Düz Karın Planı Diyeti

Çoğu kişinin en büyük problemlerinden biri bölgesel kilo almak… Eğer göbeğinizden ve kilonuzdan şikâyetçi iseniz, yazın düz bir karına sahip olmayı arzu edip bikini içinde daha hoş görünmek istiyorsanız bu makalede sizlerle paylaşmış olacağımız “Düz Karın Planını” uygulayarak bu düşünüzü gerçekleştirin.

İşte Göbek Eriten Diyet Formülü…

1.       Öncelikle tüm alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Düz Karın planını uygulamaya geçmeden önce egzersizlerinizi, yürüyüşlerinizi, yiyip içtiklerinizi not almalısınız. Bu not defterine kilonuzu, bel, göğüs, kalça basen ölçülerinizi yazmalısınız. Ve düz karın planını uygulamadan önce bir fotoğrafınızı çekinmelisiniz ki kilo verdikçe daha da motive olasınız.

2.       Günde üç öğün yemek yemeye özen göstermelisiniz. Mutlaka kahvaltı yapın;  kahvaltı öğününüzü atlamayın.

3.       Mutlaka öğününüz protein bakımından zengin olmalı. Bu öğle öğününüz ya da akşam öğününüz olabilir. Bu öğün, kahverengi pirinç gibi tahıllılardan, tavuk, bol sebzeden, kremasız ev yapımı çorbadan veya salatadan oluşturulmalı.

4.       Düz karın planına göre gün içerisinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelisiniz.

5.       Acıkmayı beklememelisiniz. Öğün atlıyorsanız bu çok acıkmanıza sebep olur ve aşırı yemek yersiniz. Bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz.   Kahvaltı sonrası yahut akşamları çayın yanında bunları tüketmelisiniz.

6.       Sabahları güne bir bardak kaynatılmış suya limon sıkarak içerek başlayın.

7.        Günde en az 7-8 bardak su içmelisiniz. Bunun yanı sıra arzu ederseniz birkaç bardak bitki çayı içebilirsiniz.

8.       Yemiş olduğunuz ekmeklerin şeker oranına dikkat etmeli, kepekli ekmekleri tercih etmelisiniz.

9.       Düz karın planına göre ekmek yerine bir büyük kâse çorba içebilirsiniz veya salata yiyebilirsiniz.

10.    Karbonhidrata ihtiyaç duyarsanız diyet atıştırmalıklar, yulaflı kekler tercih edebilirsiniz.

11.   Şeker içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız.  

12.   Yemeklerinize çok tuz atmamaya özen göstermelisiniz.

13.   Yemek yerken yavaşça hareket edin ve yavaş yemek yiyin.

14.   Düz karın planına göre porsiyonlarınız küçük olmalı. Mümkün olduğunca küçük tabaklar kullanın.