Anksiyete Bozukluğuna (Kaygı Bozukluğu) Ne İyi Gelir?

 

Anksiyete bozuklukları, ilişkileriniz, kariyeriniz ve sosyal yaşamınız da dahil olmak üzere hayatınızın tüm alanlarında yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Anksiyete bozukluklarıyla ilişkili en yaygın semptomlardan biri, düşünceleri kontrol edememektir. Birçok insan sürekli bir olumsuz, takıntılı veya yararsız düşünceler akışı yaşar. Düşüncelerin yarışmasını nasıl durduracağınızı öğrenmek önemlidir ve işte size yardımcı olabilecek bazı kolay püf noktaları.

Anksiyetenin altında yatan neden genellikle bir danışman veya başka bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla ele alınmalıdır. Ancak düşüncelerinizi yavaşlatmak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır.

Birisi ile endişeniz hakkında konuşun

Konuşma terapileri, anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı bozuklukları ile uğraşan insanlar için giderek daha popüler bir tedavi haline geldi. Konuşma terapileri, düşüncelerinizi ve duygularınızı başka bir kişiye ifade etmenize yardımcı olur. Bu, birçok insan için büyük bir fark yaratabilir.

Danışmanlar ve psikoterapistler zihinsel sağlık sorunları olanlara yardım etmek için eğitilirken, bazı insanlar güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmayı yararlı buluyor.

Kaygıyı azaltmak için Gerginliği Azaltın

Anksiyete genellikle fiziksel gerilim ve duygusal stresin sonucudur. Her iki semptom da düzenli fiziksel egzersiz yapılarak azaltılabilir. Spor salonuna gitmek, egzersiz dersi almak, bisiklete binmek, yüzmek veya sadece uzun bir yürüyüşe çıkmak, gerginliği azaltmaya ve düşüncelerinizi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Egzersizi dans dersleri, yoga kulüpleri veya yürüyüş grupları gibi grup etkinlikleriyle birleştirmek, diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olduğu için son derece yararlı olabilir.

 

Düşüncelerinizi Yazın

Anksiyete ciddi bir sorun haline geldiğinde, düşünceler bunaltıcı olabilir ve sorunlarla başa çıkılamayacak kadar büyük görünür. Pek çok insan, yarışan düşünceleri yiyecek, alkol, uyuşturucu veya diğer dikkat dağıtıcı şeylerle engelleyerek başa çıkmaya çalışır. Ancak, bu stratejiler neredeyse her zaman sorunu daha da kötüleştirir. Dikkatinizi çekmeye çalışan düşünceler daha yaygın hale gelebilir. Düşüncelerinizi yazmak onların varlığını kabul eder ve onları kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olur.

Kaygıyla savaşmak için Meditasyon yapmayı öğrenin

Meditasyon, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmenizi sağladığından, anksiyete ve depresyon yaşayanlara yardım etmek için en popüler uygulamalardan biri haline geldi . Bununla birlikte, meditasyon, tüm faydaları hissetmeden önce zaman ve pratik gerektirdiğinden, nadiren hızlı bir çözümdür . Görselleştirmeler veya mantralar kullanan meditasyonlar, zihninize odaklanacak bir şey verdiği için kaygı ile uğraşırken genellikle en iyisidir.

Yaratıcı ol

Yaratıcı projeler endişeli düşünceler ve duygular için olumlu bir çıkış sağlayabilir.

 

Resim, yaratıcı yazarlık, fotoğrafçılık, heykeltraşlık ve neredeyse her türlü yaratıcı eğlence, düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir. Televizyon izlemek gibi pasif aktiviteler yarış düşüncelerini daha da kötüleştirebilir. Zihniniz nadiren izlediğiniz diziye odaklanabilir. Yaratıcı aktiviteler ve sanat projeleri ile zihniniz elinizdeki göreve odaklanır. Düşünceler üzerinde endişelenmek veya takıntı yapmak için daha az zamanı vardır. Anksiyete bozukluklarının ilişkiler, aileler ve kariyerler üzerinde yıkıcı bir etkisi olabilir. Yarışan düşünceler, anksiyete bozukluklarının ana belirtilerinden biridir.

Biriyle konuşmak, düşüncelerinizi yazmak, gerginliği gidermek, meditasyon yapmayı öğrenmek ve yaratıcı olmak düşüncelerinizi yavaşlatmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.