişilebilir.

Hepsinden biri , Harvard Health Publishing blogunda, Julie Corliss'in (Harvard Heart Letter'ın yönetici editörü) Jama Internal Medicine üzerine bir çalışma üzerine ayrıntılı olarak hazırladığı 2015 tarihli bir makale yayınlandı.Çalışma, sorunlu uyku düzenine sahip yaklaşık 50 orta yaşlı ve yaşlı vatandaş üzerinde gerçekleştirildi.Araştırmacılar, partiyi biri meditasyon teknikleri ve farkındalık egzersizleriyle tanıtılan iki gruba ayırdı. Kontrol grubunu uyku eğitimi seanslarına maruz bıraktılar ve uyku alışkanlıklarını nasıl iyileştirebilecekleri konusunda danışmanlık yaptılar. Bulgular, zamanla, meditasyon derslerine katılan grupta stres seviyelerinde, uykusuzlukta ve depresif modellerde bir azalma olduğunu açıkça gösteriyordu.

 

Meditasyon bağışıklık sistemini güçlendirir

Kasım 2011 tarihli bir makalede The Telegraph, Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Britta Hazel tarafından yürütülen bir çalışmayı sunuyor. Çalışma, farkındalık meditasyonunun bir gecede elde edilebilecek her derde deva olmadığını ve uygulama ve bağlılık gerektirdiğini ortaya koyarken, aynı zamanda meditasyonun bağışıklık sistemimizin gelişmesinde temel bir rol oynadığını da açıkça gösteriyor. Aynı çalışma, meditasyonun kan basıncının düşürülmesi ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi için büyük faydalarını da göstermektedir.

 

Meditasyon ekonomiktir

Meditasyonla ilgili harika olan şey, ihtiyacınız olan her şeye zaten sahip olmanızdır.Hiçbir ekipmana gerek yok, sadece kendimiz, nefesimiz ve niyetimiz. Özellikle, işe gidip gelirken meditasyon meditasyonu sadece uygun fiyatlı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlüğünüzdeki herhangi bir randevuyla çelişmez. Harika bir zaman kullanımı.

Meditasyon bilişsel işlevleri geliştirir

Daha önce de belirtildiği gibi, birçok çalışma, farkındalık uygulamaları ile meditasyon arasındaki bağlantıları ve beyin işlevini geliştirdiğini göstermiştir.Ocak 2014'te Frontiers in Behavioral Neuroscience, "Yaşlanma ve nöro-dejeneratif hastalıklar bağlamında meditasyonun bilişsel işlev üzerindeki etkileri" başlıklı bir makale yayınladı.

 

Makale, bu özel alandaki araştırmanın hala kıt olduğuna işaret ederken, farklı meditasyon tekniklerine ve bunların Alzheimer gibi nöro-dejeneratif koşullardan etkilenen hastalarda veya daha basitçe işlevdeki değişikliklerle ilişkisine odaklanan yedi çalışmaya genel bir bakış sunuyor. yaşlanma nedeniyle bilişsel işlevin azalmasıyla.

Makale, genel olarak, bu çalışmaların meditasyonun bu hastalar üzerinde olumlu etkilerini gösterdiğini belirtiyor. Çalışmalar, meditasyonun bu tür durumların önlenmesinde farmakolojik olmayan bir araç olarak önemini vurgulamıştır.Ama aynı zamanda Annals of Neuroscience'da meditasyonun hem beyin fonksiyonu hem de serebral kan akışı üzerindeki olumlu etkileri üzerine yayınlanan harika bir makale var .Bu çalışma özellikle farklı derecelerde hafıza kaybı olan hastalara odaklanmaktadır.

 

Farkındalık ve kilo kaybı

Bunun hakkında uzun uzadıya düşündüm ve tabii ki konu hakkında çevrimiçi olarak bol miktarda materyal var.Bununla birlikte, meditasyonun önemi ve vücudumuzla olan ilişki hakkında daha önemli bir mesaj verilmesi gerektiğini düşünüyorum.Dikkat, iyi uygulanırsa ve doğru niyetle, daha iyi yaşam tarzı seçimleri için tohumdur.

Gıda ile ilişkimiz de olumlu ve sağlıklı bir şekilde etkilenir.

Bir kilo verme planındaki farkındalığın kendimizle, vücudumuzla ve hayata bakış açımızla daha sağlıklı bir ilişkideki öneminden daha önemli olduğuna inanmıyorum.Düşünceler için yiyecek sunduğuna inandığımız Forbes'tan yeni bir makale buldum .

 

Meditasyon ve zenginlik

Manevi uygulamalar, bu durumda meditasyon ve farkındalık bağlamında parayla ilgili konuları tartışmak zordur. Bu makale konuya dikkat çekici bir şekilde ve büyük bir açıdan yaklaşmaktadır.

 

Meditasyon ve saç dökülmesi

Saç dökülmesinin nedeninin stres olduğu yerlerde, meditasyon, hasarı azaltmanın etkili bir yolu olabilir.Telogen effluvium, saç dökülmesinin başın her tarafında belirgin olduğu ve nedenlerin genellikle stresle ilişkili olarak kabul edildiği yaygın bir durumdur.

