Illinois Üniversitesi'ndeki
araştırmacılara göre, duygularınızı nasıl işlediğiniz ve ifade ettiğiniz
kaygıyı azaltabilir veya artırabilir. Çalışmaları, duygularını bastıran veya
duygularını ifade etmekten kaçınanların, durumları yeniden değerlendiren ve
olumluya odaklananlara göre genel olarak daha fazla sosyal kaygı ve daha fazla
kaygıya sahip olduğunu buldu. Benzer bir başka çalışma, duyguları bastırmanın
stresi artırdığını ve hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi diğer
fiziksel hastalıklara yol açtığını buldu.
Duyguları bastırmak hastalığa neden olabilir
Pek çok insan duygularını olumlu
bir şekilde ifade etmekte zorlanır. Bazıları sadece iki seçeneğinin olduğuna
inanır: duygularını köreltmek ve onları üzdüğüne inandıkları biriyle yüzleşmek
veya duyguları bastırmak. Ancak duygularınızı ifade etmenin birçok yolu vardır.
Aşağıdaki üçü araştırma tarafından desteklenmektedir:
1. Günlük tutma
Günlük tutmak, Rochester
Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre düşüncelerinizi ve duygularınızı daha net
anlamak için yazma eylemidir. Stresi azaltabilir ve endişenizi yönetmenize
yardımcı olabilir.
Günlüğünüz size duygularınızı
ifade etmenin özel bir yolunu sunar. Stres faktörlerini daha iyi anlamanıza
izin vermek için nasıl hissettiğinizi ve kaygınızı neyin tetiklediğini
yazabilir ve durumu çözme veya onunla daha olumlu başa çıkma planı
yapabilirsiniz. Günlük tutma, anksiyete belirtilerini daha iyi yönetmek için
izlemenizi sağlayacaktır.
Bir dergiye yazmanın doğru ya da
yanlış yolu yoktur. Ancak, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi şunları
önermektedir:
Her gün günlüğünüze yazın.
Doğru olanı yazın. Yazım veya
başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmeyin.
Sık sık yazabilmek için kağıt ve
kalemi elinizin altında tutun.
İsterseniz gizli tutun;
İsterseniz parçaları paylaşın. Unutmayın, kararları siz verirsiniz; bu, nasıl
hissettiğinizi ifade etmek için kişisel, güvenli alanınızdır.
2. Şükran pratiği yapın
2015 yılında tamamlanan bir
araştırmaya göre minnettar olmak stresi ve fiziksel hastalığı azaltmaya
yardımcı oluyor. Baş yazar Paul J. Mills, “daha fazla minnettarlığın daha iyi
ruh hali, daha iyi uyku, daha az yorgunluk ve ilgili inflamatuar biyolojik
belirteçlerin daha düşük seviyeleriyle ilişkili olduğunu buldu. kalp sağlığına.
"
Günlük yaşamınıza minnettarlığı
dahil etmek için çalışmanın birçok yolu vardır, örneğin:
Hayatınızdaki olumlu yönlere
odaklanmanıza yardımcı olmak için her gün minnettar olduğunuz üç nedeni yazın.
Bazı insanlar, hayatlarında takdir ettikleri şeyleri düşünmek için her gün
birkaç dakikayı ayırmayı tercih ederler.
Bir minnettarlık arkadaşı bulun.
Bu, motive olmanıza yardımcı olmak için her gün olumlu bir şey
paylaşabileceğiniz kişidir; örneğin, arkadaşınız mesaj atabilir ve bugün neye
minnettar olduğunuzu sorabilir.
Minnettarlık ritüellerini
kullanın. Her sabah uyandığınızda veya gece yatmadan önce öğünlerden önce lütuf
söyleyebilir (ve bunu kastetebilirsiniz) veya şükran duası söyleyebilirsiniz.
Birine arkadaşlığı , desteği,
cesareti veya belirli bir şey için minnettar olduğunuzu söyleyin . Birine
şahsen teşekkür etmek için zaman ayırın veya minnettarlığınızı ifade eden bir
mektup yazın.
Minnettarlığı uygulamaya başlayan
pek çok insan, bunun hayatlarında neredeyse anında muazzam bir fark yarattığını
fark eder. Daha mutlu, daha mutlu ve daha az endişeli olduklarını fark ederler
.
3. Biriyle konuşun
Bir arkadaşınızla, akrabanızla
veya terapistle konuşsanız da, duygularınızı açık bir şekilde tartışmak, onları
perspektif haline getirmenize yardımcı olabilir. Yoğun veya olumsuz duygular
yaşadığınızda, bunları konuşmak çoğu zaman onları söndürür. Bırakmak,
olumsuzluğu dağıtabilir ve durumu daha sakin bir perspektiften işlemenize izin
verebilir.
Konuşmak ayrıca duygularınızı
tanımlamanıza yardımcı olur. Eğer zaman stresli , bazen kızgın veya endişeli,
sinirli ya da endişeli olup olmadığını saptamak için zor olabilir. Bazen belli
bir şekilde hissetmek için haklı olup olmadığınızı veya duygu yoğunluğunuzun
duruma uyup uymadığını merak edersiniz. Bir sorunu tartışmak duygularınızı
çözmenize yardımcı olabilir. Konuşmak, hayatınız hakkında içgörü kazanmanıza ve
kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olur.
Duygularınız hakkında konuşmak
için kendinizi güvende hissettiğiniz bir ilişkiniz yoksa, bir terapist veya
danışmanla konuşmayı düşünün.
Reviewed by ozgun bilge
on
Ocak 31, 2021
Rating:
Hiç yorum yok: