Şişkinliği Önlemenin 7 Etkili Yolu Nedir?

Bu makalede şişkinlik nedir, şişkinlik neden olur, şişkinliğe ne iyi gelir, şişkinliği önlemenin en iyi 7 yöntemi nelerdir sizlerle bunları paylaşmak istedim:

Toplumda sıkça görülen bu şikayetlerin birçok nedeni vardır. Fakat en büyük nedeninin vücutta bulunan gaz miktarının artması olarak söyleyebiliriz. Bu durum mide ve bağırsakta sindirim şikayetlerine, nefes darlığına, kontrolsüz gaz çıkarma ve geğirmeye, çarpıntıya, düzensiz bir şekilde tuvalete çıkmaya, karın ağrısına ve şişkinliklere neden olmaktadır.

Karındaki şişkinliklerin nedenleri, sindirim sistemi hastalıkları, ödemler, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, besin alerjileri, stres gibi durumlardır. Bu durumlar neticesinde midede oluşan gazlar sıkışmakta, sıkışan gazlarda mide sinir uçlarını uyarmaktadır. Bu uyarım sonucunda da mide ağrıları meydana gelmektedir.

Bu şişkinliğin temelindeki nedeni bulmak için kolonoskopi ve endeskopi gibi yöntemler kullanılmaktadır. Sorunun kaynağı teşhis edildikten sonra ilaç, probiyotik tedavisi uygulanabilmektedir. Az ama sık sık yeme alışkanlığı kazandıran diyet yöntemleri kullanılabilmektedir. Ya da hastalar, yüzme, yoga, plates, yürüyüş, koşu ya da egzersiz gibi fiziksel aktivitelere kişi yönlendirilmektedir.

Şişkinliği Önlemenin Etkili 7 Yöntemi Nedir?

1.       Küçük Porsiyonlar Tüketmek

Şişkinlik yaşamak istemiyorsanız öncelikli olarak porsiyonların azaltılması ilk adım olacaktır. Şişkinlik yaşayan insanların aynı öğünde büyük porsiyonlar tüketmesi şişkinlik yaşamalarına neden olacaktır. Bu nedenle az az ama sık yemek tercihiniz olmalı.

2.       Sebzeleri Pişirmek Oldukça Önemli

Sebzeleri çiğ yemek yine şişkinliklere sebebiyet vermektedir.  Bu durumdan dolayı yediğimiz sebzelerin pişmiş olmasına özen göstermeliyiz.

3.       Lifli Yiyecekler Tüketmek

Yine şişkinliği önlemenin yollardan biri lifli yiyecekler tüketmektir. Şişkinlik durumu yaşamak istemiyorsanız tercihinizi lifli yiyeceklerden yana kullanın ve lifli yiyecek yemeyi ihmal etmeyin.

4.       Sindirim enzimleri kullanın

Enzim desteği sağlayan besinler tüketmek oldukça önemlidir. Ananas, avakado, papaya, mango, kivi, doğal bal ve arı poleni, muz, lahana turşusu ve elma sirkesi bunlardan bazılarıdır.

5.       Bitki çayı tüketin

Bitki çayları tüketmek yaşamış olduğunuz şişkinlikleri azaltacaktır. Eğer bitki çayı içmeyi sevmiyorsanız ılık veya sıcak su içmekte şişkinliğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

6.       Egzersiz yaparak terlemeye çalışın

Spor yapmak şişkinliklerin azalmasına oldukça fayda sağlamaktadır. yüzme, yoga, pilates, yürüyüş, koşu gibi sporların yanı sıra egzersiz yaparak ter atmaya çalışmanız oldukça yarar sağlayacaktır.

7.       Gıda hassasiyetlerinizi öğrenin

Besin hassasiyetiniz var mı ufak bir testle öğrenebilir şişkinliğe neden olan besinlerden uzak durabilirsiniz.