Kilo Vermenin Sırları Nelerdir? Kilo Kaybı Nasıl Sağlanır?

 

Hepimiz egzersiz yardımı ile daha az yemek yemenin kilo vermede etkili sonuçları kanıtlayan en basit yollardan biri olduğunun farkındayız , ancak kilo vermenin sırları vardır, burada pek çok şeyden bahsedilecektir ...

Kilo Kaybı Nasıl Sağlanır?

- Evinizin Sıcaklığı; Bu garip bir istek olabilir mi? Ve kiloyla nasıl ilişkilendirilebilir?

Obezite bilim dergisi "International Journal of Obesity 2011"  de yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre , evinizin yüksek iç sıcaklığının kalori yakmayı önlediği ortaya çıkmıştır.

"Vücudun sıcaklığı yüksekse içinde depolanmış yağları yakma ihtiyacı olmaz.  Ancak Vücut  soğuk hissediyorsa, ısınmak için ekstra kalori sonra da yağ yakmaya başlamaktadır

- Erken yatmak; Araştırmacılar, geceleri iyi uyumanın açlıkla savaşmanın ve kilo vermeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biri olduğunu keşfettiler , uykudan mahrum kalmanın açlık düzenleyici hormonlarda büyük ve önemli değişikliklere neden olduğunu keşfettiler.

- Yemek çatalı; Kilo vermenin altın kuralı , akşamları ağır ve yüksek kalorili bir öğün yememeye bağlıdır ve çatal teorisine göre, sadece çatalla yenemeyen yiyecekler; balıklar, sebzeler, nişastalar ve tahıllardır.

- Akşam yemeğini evin dışında ayda bir olacak şekilde azaltın; Bu çalışma, restoranda yalnızca ayda bir yemek yemenin obezite riskini yüzde 50 azalttığını doğrulamaktadır, çünkü evde yemek hazırlamak, restorandaki fast food ile karşılaştırıldığında yağ, şeker ve tuz miktarını kontrol etmenize yardımcı olur.

 

Düşük kalorileri ile kilo vermenize yardımcı olacak 10 yiyecek

Gündüz ve gece arasında kilo vermenize neden olabilecek sihirli bir diyet yoktur , ancak çok fazla lif içeren ve gram başına az kalori içeren bazı yiyecekler vardır, önemli olan diyet sırasında yediğiniz yemeğin kalitesi ne olursa olsun, siz bu besinlerdeki kalori eksikliğini hesaba katmalı, spor ve egzersizleri unutmayınız.

İşte diyet sırasında sisteminize zarar vermeden güvenebileceğiniz veya kilo artışına neden olmadan güvenerek yiyebileceğiniz birkaç yiyecek.

1 - portakal:  Bir portakalın içerdiği kalori miktarı 48 kaloriyi geçmez (yani, 200 mg portakal suyu 115 kalori kalori sayısını aşmayacaktır.

2 - yüksek lifli tahıllar: lif bakımından zengin olan tahıl, örneğin kavrulmuş mısır, çok az kalori içerir ve bu tahıllara sabahları pirinç veya mısır gevreği kullanacağınız kahvaltıda daha fazla güvenebilirsiniz. biraz şeker ve yağsız süt ve tatlı tadı tercih ederseniz, birkaç parça meyvenin yanına az şeker koyabilirsiniz. Unutmayın  kilo verme = düşük kalori

 

 

3 - Sıvılar:  Bilimsel araştırmalar, açlık ve susuzluk arasında hiçbir ilişki olmadığını kanıtladı. diyet işi, yani kilo vermek için kendinizi sudan mahrum etmenin bir anlamı yok ya da kilo alımını önlemek için, suyun hiç kalori içermediğini kanıtlayan araştırmalar, tokluk hissedene kadar karnınızı doldurmak için içebileceğiniz en iyi şeydir ve  süt ve hindistan cevizi suyu gibi düşük kalorili sıvılara güvenebilirsiniz. , karpuz suyu, yağsız sebze çorbasını da tercih edebilirsiniz.

4 – Tereyağsız ve tuzsuz patlamış mısır: diyet için mükemmel yiyecek. dört fincan yağsız patlamış mısır sadece 100 kalori ve bir gram yağ içerirken, diğer yandan dört fincan patates 600 kalori ve 40 gram yağ içerir.

5 - Patates: Şaşırdın mı? Sorun patateste değil, pişirme şeklinde, yağla doldurulmuş parmak patates kızartması kalori bombası iken birden fazla haşlanmış patatesleri  sağlıklı bir şekilde yiyebilirsin, ister sade ister sebze  ile(patates püresi) yapın ve ısrar ederseniz parmak şeklinde dilimleyin, mikrodalgaya koyun tercih sizin.

6 - bakliyat: Yeşil fasulye, barbunya fasulyesi gibi bakliyatları yemeye güvenebilirsiniz; bu bakliyatların 50 gramında 140 kalori varken, içerisinde bol miktarda vitamin bulundurmaktadır. istediğiniz tokluk hissini sağlamak için muazzam bir yiyecek olan bakliyatları tüketebilirsiniz.

7 - ekşi süt:En iyi ekşi süt, bir fincanı protein, vitamin ve kalsiyum kaynağı olarak yaklaşık 56 kalori içerdiğinden ekşi sütü, güzel ve sağlıklı bir tada sahip olması için küçük kesilmiş meyvelerle yiyebilirsiniz.

8- Yeşil salata: Domates, havuç, lahana, marul ve diğer vitamin ve mineral yönünden zengin bitkilerden oluşan salata yiyebilir, az kalorili olduğu için yoğurt veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

9 - çikolata: bilimsel çalışmalara göre, diyet dünyasında yeni spor egzersizlerini ihmal etmemekle birlikte kilo vermek için 20 gram ağırlığındaki çikolata küpü kullanmak mümkündür, bilimsel çalışmalar, fazla kilonun sadece yüksek kaloriden kaynaklanmadığını göstermiştir.

10 - Üzüm: Zor bir günün sonunda enerji kaynağı olarak çok fazla bisküvi yemek yerine, çok miktarda şeker içermesi ile karakterize edilen üzüm yemek size istediğiniz enerjiyi verir ve aynı zamanda kilo  vermenize yardımcı olur . Aynı zamanda üzüm bisküviden daha az kalori içerir, çünkü 100 gram üzüm sadece 70 kalori içerir.

Kilo verdirmesiyle ünlü meyve ve sebzeler

 Yağ yakan ve kilo vermeye yardımcı olan sebze veya meyveler .

Hücrenin depo yağlarını emme yeteneğini azaltmaya yardımcı olan, dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olan  meyve ve sebzeler  şunlardır, Elma. Elmalara ek olarak portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller sebzeler ise - havuç, karnabahar, marul ve turptur.