Hızlı Kilo Vermek İçin Zayıflama Diyeti (İki haftalık) Nasıl Olur?

Hareketsiz yaşam tarzları, abur cubur, her türlü parti ve uykusuzluk arasında kilo almak kolaydır. Bununla birlikte, bu fazla kiloları kaybetmek daha karmaşıktır ve hangi diyeti yapacağımızı her zaman bilemeyiz. Temel diyetleri değiştirmek için düşük kalorili haşlanmış yumurta diyetini yapabilirsiniz. Düşük kalorili diyet oldukça basit bir hesaplamaya dayanır: Vücudun rezervlerini kullanması için günlük olarak tüketilen kalorileri azaltın. Bu nedenle, biri haşlanmış yumurta dâhil olmak üzere birçok düşük kalorili diyet vardır. Ama neden her gün haşlanmış yumurta yiyoruz? Çünkü yumurta bir protein ve besin kaynağıdır (beta-karoten, D vitamini, magnezyum, fosfor, potasyum, kalsiyum, iyot) ve tokluk hissini artırmak da dâhil olmak üzere diyette kilo kaybını iyileştirir.

 

Haşlanmış yumurta ile iki haftalık diyet

İlk hafta

Pazartesi :

Kahvaltı : 2 adet haşlanmış yumurta + bir büyük bardak taze portakal suyu ve bir dilim kepekli ekmek Öğle yemeği: domates ve biberli kinoa salatası Akşam Yemeği: 150 gr tavuk ve bir porsiyon marul

 

Salı :

Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay + tarçınlı portakal dilimleri + 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği : yeşil fasulye 150 gr yaprak tavuk Akşam Yemeği: domates / ricotta salatası ya da mevsim salatası + limon sosu

 

Çarşamba :

Kahvaltı : 2 adet haşlanmış yumurta + meyve salatası ve bir avuç badem Öğle yemeği : Avokado ve chia tohumu ile büyük bir dilim ekmek Akşam Yemeği : 150 gr ızgara tavuk ve bir porsiyon roka

 

Perşembe:

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta + büyük bir bardak ananas suyu ve iki peksimet Öğle yemeği : bir tutam balzamik sirke ile şeftali ve kavun salatası ya da mevsim salatası Akşam yemeği : kadifemsi kabak + 1 doğal yoğurt

 

Cuma :

Kahvaltı: Büyük bir bardak limon suyu ve su ile seyreltilmiş rendelenmiş zencefil + bir avuç fındık + 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği : bir porsiyon marul + iki dilim çavdar ekmeği + bir kase doğal yoğurt Akşam Yemeği: 150 gr ızgara balık ve bir porsiyon ratatouille (sebze yemeği)

 

Cumartesi:

Kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta + 2 dilim çavdar ekmeği ve büyük bir bardak taze portakal suyu Öğle yemeği : Salatalık, domates, siyah zeytin ve beyaz peynir, bir tutam zeytinyağı ve yeşillik Akşam yemeği : çorba

 

Pazar :

Kahvaltı : meyve smoothiesi + bir avuç badem + 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği : mantarlı kabaklı spagetti  Akşam yemeği : bir porsiyon marul ve domates + bir dilim kepekli ekmek

 

İkinci hafta

Pazartesi: Kahvaltılar : 2 haşlanmış yumurta + bir büyük bardak taze portakal suyu ve iki peksimet Öğle yemeği : Patlıcan, domates, soğan ve kabak graten Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk ve bir porsiyon buharda pişmiş pırasa

 

 Salı : Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta + meyve salatası ve yoğurt + 1 fincan yeşil çay Öğle yemeği: 150 gr ızgara tavuk + bir enginar Akşam yemeği : Guakamole ve kiraz domatesli iki ekmekli sandviç

Çarşamba: Kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta + bir büyük bardak taze portakal suyu ve iki peksimet Öğle yemeği : bir porsiyon vejetaryen lazanya Akşam Yemeği: bir porsiyon marul + salata sosu ile pırasa Perşembe: Kahvaltı : 1 bardak kefir + 2 adet muzlu sağlıklı krep + 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği : marul salatası, pancar ve kuruyemişler Akşam yemeği: Kuru erikli 150 gr tavuk Cuma: Kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta + 2 dilim kepekli ekmek + greyfurt suyu Öğle yemeği : mercimek köri porsiyonu Akşam yemeği: pırasa ve havuçtan yapılan bir çorba

 

Cumartesi:

Kahvaltı : 1 bardak yeşil çay + 2 dilim çavdar ekmeği + 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği: ıspanak ve domates filizi salatası + 1 doğal yoğurt Öğle yemeği : Tahiti salatası Akşam yemeği : 150 gr ızgara balık ve bir porsiyon ratatouille(sebze yemeği)

 

Pazar :

Kahvaltı : tarçınlı portakal dilimleri + 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği : Tahiti salatası Akşam yemeği : sebze çorbası

Bu diyete ek olarak iyi sıvı alımı için bol su içilmesi tavsiye edilir. Fiziksel aktiviteler yapmalısınız. Yemekler arasında acıkırsanız, meyve yiyin veya sağlık içecekleri için. Atıştırmaktan ve diğer gevrekliklerden kaçının.  afiyet olsun