Farkındalık Meditasyonun Faydaları Nedir? Farkındalık Meditasyonu Nasıl Yapılır?

 

Bu makalede farkındalık meditasyonunun temel amacını yani işleyen belleğin sadece bilişsel kaynaklarımızı akıcı zekaya yardımcı olmak için yönetmek olmadığını, aynı zamanda duygularımızı daha iyi düzenlemek için kullanılması gerektiğini öğreneceğiz. İşte farkındalık meditasyonu nedir, arka planında neler var, farkındalık meditasyonun faydaları nelerdir? Faydalarına şaşıracaksınız.

 

Farkındalık nedir?

Dikkatli bir şekilde odaklanarak , kasıtlı olarak, şu anda yargılamadan dikkat etmek anlamına gelir.

Farkındalık, zihnin düşünceler, duygular, arzular veya hislere kapılmadığı, ancak akan bir nehrin akışını izlemeye benzer şekilde gelip gitmelerine izin verdiği bir uyanıklık halidir.

Farkındalık yargılayıcı olmayan gözlemdir: Zihnin eleştiri olmadan gözlemleyebilme yeteneğidir. Dikkatli olduğunda, kişi her şeyi kınamadan veya yargılamadan görür. Kişi karar vermez ve yargılamaz.

Farkındalık, egoist olmayan uyanıklıktır. Kendine atıfta bulunmadan gerçekleşir. Farkındalıkla, kişi tüm fenomenleri "ben", "benim" veya "benim" gibi kavramlara referans olmadan görür. Karar verir ve yargılamaz. Sadece gözlemler.

Farkındalık ise meditasyon yoluyla geliştirilir. Bu bir uygulamadır.

 

Farkındalığın faydaları nelerdir?

Farkındalık meditasyonu uygulaması dönüştürücü olabilmektedir ve Bilimsel olarak çeşitli ve geniş kapsamlı etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda farkındalık meditasyonu yaşam olaylarına yanıt verme şeklimizi değiştirme potansiyeline sahiptir.

Farkındalık Meditasyonunun Faydaları:

Stresi ve olumsuz duygusal tepkiyi azaltır.

Psikopatolojiyi azaltır.

Dikkat ve farkındalığı artırır.

Kendini gerçekleştirmeyi teşvik eder.

Dünyada egoizmden arınmış, açık, kendiliğinden eylem için fırsatlar görmeyi sağlar        

 

Toplumda farkındalık:

Farkındalık meditasyonu, zihinsel ve fiziksel sağlık için etkili bir araç olarak geniş çapta kabul görmektedir. Örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), stresi azaltmak, bağımlılık yaratan istekleri yatıştırmak, dikkati artırmak ve umutsuzluğu gidermek için farkındalık tekniklerini test eden 50'den fazla çalışmayı finanse ediyor - 2000 yılında 3'ten fazla.

 

Stresle Başa Çıkmak

Amishi Jha ve meslektaşları tarafından Emotion dergisinde yayınlanan bir çalışmada , Irak'a giden 48 denizciyi bilimsel çalışmalarına katılmaya ikna ettiler. Konuşlandırmadan önceki sekiz hafta boyunca, 31 Denizciden oluşan bir grup, iki düzenli farkındalık meditasyonu uygularken, diğer 17 kişilik bir grup farkındalık eğitimi almadı.

 

Jha, farkındalığın, çalışan bellek kapasitesini geliştirerek askerlerin duyguları kontrol etme yeteneğini geliştirip geliştirmeyeceğini bilmek istedi. Bunun arkasındaki mantık, çalışan bellek kapasitesinin sadece akıl yürütme ve problem çözmede bilgiyi yönetmeye yardımcı olabileceği değil , aynı zamanda duyguyu yönetmeye ve beynin stres altında iyi çalışmasını sağlamaya da yardımcı olabileceği fikridir   . Bu bir tür duygusal zeka…

 

Konuşlanma stresi - beklendiği gibi - konuşlanma öncesi stres nedeniyle Deniz Piyadelerinin çalışma hafıza kapasitesini düşürdü. Ancak daha uzun süreler boyunca farkındalık uygulayanlar aslında çalışan bellek kapasitesinde önemli bir artış gördüler . Eğitime sahip olmayan askerlerle karşılaştırıldığında, 'dikkatli' Denizciler ayrıca daha olumlu ruh halleri ve daha az olumsuz ruh hali yaşadılar.

 

Meditasyon yapın!

Araştırmacılar, farkındalığın orduyla benzer durumlarda olan - itfaiyeciler, polis memurları, diğer ilk müdahale ekipleri ve kriz çalışanları gibi işlerinde yoğun fiziksel, zihinsel ve duygusal taleplere ihtiyaç duyan insanlara fayda sağlayabileceğini söylüyor.

 

Ancak daha genel olarak farkındalık meditasyonu, stres koşulları altında bilişsel işleyişin korunmasına ve akışkan zekamızın kullanılmasına yardımcı olabilir. Kabul edelim: hayat streslidir - ister sınavlara girmek ister işyerinde bilişsel baskılarla uğraşmak olsun!

 

Farkındalık Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Başlamak için bunu 10 dakika deneyebilir  ve her meditasyon yaptığınızda yarım saat veya daha uzun süre kurabilirsiniz. Günde bir kez meditasyon yapmaya çalışın.

 

Hazırlık

1. Gözler kapalı, tercihen sırtınız dik olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.

 

2. Beden ve nefes arasında net bir bağlantı kurmak ve zihnin bazı meşguliyetlerinden kurtulmak için iki veya üç derin nefesle bir meditasyon periyodu başlatmak yardımcı olabilir.