Alopesi areata, saçın kafada büyümediği ve bazen kaşlara kadar uzandığı yamalar sunan farklı, konuya ayrılmış bir durumdur.

Bu koşulların her ikisi de genellikle yüksek stres seviyeleri ile ilişkilidir.

 

Nedeni azaltarak, meditasyon saç dökülmesine karşı etkili bir müttefik olabilir.

Meditasyon virüslerle savaşmaya yardımcı olur

Yukarıda görüldüğü gibi meditasyon, bağışıklık sistemimizin etkinliğindeki gelişmelerle ilişkilidir.

Yaygın grip ve virüslere geldiğimde, 2012'de Grip ve Diğer Solunum Virüslerinde yayınlanan bir makale (Obasi ve ark. - 2012), genel olarak semptomların ciddiyetinin ve toplam hastalık günlerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. egzersiz yapan ikinci bir gruba kıyasla meditasyon yapan grup.

 

Meditasyon yaratıcılığı artırır

Nisan 2012'de yayınlanan ve bir Hollanda Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma , meditasyonun yaratıcılık ve farklı düşünmeyle ilgili insan özelliklerinde olumlu etkileri olduğunu göstermeyi başardı.Aslında, meditasyon yaptıktan sonra çalışma deneyine katılanlar, yeni yaratıcı fikirler sunmaya davet edildikleri bir etkinlikte onlara daha iyi sonuçlar verdiler.

 

Meditasyon, DEHB ile başa çıkmaya yardımcı olur

Kasım 2013'te dikkat eksikliği olan bazı hastalar üzerinde yapılan bir araştırma , hiperaktivite ve dürtüselliğin azaldığını ve farkındalıkta belirgin bir artış olduğunu göstererek dikkat düzeyinde genel bir iyileşmeye katkıda bulundu.

Meditasyon, panik ataklara karşı bir müttefiktir

American Journal of Psychiatry tarafından çevrimiçi olarak yayınlanan bir çalışmada , anksiyete veya panik atakla ilgili bozuklukları olan 22 hasta üzerinde bir deney gerçekleştirildi.

Bu insanlar 3 aylık bir meditasyon sürecine tabi tutuldu ve burada kendilerine bazı rahatlama teknikleri de öğretildi.

Sonuç, şaşırtıcı ve şaşırtıcı bir sonuca yol açtı: Çalışmaya katılan 22 katılımcının 20'si, uzun bir süre sonra bile günlük yaşamlarında panik atakta önemli bir azalma yaşadı.

 

Farkındalık ve yiyecek

Farkındalık tüm veya günlük aktivitelere uygulanabilir ve yemek yemek bir istisna değildir.

Psychology Today'den bir makalede , dikkatli yemenin meditasyon pratiğimizi nasıl büyük ölçüde tamamlayabileceğini okuyoruz.

Vücudumuzu beslemenin genel deneyimi, daha anlamlı ve derin bir statü kazanır.

Yeme bozuklukları için meditasyon

Aynı mantığı takip ederek, farkındalık uygulamalarının ve meditasyonun, kendimizin zihinsel imajının yanı sıra yiyecekle daha iyi bir ilişkiye yardımcı olabileceği açıktır.Meditasyon uygulamalarının merkezinde yer alan şefkat, kendimize yöneltilebilir ve yıkıcı yaşam tarzı seçimlerinden kaçınmaya yardımcı olur.

Bu makale bunu çok iyi açıklıyor.

 

Meditasyon gri maddeyi artırır

Ağustos 2010'da Harvard Üniversitesi'nden bir grup nöro-bilim adamı , farkındalık meditasyonu üzerine ilginç bir çalışma başlattı.

16 kişi 8 haftalık bir farkındalık meditasyon kursu aldı ve rehberli seanslar, özel egzersizler ve bu özel disiplinin günlük yaşamlarındaki aktivitelere entegrasyonu yoluyla dikkatle izlendi.

Çalışmanın başında, Psikiyatri Araştırması Nörogörüntülemesini rapor eden Sara Lazar vardı: Katılımcılar üzerinde yapılan MRI taramaları, beyin bölgelerinde öğrenme, hafıza, duyguların düzenlenmesini içeren gri madde konsantrasyonunda bir artış gösterdi. benlik duygusu ve geleceğin perspektifi.

Daha sonraki çalışmalar da düzenli meditasyon yapanlarda su aygırı kampüsünün hacminde ve beynin ön bölgesinde artış olduğunu gösterdi.

 

Meditasyon kalp hastalıklarını önler

İnsan vücudu, kalbin motor gibi davrandığı bir makineye benzer. Bu işe yaramazsa, makine su basacak ve sonra duracaktır.Organizmamızın başına gelen tam olarak budur: eğer kalp çalışmazsa, vücudumuz feci sonuçlarla durur.

