Stres Düzeylerini Azaltmanın 5 Yolu Nedir?

Yüksek düzeyde stres, beynin ve vücudun aşırı hızlanmasına neden olabilir. Bu olduğunda, stresli durumların üstesinden gelebilmemiz için bizi normal sınırlamalarımızın ötesine geçmeye iten bir "kaç ya da savaş" tepkisi yaşarız. Aşırı hız sistemimizin kısa vadeli etkileri olumlu ve şaşırtıcı sonuçlar doğurabilirken, stres faktörlerini uzun süre sınırlarına kadar zorlamaya devam etmek zihin ve vücut için son derece tehlikelidir.

Stresör nedir?

Stres etkeni, bir stres tepkisini uyaran herhangi bir şeydir - bir his, hafıza, yer veya durum. Belirli bir mevsim veya belirli sesler ve kokular stres yaratabilir. Sevilen birinin ölümü, mali sorunlar, ilişki sorunları, işini kaybetmek veya diğer büyük yaşam değişiklikleri yaygın stres faktörleri arasındadır.

Zamanla, yüksek düzeyde stres ve kontrol edilmeyen stres etkenleri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlığımız, ilişkilerimiz veya yaşam kalitemiz üzerinde olumsuz ve kalıcı bir etki bırakmadan önce bu durumu tedavi etmek önemlidir. Tedavi edilmeyen stresin çeşitli fiziksel, zihinsel ve duygusal yansımaları şunları içerir:

 

Bilişsel Belirtiler:

Konsantrasyon sorunları

Olumsuz tutum

Bellek sorunları

Yarışan düşünceler

Duygusal Belirtiler:

Sinirlilik

Bunalmış hissetmek

Depresyon

Davranışsal Belirtiler:

Normalden daha fazla veya daha az yemek yemek

Sorumlulukları ihmal etmek

Alkol, sigara veya diğer uyuşturuculara yönelmek

Fiziksel belirtiler:

Hazımsızlık

Hızlı kalp atımı

Sık soğuk algınlığı

Ağrı ve sızılar

Madde Bağımlılığında Stresin Rolü

Birçok kişi, maddeleri stres faktörleriyle baş etmenin bir yolu olarak kullanır. Travmatik olayların madde bağımlılığı örüntüleri üzerindeki etkilerini araştıran ilk çalışmalardan biri, katılımcıların yüksek düzeyde depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşadığını ve 11 Eylül'den sonra alkol ve esrar kötüye kullanımında aşırı bir artış olduğunu buldu.

Kronik stresli gençlerin uyuşturucu veya alkol kullanma olasılığı, stres seviyesi düşük olan gençlere göre iki kat daha fazladır. Akran ve toplumsal baskılar, aile sorunları ve zorbalık ergenler için diğer stres kaynaklarıdır.

Madde kullanımı, stres ve travma ile baş etmenin son derece yaygın ancak sağlıksız bir yoludur. Uyuşturucu veya alkol kullanmak sorunları geçici olarak hafifletebilirken, duygular yalnızca yüzeyde bastırılırken, uzun vadeli sonuçlar bağımlılık ve hatta ölüm anlamına gelebilir.

Stres Düzeylerini Azaltmanın 5 Yolu

1) Beslenmenizi geliştirin. Yediğiniz yiyecekler, doğrudan düşünme ve hissetme biçiminize bağlıdır. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, beyninizin ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğinde büyük rol oynar.

 

2) Aktivite seviyenizi artırın. Egzersiz, endorfin düzeyinizi artırmanın, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı korumanın harika bir yoludur.

 

3) Daha sağlıklı bir duygusal esenlik geliştirin. Bunalmış mı hissediyorsunuz? Bir günlüğe yazarak veya güvendiğiniz bir arkadaşınız, aile üyeniz veya profesyonel bir danışmanla konuşarak duygularınızı yönetmeye yardımcı olun.

 

4) Gevşeme tekniklerini uygulayın. Meditasyon, dua ve nefes alma teknikleri, yeniden enerji vermeyi dengelemenize yardımcı olacak sağlıklı yollar.

 

5) Daha fazla dinlenin / uyuyun. Yeterince uyumamak, ruh haliniz ve stres seviyeniz üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir. Her birey farklı miktarda dinlenme ve uykuya ihtiyaç duysa da, ihtiyacınız olan miktarı alabilmeniz için günlerinizi planlamak çok önemlidir.

 

Stresinizi nasıl yönetiyorsunuz? Yorumunuzu aşağıya bırakın!