Rahat Bir Uyku Çekmenizi Sağlayacak 25 Besin Nedir?

 

Bu makalede iyi bir uyku için neler tüketmeliyiz, kaliteli uyku için tüketilmesi gereken besinler nelerdir, iyi bir uyku çekmek için neler yemek gerekmektedir, iyi uyku için ne yemeli, gece rahat uyumak için ne yenir gibi merak edilen soruların yanıtlarını vermek istedik. İşte rahat bir uyku çekmenizi sağlayacak en yararlı 25 besin listesi:

1.       Süt

Ilık sütün uyku getirici bir özelliğinin olduğunu bilmeyen yoktur. Çünkü süt güçlü bir   triptofan kaynağıdır. Yatmadan önce tüketilen bir bardak ılık süt zihninizi hem yatıştıracak hem de sağlıklı bir uykuya geçiş evrenizi kolaylaştıracaktır.

2.       Peynir

Kaliteli bir uyku için tüketebileceğiniz diğer bir besinde peynirdir. Peynirde kaliteli bir uyku için olmazsa olmazlardan bir tanesi.

3.       Yoğurt

Uyku kalitenizi artıracak ve iyi bir uyku için tüketmeniz gereken bir diğer besinde yoğurttur. Yatmadan önce bir küçük kase yoğurt tüketmeniz kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.

4.       Fındık

Uyku getiren bir diğer besin ise fındıktır. Fındıkta kaliteli bir uyku için tüketmeniz gereken bir diğer besin olarak yer almaktadır.

5.       Kefir

İyi bir uykuya geçiş evresi için tüketmeniz gereken bir diğer besinde kefirdir. Kefirden yardım alarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir ve rahatlıkla bir uyku çekebilirsiniz.

6.       Ceviz

Bir diğer uykuyu kaliteli kılan besin de cevizdir. Yatmadan önce fazla olmamak kaydı ile ceviz tüketmeniz rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.

7.       Elma

Elma da uyku geçişinizi kolaylaştıracak besinlerden bir tanesidir. Bu nedenle yatmadan önce bir tane elma tüketmeniz uyumanıza yardımcı olacaktır.

8.       Bal

Gevşemenize yardımcı olacak bir diğer besinde baldır. Balı ılık sütünüze yada bitki çayınıza karıştırarak uyumadan bir saat önce tüketmeniz uyumanıza yardımcı olacaktır.

9.       Papatya çayı

Papatya çayı kişileri rahatlatması ile bilinmektedir. Gece yatmadan önca bir fincan papatya çayı tüketmeniz  rahat uyumanızı sağlayacaktır.

10.   Badem

Yine kaslarınızı rahatlatacak olan bir diğer besinde bademdir. Badem kuruyemişi içerisinde kalsiyum ve triptofan bulundurur. Bu nedenle de rahatlamanızı ve gevşemenizi sağlar.

11.   Ayran

Yatmadan önce bir bardak ayran içmek uykunuzu getirecektir. Gün içinde bile tükettiğimizde uykumuzu getirdiğini hepimiz test etmişizdir, değil mi?

12.   Melisa çayı

Bir diğer rahat uykuya geçiş bitki çayı da melisa çayıdır. Melisa çayı bedeni ve zihni rahatlatmaktadır.

13.   Vişne suyu

Vişne suyu uykuya dalmayı kolaylaştıran bir özelliğe sahiptir. Oldukça faydalı etkileri olan vişne suyunu uyumadan önce bir bardak tüketebilirsiniz.

14.   Muz

İçerdiği magnezyum ve triptofan ile gece uykusunu almanıza yardımcı olacak diğer bir besin de muzdur. Uyku ilacından daha da etkili olan muzu,gece yatmadan önce bir adet olmak üzere tüketebilirsiniz.

15.   Anason çayı

Uyku uyumanıza yardımcı diğer bir bitki çayı da anason çayıdır. Fakat bitki çaylarını tüketmeden önce doktorlarınıza mutlaka danışmak durumunda olduğunuzu unutmayın.

16.   Rezene çayı

Diğer uyku getirici özelliğe sahip bitki çayı da rezene çayıdır. Yine yukarıda belirttiğimiz gibi kişilerin kişisel rahatsızlıkları olabilir. Bu nedenle bitki çaylarını ne kadar tüketmeniz gerektiğini doktorunuza danışmadan tüketmemenizde yarar vardır.

17.   Haşhaş otu bitkisi

Bir Afyon’lu olarak en çok önereceğim bitki bu olabilir. Özellikle Afyon pazarlarında bulabileceğiniz haşhaş otunun bitkisini tere, roka gibi yemek yanında yada salatalarınızda tüketebilirsiniz. Afyon’da çokça tüketilen bir ot türüdür. Yanlış anlaşılma olmasın bu haşhaşın kendisi değil sadece otudur.

18.   Somon balığı

Somon balığı ve yağlı balıkları tüketmek akşam yemeklerinde özellikle geceleri daha ahat uyumanıza yardımcı olabilir.

19.   Kale bitkisi

Dünyaca ünlü olan kale bitkisi uykuya kolay dalmayı sağlayan bir bitki olarak bilinmektedir.

20.   Nohut

Serotonin hormonu salgılamamızı sağlayan nohutta geceleri rahat uyku uyumanıza yardımcı olacak besinlerden biridir.

21.   Yumurta

İyi bir triptofan kaynağı olan yumurta sayesinde de uykunuz düzene girecektir.

22.   Yeşil çay

Kafeinsiz yeşil çay tercih ettiğiniz taktirde yeşil çay sayesinde güzel bir uyku çekebilirsiniz.

23.   Yulaf

Gün sonlarına doğru tükettiğiniz yulaflar melatonin yönünden zengin oldukları için uyku uyumanıza yardımcı niteliklerdedir.

24.   Tahıl

Tahıllar kasların gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olan ve iyi bir uyku almanızı sağlayacak besinlerdir.

25.   Kivi

Son olarak gece yatmadan önce kivi yemekte rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.