Ekstra protein almak, kas kütlesini artırmaya yarar mı?

Protein özellikle de sporcular için gerçekten de diyetin önemli unsurudur ancak vücudun gereksinim duyduğu proteinin miktsri genelde fazlasiyla abartiliyor. Tonlarca protein almak aslında kas kütlesini ve gücünü artirmaya pek de yaramiyor.
Eğer egzersizden anladiginiz uzakta  kumada ile zap yapmak arafa bir tuvalete gitmek icin yerinizden kalkmak ise o zama  protein gereksiniminiz vücut agirliginin her kilogrami basina yaklasik 0.8 gramdir. Bir maratoncu icin bu rakam vücut agirliginin her kilogrami basina 1.2 ile 1.5 e yukselir. Vucut gelistirmeye merakliysaniz vücut agirliginin her kilogram basina 1.8 ila 2.0 gram pritein alabilirsiniz. Protein aliminin zamanlamasi da onemli. Yumurta aklarimizi karbonhidratla birlikte egzersizden sonraki bir saat icinde yerseniz insulin ve buyume hormonu salgilamasini tetiklemis olursunuz. Bu da kaslarin gelismesini sağlar.