Kalp sorunları, gerçekten de bilinen diğer hastalıkların üzerinde, insanlarda ilk ölüm nedenleri arasındadır.2012'nin sonunda yayınlanan bir çalışmada , yüksek kalp durması riski taşıyan 200'den fazla kişiden oluşan bir gruptan bir karar vermesi istenmiştir: belirli bir diyet ve sağlıklı egzersizin teşvik edildiği bir sağlık eğitimi kursuna katılmak veya transandantal meditasyonu denemek seanslar.

Takip eden beş yıl boyunca araştırmacılar, seçimleri sırasında katılımcılara eşlik ettiler ve meditasyonu seçenlerin kalp krizi, inme ve dolayısıyla zamansız ölüm olasılıklarında yüzde 48'lik bir azalma fark ettiklerini keşfettiler.

Bu durumda, meditasyonun, koroner kalp hastalığından muzdarip hastalarda ölüm ve miyokard enfarktüsü riskini önemli ölçüde azalttığı gözlemlenebilir.

Meditasyon migren ve baş ağrısına yardımcı olur

Wake Forest Baptist tarafından yapılan bir araştırma , meditasyonun tekrarlayan baş ağrısı çekenlere stresi ve baş ağrısı sıklığını azaltmada yardımcı olabileceğini gösteriyor.

 

Çalışma Headache dergisinde yayınlandı ve meditasyonun migrenden muzdarip 19 kişilik bir grup üzerindeki etkisini analiz etti.

Kontrol grubuna göre meditasyon yapanlarda migren ataklarının azalması yüzde 1,4'e eşitti.

Dahası, bölümler daha kısa ve daha az yoğundu.

 

Meditasyon ve uzun ömür

2013 yılında, Harvard Tıp Fakültesi Psikiyatri bölümünden Elizabeth Hoge , Sevgi Dolu İyilik (Metta) Meditasyonu uygulamasını artan telomer uzunluğu ile ilişkilendiren bir çalışma yayınladı .

Telomerin göreceli uzunluğu da uzun ömürlülükle ilişkilidir.

 

Alkol bağımlılığı için meditasyon

2006 yılında American Journal of Psychiatry , 126 Transandantal Meditasyon uygulayıcısından oluşan bir grup üzerinde 90 kişilik eşleştirilmiş bir kontrol grubuna kıyasla yapılan bir anket yayınladı .

Meditasyon uygulayıcıları, bira ve mırıltı tüketiminde aşamalı bir azalma ve bazı durumlarda sert likörleri bıraktılar.Yazarlar, meditasyonun alkol kötüye kullanımının önlenmesinde etkili bir müttefik olduğu sonucuna varmışlardır.

 

Uyuşturucu bağımlılığı için meditasyon

Benzer şekilde, madde bağımlılığı ve nüksetmenin tehlikeleri söz konusu olduğunda, meditasyonun rehabilitasyon sürecini desteklemede nasıl önemli bir rol oynayabileceğini görebiliriz.

Konuyla ilgili bu makale özellikle ilginç.

 

Psikoterapide Farkındalık

Bazı psikoterapötik yaklaşımlar, terapötik süreç için merkezi veya tamamlayıcı bir teknik olarak meditasyonu düzenli olarak kullanır.

 

En çok bilinen ikisi:

Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Bipolar bozukluk için meditasyon

Yukarıda tartışıldığı gibi, Farkındalığa dayalı Bilişsel Terapi, psikolojik ve psikiyatrik durumların tedavisinde büyük ölçüde kullanılmaktadır.

Thilo Deckersbach ve meslektaşlarının yazdığı bir kitap , Bipolar Bozukluğun tedavisinin bir tamamlayıcısı olarak MBCT söz konusu olduğunda başvurulacak kaynak olarak kabul edilir.

Anksiyete ve depresyon için meditasyon

Meditasyon, anksiyete ve depresyon için en iyi doğal çareler arasındadır. Meditasyon kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir!

Günde 30 dakika meditasyon onlarla savaşmaya yardımcı olmak için yeterli olabilir, etkileri plasebo verebileceklerden daha üstün ve hatta bazı durumlarda antidepresan ilaçlarla karşılaştırılabilir.

En cesaret verici sonuçlara günde yaklaşık 30-40 dakikalık meditasyon seansları ile şahit olunabilir. Bu, Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmadan ortaya çıkan şeydir .

Meditasyon artrite yardımcı olur

Belirli tıbbi durumlar için meditasyon, istenmeyen semptomlarla baş etmede çok yardımcıdır.

Meditasyonun ağrı giderici özellikleri terapinin bir tamamlayıcısı olarak kabul edilirse, gerçekten de artritte durum böyledir .

Meditasyon hafızayı geliştirir

Meditasyon, beyne daha fazla netlik veren gevşeme teknikleri sayesinde sadece hafızaya ve konsantrasyona yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yukarıda gördüğümüz gibi gri maddeyi de arttırır.

Massachusetts General Hospital tarafından yürütülen bir araştırma , meditasyonun insan beyni üzerindeki etkilerini ölçtü.

8 haftalık meditasyon ve dikkatli uygulamaların hafıza ve empati üzerinde maddi etkiler yarattığı ortaya çıktı.