Tiroid hormonunu üreten 13 besin nedir?

 

Tiroid bezleri, boynunuzun ön kısmında bulunan adem elması ismi de verilen kıkırdağın altına yerleşmiş kelebeğe benzeyen bir organdır. Yaklaşık olarak 20 gram ağırlığında olan tiroid bezleri, hayati önemi bulununan tiroid hormonlarını salgılamakla görevlidir.

Bu makalede tiroid hormonunun yeterli üretilmesi için gerekli olan 13 besin nedir, nelerdir bunları sizler için derledik:

1.       İyot

Her canının eser miktarda ihtiyaç duyduğu iyot Kabuklu deniz ürünlerinde, deniz yosunlarında, yağsız tuzlu su balıklarında, ton balıklarında, morina balığı ve mezgit balığı gibi balıklarda bulunmaktadır.

2.       Tirozin

Triptofan  olarak isimlendirilen amino asitler içeren  bazı besinler serotonin oranını yükseltmektedir. Bu besinler  daha çok badem, yumurta, hindi ve tavuk eti, süt ve süt ürünleri,  soya gibi besinlerin yanı sıra mandalina, muz, susam,kakao,  fıstık, biftek,kahvaltılık tahıllar ve unda oldukça bulunmaktadır.

3.       B12 Vitamini (kobalamin)

B12 bir vitamindir. Daha çok Süt ve süt ürünleri, yoğurt, kefir, Yumurta, kaz, Tavuk, kaz,  ördek yumurtalarında bulunmaktadır. Aynı zamanda ciğer, kuzu, dana, koyun ciğeri B12 vitamini açısından zengindir. Kabuklu deniz ürünleri, midye, İstiridye, yengeç, ıstakoz, kırmızı et ve balıkta bulunmaktadır.

4.       Selenyum

Brezilya Cevizi, Balık, fındık, Sarı yüzgeçli orkinos, mantar, Sığır Eti, Hindi, Tavuk, Süzme Peynir, Yumurta gibi besinler selenyum açısından oldukça zengin bir besindir.

5.       Çinko

Çinko, Balık, Karides, istiridye gibi deniz ürünlerinin yanı sıra et, karaciğer, buğday tohumu, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, tüm tahıllı besinler, ceviz, bademde de fazlası ile bulunmaktadır. Bunun yanı sıra yumurta, peynir ve süt de çinko bakımından zengindir.

6.       Demir

Kırmızı et, karaciğer, sakatatlarda bolca bulunan demir nohut, mercimek,barbunya, bezelye, kuru fasulye, börülce gibi bakliyatlarda da oldukça fazladır. Bunun yanı sıra ıspanakta, patateste, kuru erikte, çekirdeksiz üzümde, haşlanmış soya fasulyesinde, kabakta, yulafda, pekmezde, balda demir oldukça fazladır.

7.       E vitamini

Buğday tohumu yağı, Ay çekirdeği, Ayçiçek yağı, Badem, Fındık, Fıstık ezmesi, Yer fıstığı, Mısır yağı, Kuşkonmaz, şam fıstığı -Soya yağı, keten tohumu yağı, Kanola yağı, Kuru kayısı, domates  gibi besinlerde E vitamini bol miktarda bulunmaktadır.

8.       C vitamini

Siyah frenk üzümü, kırmızı biber, kivi, Yeşil dolmalık biber, portakal, çilek, papaya, brokoli, limon, greyfurt, mandalina, portakal, kavun, yaban mersini, taze rezene, yeşil biber, kırmızı lahana, kuşburnu gibi besinlerde c vitamini bulunmaktadır.

9.       Miyoinozitol

Lahana, fasulye, tohumlar, bakliyat, kuruyemiş, muz, kavun,  kuru üzüm, narenciye, , tahıl, buğday, yulaf gevreği,bira mayası,  buğday kepeği, esmer pirinç, rafine edilmemiş pekmezde bolca bulunmaktadır.

 

10.   Glutatyon

Brokoli, Brüksel lahanası, normal lahana, karnabahar, avokado gibi besinlerin yanı sıra şeftali, karpuz gibi mervelerde bolca bulunmaktadır. Aynı zamanda tarçın, kakule, zerdeçalda da bulunmakta olan glutatyon, domates, bezelye, sarımsak, soğan, kırmızı biberde de oldukça bulunmaktadır.

11.   B2 vitamini (Riboflavin)

Peynir,Badem, Kırmızı et, Yağlı balıklar, Haşlanmış Yumurta, Mantar, Susam,  Ispanak ve brokoli gibi Yeşil yapraklı sebzelerde bolca b2 vitamini bulunmaktadır.

12.   D vitamini

Yağlı balık, Ton balığı, Mantarlar, Süt, Portakal suyu, Yumurta sarısı, Tahıl, Sığır karaciğeri gibi besinlerde bulunmaktadır.

13.   A vitamini

Balkabağı, Tatlı patates, Lahana, Havuç, Ispanak, Kuru kayısı, Brokoli, Tereyağı gibi besinlerde a vitamini oldukça bulunmaktadır.

Bu makalede tiroid hormonunuun yeterli üretilmesi için gerekli olan 13 besin nedir bunlara yer verdik. Doktorunuza danışmadan bireysel hareket etmemenizi öneririz.