 

3. Nefesinizi kontrol etmeye çalışmadan nefes alıp verme hissine dikkat etmeye başlayın.

 

Meditasyona: nefes alışınıza dikkat

4. Nefes alıp vermenize alıştıkça, dikkatinizi vücudunuzun nefes alış verişinizin en açık veya en kolay ilgilenildiği bölgeye getirin. Bu, karnın yükselip alçalması, göğsün genişlemesi veya daralması veya burun deliklerinden geçen hava hissi olabilir.

 

5. İnhalasyonları sessizce 'içeri' veya 'dışarı' olarak etiketleyerek dikkatinizi nefesinize vermenize yardımcı olabilir.

 

6. Nefese odaklanmak, şu anda dikkatli olmanıza ve farkına varmanıza yardımcı olacaktır - olan veya gelecekte olabilecek şeylerden rahatsız olmayın.

 

7. Dikkatiniz dağıldığında veya düşüncelerinizle veya diğer hislerinizle veya duygularınızla meşgul olduğunuzda, nazikçe, yargılamadan dikkatinizi nefese odaklayın.

 

8. Eğer diğer hisler veya düşünceler nefese özen gösteremeyecek kadar güçlüyse, nefesi bırakın ve güçlü hissin dikkatin odağı olmasına izin verin.

 

Ön plan ve dikkatin arka planı

9. Farkındalığın ön planı ve arka planı arasında ayrım yapmak yararlı olabilir . Nefesinizi ön planda tutabildiğiniz sürece - ana odak noktası, arka plan deneyimlerinin basitçe 'olmasına' izin verin.

 

10. Duygusal, zihinsel veya fiziksel bir deneyim nefesinizi ön plandan uzaklaştırdığında, bunu farkındalığınız için yeni dinlenme yeri olarak alın.

 

11. Ön planda olan bir deneyime dikkatlice odaklanmaya yardımcı olarak, onu zihinsel bir notta olduğu gibi nazikçe adlandırmanız yararlı olabilir. Sesler 'işitme, duyma', yanma hissi 'yanma, yanma' olarak etiketlenebilir. Önemli olan, not edilen deneyimi hissetmek, deneyimlemek ve orada kalmaktır.

 

12. Dikkatin ön planında kaldığı sürece, deneyimin nasıl - eğer varsa - nasıl değiştiğini fark ederek onun hakkında açık bir farkındalık sürdürün.

 

13. Bir deneyim artık dikkatinizi talep etmek / farkındalığınızı nefese geri vermek için yeterince güçlü olmadığında.

 

Dikkat dağıtıcı şeyler sadece dikkat edilmesi gereken yeni şeylerdir

14. Yani farkındalık pratiğinde, bir şey dikkatinizi ondan güçlü bir şekilde uzaklaştırana kadar dikkatinizi bilinçli ve açık bir şekilde nefese verersiniz.

 

15. Bu gerçekleştiğinde sözde 'dikkat dağıtma' meditasyonun odak noktası olur.

 

Aslında, farkındalık meditasyonunun dikkat dağıtıcı bir yanı yoktur - sadece dikkat edilmesi gereken yeni bir şey. Farkındalık meditasyonunun kapsamı dışında hiçbir şey yoktur. Fiziksel duyumlar, algılar, duygular, duygular, düşünceler, iç imgeler, ruh halleri, arzular ve niyetlerin tümü dahildir.

 

Dikkatinizle daha derinlemesine: şimdiki zamanda doğrudan deneyim

16. Meditasyon boyunca, dikkatli ve net bir şekilde dikkatinizi yumuşak ve rahat tutun.

 

17. Eğer bazı deneyimlerle ilişkili fikirleri, imgeleri, kavramları veya hikayeleri ve deneyimin doğrudan hissedilen duygusunu birbirinden ayırt edebiliyorsanız, farkındalığın doğrudan deneyimle dinlenmesine izin verin.

 

18. Gerçekte şu anda ortaya çıkan fiziksel veya zihinsel hislere dikkat edin.

 

19. Onları önemsediğinizde onlara ne olduğuna dikkat edin - daha güçlü mü, zayıf mı yoksa aynı mı kalıyorlar?

 

Deneyiminizle ilişkiniz

20. Deneyiminizle olan ilişkinize de dikkat edin : Nefret, çekicilik veya arzu, korku, yargılama, kınama, kavrama, gurur, hayal kırıklığı veya başka herhangi bir tepki fark ediyor musunuz?

 

21. Acı veren bir fiziksel hissin ona olan tepkinizden ayrı olabileceğinin farkına varmak, rahatsızlığın ortasında kabul görmenize yardımcı olabilir.

 

22. Bir deneyime verdiğiniz tepkinin deneyimin kendisinden daha yoğun veya belirgin olduğu zamanların farkında olmak da önemlidir .

 

23. Olduğu zaman, tepkiniz farkındalığın dinlenme yeri - ön plan - haline gelebilir.

 

Yargısız doğrudan deneyim

24. Düşüncelerinize ve hikayelerinize kapılıp katılmayın, sadece bedeninizde ve zihninizde gerçekte ne olduğunun farkına varın.

 

25. Meditasyonumuzda uyanık ve sakin bir şekilde bulunmayı öğrendikçe, kendimizle ve deneyim dünyasıyla daha derin bir yakınlık ortaya çıkacaktır.

 

26. Doğrudan deneyimimize müdahale etmeden, yargılamadan, kaçınmadan veya ona tutunmadan dikkatli olma yeteneğimizi geliştirirken, içgörü kaynaklarının yüzeye çıkma şansı vardır.

 Meditasyon tecrübeniz varsa lütfen yorum yapınız.