Uyku Kalitenizi Artıracak ve Uyku Geçişinizi Kolaylaştıracak 15 Öneri Nedir?

 

Bu makalede uykuya daha kolay geçiş yapmak için ve uyku kalitesini artırmak için yapılması gerekenler nelerdir bunlar hakkında bilgi vermek istedik. uyuyamıyorum, Düşünmekten uyuyamıyorum, Uykum olduğu halde uyuyamıyorum, Uyuyamayan insanlar ne yapmalı, Günlerdir uyuyamıyorum, Sabahlara kadar uyuyamıyorum, Uyuyamıyorum ne yapmalıyım, Yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum, Gözlerim kapalı ama uyuyamıyorum gibi çok aranan soruların yanıtları bu makalede...

İşte uykuya daha hızlı geçebilmek ve uyku kalitemizi artırmak için yapabileceğimiz şeyler listesi:

1.       Kahve tüketimini azaltmak ve saat 16:00’dan sonra kahve ve kafein olan içecekler tüketmemek

Siz de kahve tiryakisi iseniz geceleri gec uyuyor olabilirsiniz. Eğer kahveye olan düşkünlüğünüz varsa daha kaliteli uyku uyumak için kahve tüketiminizi normal seviyeye indirmenizde fayda var. Özellikle saat 16:00’dan sonra kahve tüketimi yada kafeinli ürünler tüketmemeniz uyku kaliteniz açısından son derecede önemli bir etkendir.

2.       Elektronik cihazlardan uzak durun

Uyku kalitenizi artırmanızın bir diğer yolu ise uyumadan önce elektronik aletleri bir saat önce kapatmanız. Uyurken telefon, bilgisayar, tablet gibi cihazları kapatmak ve bulunduğunuz odadan uzaklaştırmak son derecede uyku kalitenizi olumlu yönde etkileyecektir.

3.       Odanın ışık almamasına özen gösterin

Uyurken ışık alan bir oda uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle odanızın ışık almamasına ve karanlık olmasına mutlaka özen gösterin.

4.       Uyumadan bir saat önce sıvı tüketimini bırakın

Uyku kalitenizi etkileyece bir diğer etkende uyumadan bir saat önce sıvı tüketimini bırakmaktır. Uyumadan önce tuvalete gidip daha sonra uyumanız da uykunuzun tuvaletinizin gelmesi nedeni ile bölünmesini engelleyecektir.

5.       Uyumadan önce kitap okuyun

Uyumadan önce kitap okumak hem bedeninizi hem ruhunuzu dinlendirecektir. Okurken uykunuz da yoğunlaşacak ve uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır.

6.       Her gün aynı saatlerde uyumaya özen gösterin

Hemen hemen her gün aynı saatlerde uyumaya özen göstermeniz biyolojik saatinize etki edecek ve daha sonraki günlerde uyku rutininizi oluşturacaktır.

7.       Rahat ve Kaliteli Uyku Elbiseleri, Pijamalar Tercih edin

Uyurken naylonsu, sizi rahatsız edecek, kaşıntıya sebebiyet verecek kıyafetler yerine yumuşak dokulu ve sizi rahat ettirecek kıyafetler giymeye özen gösterin.

8.       Yastığınıza lavanta yağı damlatın

Lavanta lağı kokusunun uykuya etkisi muhteşemdir. Bu nedenle uyku kalitenizi artıracak ve uykuya geçişinizi kolaylaştıracak lavanta yağı kokusunu hem odanızda hem de yastığınızda uyumadan önce kulllanabilirsiniz.

9.       Oda sıcaklığını ayarlayın

Termostatınızı 16-23 santigrat derece arasında ayarlamanız uyku geçişlerinizde size yardımcı olacak bir etkendir.

10.   Beslenmenize dikkat edin

Özellikle magnezyum bakımından zengin gıdalarla beslenmek uyku düzeninize mutlaka etki edecektir.

11.   Sabahları Güneş Işığı Alın

Sabah saatlerinde güneş ışığını ve D vitamini almak son derecede önemlidir. Bu bakımından kendinizi güneş ışığından mahrum bırakmayın.

12.   Ilık duş alın

Vücudunuzda detoks etkisi yaratmak için uyumadan önce ılık bir duş almak hem daha kaliteli uyumanıza neden olacak hem de uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır.

13.   Yatmadan önce şekerli ve tahıllı yiyecekler yemeyin

Yatmadan önce sizi rahatsız edecek tahıllı ve şekerli gıdalar tüketmemeye özen gösterin. Bunun yanı sıra aşırı yağlı kızartmalar, paketli gıdalardan da kaçınmak önemlidir.

14.   Papatya çayı tüketin

Yatmadan bir saat önce papatya çayı gibi sizi sakinleştirecek bitki çayları tüketmeniz son derecede faydalıdır.

15.   Meditasyon ve Nefes kontrolü yapın

Uykuya kolay dalmak için nefes egzersizleri ve nefes kontrolleri yapmak son derecede önemlidir. Bu tür nefes egzersizleri ve meditasyonlar sabah güne iyi başlamanıza da yardımcı olacaktır.